Гайд по всем основным гормонам человека
Больше - в нашем ТЕЛЕГРАМ канале.
Эта статья поможет вам понять:
1) Что такое гормоны 2) Какие виды гормонов существуют 3) За что они отвечают в организме 4) Как гормоны связаны между собой 5) Как нормализовать те или иные гормоны
Что такое гормоны?
Это средство организма передавать приказ отдельному органу, части тела или клеткам о начале изменений гомеостаза, т.е. установившегося порядка вещей. Иными словами, гормоны – переключатели состояния.
И мастерство владения гормональной игрой своего организма суть есть настоящее, подлинное управление собой. Именно они реализуют изменения настроения, состояния тонуса нервной системы, мышечного и жирового состава тела, минерализации и роста костей в длину, и многое другое. Любое структурное и психическое изменение в организме – это изменение баланса гормонов, и наоборот, изменения баланса гормонов всегда приводит к структурному изменению тела и психики.
Тестостерон
Основной мужской гормон, который выделяется в ответ на преодоление посильной агрессивной среды. Тестостерон не выделяется в ситуациях, когда борьба для достижения желаемого результата отсутствует и конкуренции для победы не требуется; когда борьба слишком тяжелая, шансов на победу абсолютно нет, и поэтому организм предпочитает перенаправлять внутренний ресурс на выживание, а не на преодоление.
Между этими двумя состояниями есть коридор, в который нам нужно попасть, когда борьба — напряженная, но победа возможна, предвосхищаемые результаты — вожделенные, но реальные, и именно в этот момент возникает запрос мозга на конкуренцию. Когда мы видим возможность, окно для улучшения своей жизни и понимаем, что мы можем победить обстоятельства жизни. Именно навык нащупывания этого окна и является главным и определяющим. Слишком легко — борьбы нет, незачем, слишком тяжело —тоже борьбы нет, бессмысленно.
Физические проявления
Тестостерон регулирует интеллектуальную деятельность. Изначально тестостерон регулирует пространственно-временное ориентирование, способность к построению траекторий преследования и бегства. Чем лучше мы ориентируемся во времени и пространстве, тем лучше мы строим гипотетически возможные комбинации возможных действий; чем чаще мы удерживаем в фокусе внимания комбинации, тем сильнее становятся наши способности к восприятию абстрактных моделей в сознании. Это и является основой интеллекта и именно это и объясняет разницу между мужским и женским интеллектами, когда на уровне мозга отличий нет, но гормональная среда и гормональный фон создают эту разницу.
Тестостерон регулирует настроение, является основным мужским антидепрессантом. Мужчина физически не может быть в хорошем настроении при низком уровне тестостерона, это абсолютная основа основ. Именно он дает уверенность в себе, в своих силах, оптимизм и желание жить и является недостаточным, но однозначно необходимым условием для ментального баланса.
Тестостерон регулирует состав тела, крепость костей, крепость мышц, крепость связок, адекватное кровяное давление, силу нервного сокращения, тонус взгляда, постуру и геометрию тела в пространстве.
Как проявляется в высоких значениях?
На высоком уровне тестостерон субъективно ощущается как спокойная уверенность в себе, безусловное внушение уважения к себе окружающим, специфическое строение тела и лица по мужскому типу, фокусом на себе, на своем потомстве, своей территории. Существует однозначное желание развивать только свое, не быть камнем в чьей-то стене, а свое и для себя. Увидел — сделал, пустые разговоры и грезы вызывают отторжение, всё, что нереально далеко и существует только в гипотезе — не интересно. Чистое сознание и антирефлексия, только конструктивный взгляд на себя, осознание, что в себе нужно что-то улучшить или усилить не вызывает упаднических настроений, но энтузиазм от предстоящий событий.
Как проявляется в низких значениях?
Неуверенность в себе, робость, деструктивная стеснительность, неверие в позитивный исход жизни, в свои силы. Общая вялость во всем: в теле, в уме, в настроении, одутловатость, отечность, неприятная мягкость. Неспособность действовать здесь и сейчас, желание спрятаться от проблем и отложить их в дальний ящик в надежде, что всё само как-нибудь нормализуется.
Связь с другими гормонами
Тестостерон находится в прямой обратной зависимости от кортизола и пролактина, имеет склонность расти вместе с уровнем дофамина, норадреналина и серотонина, имеет склонность снижаться вместе с ростом уровня адреналина, и снижается при пиковых значениях окситоцина, как ненужный в обстановке безопасного ближнего круга.
Как нормализовать?
Самое важное — иметь качественный стресс-менеджмент. Именно неосознаваемый и неконтролируемый стресс является тихим беспощадным серийным убийцей заложенного потенциала, и именно по способности переваривать стресс происходит ранжирование в иерархии: тот, кто не способен быстро и в больших объемах легко получать урон и восстанавливаться, рано или поздно обречен остановиться в своем росте, потому что срабатывают защитные механизмы и становится ясно — дальше уже не вывезти. Самый главный сбрасыватель стресса — сон. Только обеспечив себе роскошь безмятежного, безопасного с точки зрения организма сна, можно получить адекватную работу всех регуляторных, в том числе гормональных функций организма. Чем более тревожная обстановка вокруг с точки зрения внутреннего животного, тем хуже.
Гармоничное управление своей сексуальной энергией. Потому что при каждой эякуляции происходит падение уровня тестостерона и лавинообразный рост пролактина, таким образом природа уже готовит нас к связи с предвосхищаемым потомством. Организм не знает разницы между реальностью, фантазией и рукой. И именно чтобы мы не придушили свое потомство и не рисковали чрезмерно собой, подставляя под опасность потомство — происходит такая дерегуляция.
Двигательная активность. Гормоны выделяются в лимфатическую жидкость, и если лимфатическая жидкость густая, не текучая — это эквивалентно заказу еды на дом, который принесут через месяц — и ты уже не дома, и еда тебе не нужна, и она уже протухшая.
Победы, победы, ещё раз победы. Нащупать свой коридор борьбы и постоянно ставить себе планку, достигнув которой начинаешь чувствовать гордость за себя и глубокое самоудовлетворение. Заползая за границы перевариваемого стресса — сбавлять обороты, не чувствуя сопротивления — добавлять. Упражнением станет что угодно, если оно уложится в формулу “силовая борьба привела к победе без существенного урона”. Перестать фокусироваться на том большом объеме задач, который нам предстоит.
Кортизол
Основной смысл кортизола — саморазрушительный допинг организма. Когда нам не хватает имеющихся в наличии ресурсов для продолжения борьбы, происходит выделение кортизола с целью получить энергоресурс за счет нас самих на преодоление непосильной задачи. Также кортизол реализует наше утреннее возбуждение и нашу готовность бороться за нашу жизнь: за ночь уровень сахара падает, соответственно, возникает потребность добыть ресурс пропитания. Помимо этого, отвечает за умение учиться на своих ошибках, фиксирует и закрепляет в восприятии опасные и негативные для нас обстоятельства, людей, события.
Физические проявления
Регулирует состав и состояние тканей в организме. Разлагает сложные энергетические и строительные компоненты на более простые с целью использования здесь и сейчас ради выживания. Отвечает за молодость и долголетие, физическое и психическое здоровье.
Как проявляется в высоких значениях?
Человек нервный, раздражительный, злобный, желчный, меняется речь, на лице появляется гримаса. Человек может быть агрессивно-раздражительным, а может быть плаксиво-раздражительным. Но суть одна — человек перестает быть проактивным, перестает действовать сам, по своему разумению, по своим намерениям, а больше реагирует на окружающие обстоятельства, т.е. занимает выжидательную позицию. «Я ничего не буду делать, пока со мной что-то не произойдет, и когда со мной что-то произойдет — только тогда я буду что-то делать».
При хронически высоком кортизоле вся кожа, мышцы, мозг, глаза, кости, волосы, все внутренние органы будут слабыми, дряблыми, воспаленными, плохого качества, потому что строительный материал будет выниматься из них же для обеспечения решения актуальных задач.
Как проявляется на низких значениях?
Человек чувствует себя замечательно, бодро, ткани организма хорошего качества ив хорошем состоянии, он чувствует в своей жизни пространство для действий. У него нет никакого отягчающего непереваренного груза ошибок. Это и есть то, что продлевает нашу молодость и здоровье. Потому что невозможно все время разбирать свой дом на кирпичи, чтобы продавать их, чтобы было что поесть — такая жизнь не может долго и благополучно длиться.
Связь с другими гормонами
Кортизол снижается вместе с выработкой инсулина, соматотропина, серотонина, мелатонина, окситоцина и тестостерона; часто его рост сопровождается ростом пролактина и адреналина; делает нервную систему более реактивной и менее включенной в этот момент.
Как нормализовать?
Физическая активность. Много двигаться, потому что во время движения у нас происходит релиз других гормонов и нейромедиаторов, которые отвечают за расслабление. Пока человек двигается — его организм это воспринимает как возможности добычи ресурсов и новых возможностей. Для организма это знак того, что он в процессе поиска, и таким образом нарабатывается жизненный оптимизм.
Используя самый простой аутотренинг. Внушать себе, что ты выжил и выживал в куда более дрянных ситуациях, чем есть сейчас. Заиметь веру в бога, в судьбу, в путеводную звезду, что даст тебе гарантию выживания. Есть концепции, идеи, в которые веришь — обращайся к ним, программируй себя, что с тобой все будет хорошо, ты в безопасности, это все временные трудности. Задача исключить из своего сознания поражение и смерть абсолютно, любые невзгоды воспринимать как тренажеры на пути к лучшей жизни.
Серотонин
Гормон-нейромедиатор оптимизма, ощущения социальной справедливости, ожидания позитивного будущего. Тихой, спокойной, уверенной радости, безмятежности и бодрости, здоровой активности. Базовое ощущение безопасности в близком кругу и социуме. Безусловное ожидание от людей по отношению к себе враждебного или дружественного поведения. Склонность к демонизированию или благовидствованию человечества.
Физические проявления
Регулирует цикл сна и бодрствования, пищеварение и здоровье сердечно-сосудистой и нервной систем, дыхание и тонус диафрагмы и некоторых других внутренних органов, силу и выраженность любовных ощущений.
Как проявляется в высоких значениях?
Готовность умереть сегодня или жить 10.000 лет. Спокойствие, безмятежность, понимание этого мира и знание того, что этот мир понимает тебя. Абсолютно удовлетворен тем, что происходит в твоей жизни. Знаешь, что завтра будет лучше, чем вчера. Ощущение неуклонного позитивного тренда в жизни. Дает силу воли и способность к самоограничению. Легкость в отказе от будоражащих сейчас, но вредных потом затей.
Как проявляется на низких значениях?
Жизнь плохая, вокруг враги, у меня ничего не получается, тучи сгущаются надомной, человек не может полноценно заснуть и проснуться, возникает дерганность, зашуганность и беспокойство, не может начать активную здоровую деятельность — долго работать над одним проектом, не отвлекаться, не бросать на полпути. Не может отказываться от искушений, которые наносят вред. Становится рабом своих страстей.
Уровень серотонина очень серьезно зависит от уровня окситоцина, в меньшей, ноне в нулевой степени от кортизола и тестостерона. Хорошим подспорьем для перефокуса сознания в более серотониновое является диверсификация от доминирования воздействия на нервную систему глутамата до доминирования ГАМК и ацетилхолина, более тормозящих нейромедиаторов.
Как нормализовать?
Обеспечить попадание солнечного света на сетчатку глаза и на кожу с самого утра, особенно обладателям карих глаз. Солнечный свет, улавливаемый зрением, будет активировать рецепторы серотонина, здоровый загар обеспечивает достаточный синтез витамина D, который играет огромную роль в производстве серотонина.
Перестать реагировать враждебно на то, что не наносит прямого вреда. Осознать окружающую действительность как нейтральную. Мир такой, какой он есть, он не под нас создавался, и наш уход из жизни её не остановит. Мы просто есть и мы должны найти то место, где нам будет хорошо. Ежедневное перестраивание своей психики в таком ключе необходимо для деинсталирования бессмысленных триггеров, запускающих снижение выработки серотонина.
Общение, общение, общение. Как можно больше общения, учиться быть собой, потому что каждая удачная итерация и взаимодействие с людьми подтверждает то, что группа к нам благоволит — сигнал, что общество настроено дружелюбно, а значит отвержение и последующая за ним погибель исключены.
Мелатонин
Гормон отдыха, расслабления, молодости, является сильным антиоксидантом и восстановителем. Его задача — выключить нас из режима бодрствования и включить нас в режим восстановления и отдыха.
Регулирует в организме омоложение, восстановление, засыпание, глубину сна и вечернее/ночное настроение.
Как проявляется в высоких значениях?
Сон без задних ног, ничего не может разбудить, моментальное пробуждение полностью освеженным и полным сил до упора.
Как проявляется в низких значениях?
Сложности и трудности с засыпанием, страх неудачи/неуверенность засыпания, сон поверхностный, не восстанавливающий, пробуждение сопровождается ощущением разбитости, вечером и ночью настроение падает до депрессивного даже не имея на то оснований, склонность к генерализованной тревожности, паническим атакам, бесконечным бесплодным диалогам и рефлексиям.
Мелатонин напрямую связан с накопленным за день серотонином и окситоцином; также благотворно усиливает эффект мелатонина высокий уровень аденозина; имеющиеся в крови кортизол и адреналин однозначно будут блокировать выработку и воздействие мелатонина.
Как нормализовать?
После 12-18 часов дня в зависимости от тяжести ситуации ограничивается полностью употребление чего угодно возбуждающего — информации, еды, напитков, компании людей, прокручивания образов, знаков и мыслей.
Снижать уровень искусственного сильного, яркого освещения, пользоваться свечами, блокаторами синего света на телефоне и компьютере, носить очки с блокатором синего света.
Именно накопленный за день серотонин метаболизируется в мелатонин, и для его хорошего выделения необходимо в течении дня наработать хороший уровень серотонина.
Пролактин
Регулирует взаимоотношения поддержки и самопожертвования своих ресурсов. Пролактин регулирует отношения подчиненного к вышестоящему, матери к ребенку, старца к внуку, взрослого мужчины к старцу, преподавателя к ученикам. У него много функций: и иммунная, и вклад в конституцию тела, и переваривание иерархического стресса, но основная — это социальная. Это то, что нас интересует.
Пролактин выделяется в ответ на социальный стресс, когда мы не хотели подчиняться, но нас принудили. Это спасательный механизм эволюции для того, чтобы конкурирующие особи не поубивали друг друга: снижение тестостерона за счет повышение пролактина. Это позволяет не доводить конфронтации до летального исхода, а решать их условным миром. Для сравнения, попытка преодолеть завал камнями — это кортизоловая ситуация. А проигрыш в социальном конфликте или уступка жизненного пространства более нуждающемуся — это как раз пролактиновая ситуация.
Регулирует иммунный ответ. Конституция тела по женско-материнскому типу.
Как проявляется в высоких значениях?
Состояние «тряпки». В зависимости от объекта, к которому прикладывается уровень пролактина — человек становится беззащитным и неограниченным на выдачу ресурса, вплоть до полного самоуничтожения в результате растраты. Мужчина перед женщиной не может ей перечить, мать не может отказать сыну, бабушка не может отказать внуку...
Рефлексия, склонность объяснять все неурядицы тем, что ты не прав, что ты что-то делаешь не так. Неспособность объективно оценивать не совершенство окружающих объектов, болезненная склонность все валить на себя.
Готовность подчиняться даже там, где не согласен, лишь бы избежать конфликта и прямого столкновения.
Как проявляется в низких значениях?
Бескомпромиссность. Адекватная оценка себя и окружающих. Подумал — сделал. Любознательность и активность. Готовность уживаться только с людьми, которые нам нравятся, и неприятие нас структурами, правил которых мы не признаём.
Пролактин находится в прямой обратной зависимости от тестостерона и дофамина, растет вместе с кортизолом, имеет корреляцию с уровнем эстрадиола.
Как нормализовать?
Воздержание. Это основной способ понижения пролактина.
Исключить общение со слабыми людьми: с пациентами, с глупыми людьми, с инвалидами, с дураками, с людьми со сломанной судьбой. Причем общение в широком смысле слова. Просмотр контента на эту тему, переживания, наблюдение за детьми, щенками и прочими.
Сон. Когда нарушается сон — пролактин начинает расти очень быстро, просто потому, что человек с высоким кортизолом становится менее уверен в себе и менее конкурентоспособен в иерархии. Это начинает паровозиком тянуть за собой пролактин.
Общение со взрослыми, здоровыми, ответственными, серьезными мужчинами. Когда никто не дает друг другу спуску, все работают усердно и нету всяких «уси-пуси марапуси».
Эстрадиол
Регулирует демонстрацию и проявление эмоций, пластику движений, выражение себя. Регулирует силу психического импульса, полезен там, где нужно «взрываться» эмоционально, физически, психически, т.е. там, где нужно разовое, молниеносное усилие, будь то концерт, подход к тяжелой штанге, драка за выживание или публичная речь. Отвечает за иерархическую пересборку. Регулирует нашу эмоциональную амплитуду, т.е. интенсивность разгона от спокойного состояния, до степени крайнего возбуждения. Регулирует здоровье сердечно-сосудистой системы. Когда у нас много переживаний — организм будет всегда повышать уровень эстрадиола просто для того, чтобы мы их пережили.
Регулирует геометрию тела, пластику движений и состав тела по женскому сексуальному типу.
Как проявляется в высоких значениях?
Эстрадиол делает человека психованным, манерным, истероидным, выводит на примитивный и чрезвычайно эгоцентричный уровень сознания. Человек становится отекшим, водянистым по женскому типу. Женская пластика движений, манерность, излишняя мимика и жестикуляция как способ точно понравиться и быть замеченным. Эстрадиол срывает иерархические планки, и, включая высокую примативность, вызывает вспышки ярости, гнева, обиды и обвинения в несправедливости, что может вызвать как конструктивную пересборку в случаях, когда заслуги человека не были оценены по достоинству, так и деструктивную пересборку, где человек начнет занимать лучшее положение только потому, что окружающие не смогли выдержать его эмоционального террора.
Как проявляется в низких значениях?
Низкая амплитуда и частота перепада эмоционального настроения. Нет лишних мыслей, нет эмоций, абсолютное хладнокровие, подобно педантичному шахматисту, который уверенно загоняет перворазрядника в мат.
Отсутствует женская пластика и манерность, избыточная мимика и жестикуляция.
Физически подтянутое, поджарое тело воспринимается окружающими как отсутствие лишнего жира и воды в организме, потому что это свидетельствует о том, что весь тестостерон, который есть у мужчины остается при нем, а не конвертируется в эстрадиол, потому что ароматизация происходит в организме мужчины в жировом депо.
Рост эстрадиола коррелирует с уровнем пролактина, в меньшей степени сильнее проявляется при перекосе нервной системы в возбуждающие нейромедиаторы типа адреналина и глутамата.
Как нормализовать?
Употребление веществ, которые гармонизируют и снижают уровень эстрадиола: капуста в любом виде, капустный сок, экстракт капусты.
Цитрусовые: грейпфруты, лимоны в виде сока. Лимонный сок можно употреблять практически в неограниченных объемах через соломинку, чтобы не повреждать зубы, размешивая немного с медом. Апельсиновый и грейпфрутовый следует употреблять осторожно, т.к. они повышают уровень сахара в крови, их лучше всего употреблять только после тяжелых нагрузок или за несколько минут до, чтобы это все не оседало в крови лишним грузом. Семена льна в виде перемолотого порошка или льняное масло, рыбий жир. Любые источники цинка.
Понизить уровень жира в организме до минимального и начать заниматься с тяжелыми отягощениями, потому что эстрадиол в том числе тратится на пиковых силовых и психических усилиях.
Давать волю эмоциям. Петь, когда хочется петь. Танцевать, когда хочется танцевать.
Быть там, где можешь быть собой. Не быть там, где тебя вынуждают улыбаться, когда ты не хочешь улыбаться; где тебя не хотят слушать, видеть в плохом настроении и прочее-прочее.
Окситоцин
Окситоцин отвечает за инкорпорацию человека в свой ближний круг. Без окситоцина не возникает ощущение себя единым организмом. Не просто так существует такое явление, когда матери выбрасывают новорожденных детей в помойку, топят, душат — это матери, которые искусственно забеременели или искусственно получили дозу окситоцина. А окситоцин регулирует полный процесс зачатия до рождения и воспитывания ребенка. Без окситоцина матка во время оргазма сокращается недостаточно сильно, снижается всасываемость спермы в матку. Во время вынашивания, когда она должна родить — нужен окситоцин, чтобы матка опять сократилась. И затем окситоцин нужен, чтобы мать чувствовала ребенка своим продолжением и хотела тратить на него свои ресурсы.
Привязанность. Тонус мышц. Тонус нашего настроения.
При низком окситоцине практически гарантированные шансы на низкий серотонин. Потому что если ты ни с кем не инкорпорирован, это сообщает твоему организму, что ты остался один, что ты заблудился в лесу, тебе хана.
Как проявляется в высоких значениях?
Божественное единение. Как будто у вас с человеком/другом/женой —единый микрокосмос, в котором абсолютно никого другого нет. Вы не то что понимаете друг друга с полуслова, а можете просто молчать и все понять.
Как проявляется в низких значениях?
Ругаетесь, не понимаете друг друга; человек чувствует себя небезопасно, чувствует себя в угнетенном состоянии, никому не может доверять, подозрительный, недоверчивый, везде ищет подвох.
Связь с другими гормонами Имеется корреляция с уровнем серотонина
Как нормализовать?
Прикосновениями и прямым зрительным контактом. Тепло тела и тепло души — это то, что и вызывает у нас инкорпорацию. Почему матери, когда только что родили ребенка, просят принести его?
Делиться друг с другом своими переживаниями, находить общий язык, находить общие интересы и быть доверительными друг к другу, говорить прямо и открыто.
Создание глубокого круга общения. Ты постепенно углубляешь те связи, что у тебя есть, и они со временем становятся твоей окситоциновой опорой. Окситоцин — это мощнейший антистрессовый гормон, он способен нивелировать даже самые тяжелые физические и психические повреждения.
Норадреналин
Это гормон, регулирующий охоту, предвосхищение, сфокусированность на объекте; реализует программу высокорангового к низкоранговому, наказания от правого к неправому, и отвечает за восстановление границ целостности того, что инкорпорировано в тебя(территории, семьи, стаи, имущества, границ своего тела). Реализует программу «Бей», ответное наступление на опасность и вызов.
Уверенность в себе и в своих действиях.
Мысли становятся очень стройными и лишены лишних движений.
Человек начинает действовать по наиболее энергоэффективным траекториям.
Как проявляется в высоких значениях?
Глубокое спокойствие, расслабление. Полная сфокусированность. Состояние потока. Человек легко включается в работу, в новые проекты, легко работает над старыми, испытывает задор и азарт. Полное отсутствие мандража.
Как проявляется в низких значениях?
Дефицит внимания. Невозможно ни на чем сфокусироваться, внимания хватает буквально на несколько минут. Ничего не интересно, кроме каких-то легких, скачкообразных способов повысить свой тонус, типа казино, смартфонов, серфинга интернета, новостей и прочего.
Имеет склонность расти вместе с уровнем тестостерона и дофамина.
Как нормализовать?
Убираем неадекватные всплески норадреналина через снижение потребления чая, кофе, громкой музыки, потому что на норадреналин влияют внешние раздражители разного типа.
Взять под контроль свой адреналин. Если мы будем держать его низким, то в ответ на стрессовую ситуацию у нас будет превалировать норадреналин. Адреналин в базе является более первичной реакцией на стресс и на опасность по той простой причине, что мир разнообразен и мы себя чувствуем слабыми и беззащитными. А в какой-то момент жизни станет наоборот, т.е. только норадреналиновая реакция на опасность. Но на данном этапе жизни, пока ты не изучил мир, не обеспечил себе ощущение безопасности — то будет преобладать адреналин.
Любые действия и тренировки, которые направлены на долгое сохранение концентрации внимания и на неотвлечение — будут тренировать нашу способность к выработке норадреналина и к чувствительности рецепторов. Т.е. если, грубо говоря, мы научимся смотреть час на точку в стене, то у нас будет очень сильный контроль над своим норадреналином, и мы сможем направлять его в любое нужное нам русло, а не идти на поводу тех впрысков, которые предлагает нам мир.
Заключение
Все гормоны и нейромедиаторы регулируют мировосприятие, а не отражают реальную обстановку в мире. Отсюда возникает пространство для любого рода иллюзий, которые могут быть деструктивными, а могут использоваться во благо и в усиление. Дело в навыке и в глубине понимания происходящих процессов.