Теория привязанности (Энни Чен)

💓Оказывается, именно чувство надежности и безопасности у конкретного человека (то, что психологи и называют «типом привязанности») во многом определяет успешность этих отношений.
💓Если у вас тревожный тип, вам нравится сама идея привязанности к людям, и романтические отношения в этом плане для вас наиболее привлекательны. Для вас совершенно естественно доверять кому-то, поддерживать и получать поддержку в ответ. Вы мечтаете об идеальных отношениях, в которых партнер понимал бы вас и чувствовал до кончиков волос. В начале любых отношений для вас важно ощущать возможность дальнейшего полного взаимопонимания. Если вы чувствуете, что вас понимают, то сможете быть верным другом и партнером. И наоборот: вы не испытываете желания продолжать отношения, если не чувствуете отдачи, если вас не понимают.
Проблемы начинаются тогда, когда возникают обязательства. Человек, поначалу казавшийся таким надежным, таким внимательным и понимающим, вдруг что-то упускает или отвлекается на посторонние вещи. Вот тогда-то вы и вспоминаете, что люди не всегда такие, какими кажутся. У вас в голове запускается знакомый с детства сценарий о том, к чему готовиться, когда начинаешь зависеть от кого-то, и он звучит примерно так: «Они нужны мне… но в конечном итоге они меня разочаруют». Вами движет желание сблизиться, что часто проявляется в чрезмерной зацикленности на человеке. Вы всегда ставите других на первое место и страдаете, когда ваши потребности остаются в стороне. Вам хочется отдавать и получать с максимальной взаимностью.
💓Но с точки зрения развития, когда вам приходится заботиться о ком-то раньше, чем у вас появляются ресурсы на заботу о себе, вы делаете это из чувства тревоги за свое выживание. В итоге это может вылиться в устойчивое представление, что именно такое поведение позволяет добиться любви.
💓Когда срабатывает триггер, люди с тревожным типом привязанности, как правило, импульсивно выражают эмоции действием. Они делают это не специально – просто такова их реакция на стрессовые ситуации. 
💓Психолог Джон Готтман, эксперт по вопросам брака, установил, что для восстановления баланса и налаживания здоровых, благополучных отношениях на каждый негативный момент или ссору требуется как минимум пять позитивных событий.
💓Чтобы научиться излагать свои мысли в понятной и взаимно вежливой форме, нужна практика. И польза от этого может ощущаться не сразу: не всегда получится просто выпалить что-то и почувствовать мгновенное облегчение и освобождение. Но на длинной дистанции это умение поможет укрепить ценные для вас отношения. Прелесть этого навыка в том, что он поможет вам в отношениях с кем угодно.
💓Чтобы общение приносило плоды, а вы чувствовали себя комфортно в отношениях, нужно постоянно отслеживать, что вы говорите, и поддерживать позитивный диалог. Нужно уметь выражать свои эмоции.
💓Когда дело касается привязанности, на первый план выходят две потребности: безопасность и уверенность. Чувство безопасности и уверенности – это основа доверия в любых отношениях.
💓Людям с избегающим типом привязанности трудно чувствовать себя свободно в отношениях. Если вы не были знакомы с детства, то помните, что это началось задолго до того, как вы встретились. Просто есть вещи, которые вгоняют их в стресс, – ничего личного.
💓В то время как для вас вовлечение в эмоционально окрашенные ситуации может казаться обычным делом, для людей с избегающим типом привязанности это всегда риск. Обсуждение чего-то, что вызывает сильные эмоции, для них может оказаться самым трудным испытанием недели.
💓Предлагать поддержку другим имеет смысл лишь тогда, когда у вас самих все под контролем или когда вы чувствуете, что черпаете ресурс в своей самоотдаче.
💓В своей практике я наблюдаю, что зачастую людей до чертиков пугают конфликты. Один из способов справиться с этим – сосредоточиться только на одной теме в разговоре, не переключаться на другие.
💓Избегающая привязанность проявляется в ситуациях, когда любой намек на зависимость повергает человека в стресс – и тот проявляется в поведении через избегание или пренебрежение.

💓Для людей с надежной привязанностью связи с окружающими – естественная человеческая потребность, приятный опыт, от которого они получают удовольствие.
💓Наиболее важными качествами надежного типа привязанности можно овладеть путем осознанности и саморазвития.
💓Очень важно не вешать на людей ярлыки согласно их типу привязанности. Конечно, человек с надежным типом будет более открыт и искренен в общении, но ведь любой может вести себя подобным образом, независимо от привязанности.
💓Партнер заявляет, что ему необходимо делать то, что хочется, потому что он не приемлет контроля. Конечно, у людей должна быть свобода выбора, но они также должны понимать, что их поступки оказывают влияние на окружающих.
💓Если же кто-то один получает больше за счет другого, то в этих отношениях определенно не надежная привязанность.
💓Чтобы построить здоровые отношения, необходимо научиться принимать реальность: признавать мысли и чувства партнера, понимать, что вы могли разочаровать друг друга, осознавать, что на отношения действуют внешние обстоятельства. Если бы отношения можно было представить как некий рецепт, принятие было бы сбором необходимых ингредиентов. Стоит упустить какую-то составляющую или не добиться нужной консистенции – и как ни старайся, желаемого блюда не выйдет.
💓Принимать себя – значит позволять чему-то оставаться таким, какое оно есть, не противостоять, не тратить на борьбу драгоценную энергию и ресурсы. Это относится и к телесным ощущениям, и к мыслям, и к чувствам, и к действиям, которые уже свершились. Все приходит и уходит. Мы не всегда можем контролировать обстоятельства, да и не должны.
💓Здоровый подход к общению в отношениях строится на понимании того, что вербальная коммуникация никогда не была и не может быть идеальной. Несмотря на все попытки, люди постоянно говорят не те слова и недопонимают друг друга. Все, что мы можем делать, – это стараться изо всех сил воспитывать в себе самые лучшие намерения и учиться прощать, когда что-то идет не так.
💓Чтобы создать атмосферу заботы и поддержки в отношениях, старайтесь как можно больше и чаще делать вещи, которые приносят счастье вашему партнеру. Если приложить немного усилий, чтобы создать позитивный настрой, вам обоим будет тепло и радостно.
💓Под «надежной привязанностью» подразумевается стиль поведения, при котором эмоциональная близость с другими людьми не вызывает у человека стресс.
💓Важно помнить: в разного рода отношениях у вас будут проявляться и разные типы привязанности. Каждые отношения уникальны; они состоят из особенностей партнеров и из общей истории. Каждый человек привносит в отношения как свои таланты и способности, так и уязвимости.
💓Двое партнеров с тревожным типом привязанности, скорее всего, составят весьма страстную пару, в которой оба будут сильно переживать, как бы их не бросили. Отношения в таких парах, как правило, пылкие, ведь партнеры не слишком сдержанны: они открыты, всегда готовы помочь, и порой этого оказывается слишком много.
💓Партнеры с надежным типом привязанности всегда учитывают желания друг друга и стараются быть честными, вне зависимости от того, находятся они в отношениях или расходятся.
💓Вне зависимости от типа привязанности отношения строятся на постоянном внимании друг к другу, стремлении к пониманию и разделении общих взглядов, к обсуждению которых вы можете возвращаться снова и снова.
💓Долговременная надежность в отношениях – результат непрекращающихся усилий, направленных на изучение себя и дорогих вам людей. Но это работа сполна окупается.
💓Эмоциональная стабильность и поддержка ведут к крепким отношениям, и теперь вы сами для себя – лучший консультант относительно того, что для этого требуется. Помните: налаживание отношений требует опыта и даже экспериментирования, попыток поступать не так, как обычно.