Рацион питания, если вы постоянно чувствуете себя уставшей
Из-за специфики своей работы я стала всё чаще встречать людей, которые постоянно чувствует себя уставшими независимо от того, насколько они высыпаются или отдыхают.
Благодаря своим знания и многолетнему опыту, я знаю, как помочь тем людям, у которых не хватает сил на привычные дела, и как следствие, у них всё валится из рук и одолевает сонливость в дневное время.
Пора обратить внимание на сигналы организма и начать действовать.
Что бы ни случилось, всегда, первоочерёдно, начинайте с питания и режима.
Ни одна таблетка не поможет, если не позаботиться об этих двух составляющих Вашей жизни. Это основа всего. Залог правильной работы системы детоксикации.
Для начала оцените, достаточно ли овощей и фруктов Вы съедаете в течение дня? Сколько порций? В каждом ли приеме пищи они присутствуют?
Напомню, что рекомендуемая порция на один приём пищи не менее 80-100г. Но всему есть и предел. Не нужно пытаться съесть за день огромное количество фруктов. Безусловно, эффект Вы получите, но он явно Вас не порадует)
Особенно, не забывайте про ягоды и зелень, именно в них содержится большее количество химических соединений, способствующих естественной детоксикации организма.
Фитонутриенты, содержащиеся в овощах, зелени, фруктах и ягодах, оказывают влияние на процессы метаболизма и обезвреживания чужеродных веществ, являющихся канцерогенами и мутагенами.
*Фитосоединения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других возрастных болезней.
*Национальный институт США по изучению рака рекомендует употреблять свежие плоды не менее 5 раз в день.
Когда Вы едите овощи и фрукты, старайтесь «Есть радугу». Разные цвета подразумевают содержание разных химических веществ, которые приносят определенную пользу для вашего здоровья.
Красный цвет: свекла, помидоры, красная капуста, красный лук, редис, красный перец, ревень, красные яблоки, красные груши, гранат, клюква, брусника, красная смородина, клубника, земляника, малина, вишня, шиповник.
Желтый/оранжевый цвет: тыква, оранжевый перец, морковь, апельсин, абрикос, персик, лимон, манго, ананас, облепиха, рябина.
Белый: лук, чеснок, репа, грибы, цветная капуста, топинамбур, белая смородина.
Зелёный цвет: пекинская капуста, белокочанная капуста, брокколи, стручковая фасоль, зелёный горошек, зелёный перец, сельдерей, редька, кабачок, огурец, укроп, петрушка, зелёный лук,кейл, шпинат, руккола, лайм, зелёные яблоки, груши, крыжовник.
Фиолетовый цвет: баклажан, фиолетовая капуста, брюква, темный виноград, слива, чёрная смородина, жимолость, черника, ежевика, черноплодная рябина, черемуха.
Для разнообразия вашего рациона вы можете заменить одну порцию овощей/фруктов на смузи/фреш/свежевыжатый сок.
Но не пейте их на голодный желудок! Большинство плодов имеют органические кислоты, которые могут раздражать слизистую желудка. Для людей, страдающих гастритом, это может стать проблемой.
Не готовьте напиток впрок, максимальное время хранения в холодильнике 5 часов. После этого напиток теряет свою свежесть и пользу.
Хочу показать Вам несколько примеров для вдохновения.
Берите основу (молоко, натуральный йогурт, кефир, воду, растительное молоко), плоды и полезные жиры.
- замороженный ананас, манго, банан + грецкий орех + молоко
- банан, яблоко, киви, клубника + натуральный йогурт
- Морковь, яблоко, апельсин + вода
- Смородина, яблочный сок + лёд
- Замороженная клубника, апельсин, банан + лёд
- Клюква, брусника + кедровый орех + мёд
Добавляйте такую порцию витаминов и клетчатки в каждый приём пищи и будьте здоровы!
И напоследок хочу сказать, что поддерживать себя в тонусе — достаточно легко, если знать, какие продукты следует включить в свой ежедневный рацион. Самое главное — не забывать о его разнообразии. Организм должен получать достаточное количество витаминов, минералов, аминокислот, а «универсальных» продуктов, которые бы все это содержали — не существует.
Переходите в мой блог — @eugenia_nutrition и не забудьте подписаться, там Вы найдете еще больше полезностей!
