АНТИ-стратегия №5. Отпуск и саббатикл
«У Андрея выдался не самый удачный год. На работе — постоянные авралы, коллег уже видеть не мог. Все бесило. В офис идти не хотелось. Все вокруг ему говорили: «Ты устал. Тебе надо в отпуск, тебе надо отдохнуть». Каждый день он приходил домой словно выжатый лимон. Сил ни на что не оставалось. Бывало даже, что садился на диван прямо в одежде и минут десять смотрел в одну точку. А уже потом душ, ужин, сериал и отбой.
Андрей долго ждал отпуск. Он готовился, около месяца выбирал тур. Сразу решил, что полетит один, чтобы отдохнуть и от работы, и от семьи. Читал отзывы об отелях, искал местные достопримечательности и составлял туристические маршруты.
Наконец, он на месте. Все десять дней ему казалось, что он в раю. Никто не звонит по срочному делу, телефон не вибрирует каждую минуту, потому что в чат пришло срочное сообщение. На седьмой день он даже начал скучать по офису.
По возвращению он не шел, а летел на работу: казалось, что наконец он набрался сил, такого энтузиазма он не испытывал очень давно. Первая неделя после отпуска была отличной. Все спрашивали, как он провел время, а он с охотой рассказывал о своем путешествии. Но неделя быстро пролетела, и все вернулось на круги своя. Никто уже про отпуск не спрашивал. Работа приняла привычный рутинный характер. Авралы никуда не делись, да и коллеги, как оказалось, тоже не изменились и снова начинали раздражать своим поведением.
Внутренняя зарядка Андрея вернулась в исходное состояние. Он начал ждать следующий отпуск.
Во время отдыха специалист, конечно, изолируется от раздражающих факторов (хотя и не все готовый на этой пойти), действительно восстанавливается и набирается сил. Проблема, однако, повторяется - причина выгорания никуда не исчезает, не растворяется в темноте и не сбегает под покровом ночи. Работа и ее характер, коллектив, начальство остаются прежними. Сотрудник отдыхает и расслабляется, но в итоге возвращается в те же условия, которые и привели его к выгоранию.
Каким бы эффективным ни было восстановление, болото остается болотом.
Некоторые исследования (в частности, сошлемся на работу В. Е. Орлова, изданную институтом психологии РАН -- «Синдром психического выгорания личности») показывают: достаточно трех дней, чтобы вернуться после отпуска к исходному психо-эмоциональному состоянию выгорания.
Это, безусловно, не означает, что отпуск или отдых не нужен или бесполезен. Нет, конечно. Отдых необходим для восстановления сил и без него долго не протянуть. Но сам по себе отпуск не является панацеей.
Как, впрочем, и другие распространенные в массовой культуре лекарства от выгорания» - сами по себе, они не могут ничем помочь.
Большое влияние оказывает характер отдыха. Исходя из своих наблюдений, осмелюсь сделать громкое заявление, о том, что большинство выгоревших специалистов не умеют отдыхать. Они предпочитают пассивный и бесцельный отдых: лежать на пляже отеля с тарифом «все включено» или на домашнем диване с тарифом «все включу сам».
С одной стороны, логично: на работе пашешь, как конь - значит, на отдыхе максимально расслабляешься. Однако это заканчивается апатией. Это может показаться противоречивым, но на самом деле такой подход не прибавляет сил, а наоборот, после него человек чувствует усталость. Наверняка, вы слышали такую фразу: «Я устал отдыхать». Этот феномен описал доктор Ганса Селье, автор классической для психофизиологии книги «Стресс без дистресса: Ничего не делать — не значит отдыхать. Праздный ум и ленивое тело страдают от дистресса безделья. <...> ...недостаточная трудовая нагрузка угрожает стать чрезвычайно опасной».
Просто отдых без устранения причин выгорания дает краткосрочный эффект, но не профилактирует выгорание.
Что же, теперь не отдыхать?» - резонно спросит читатель. Конечно же, отдыхать. И отпуск брать в обязательном порядке. Но отдыхать не пассивно, словно амеба, а добавлять в отдых активные элементы. Если мы говорим об отдыхе на выходных, то лучший ОТДЫIX — НЕ ПОЛНЫЙ покой, а смена деятельности.
То, что принято называть феноменом И.М. Сеченова. В начале ХХ века он доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности руки после утомительной работы наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей руки. Позже этот принцип стали трактовать более широко и доказали его применимость на практике.
Эффект от отдыха становится сильнее, когда человек следует принципу контраста. Если в работе специалиста преобладает интеллектуальный труд, тогда отдых будет эффективным, если переключиться на физические нагрузки. Например, спорт. И наоборот: если специалист занят физически, то за отдых можно принять, скажем, чтение.
Интересный пример, который я узнал из интервью с судмедэкспертом. Уже более 15-ти лет она работает в морге. Почувствовав, что начинает выгорать (неудивительно!), она начала ходить в литературную школу. Изначально она предполагала, что клуб по интересам будет просто приятным развлечением, но вскоре отметила, что к ней вернулся интерес к работе. Она ощутила колоссальный подъем.
Смена обстановки сама по себе является мощным фактором, который позволяет разгрузить нервную систему и восстановить силы. Поэтому хорошо работают прогулки на свежем воздухе, в парке или в лесу и такие виды отдыха как, например, рыбалка.
Психолог Лев Семенович Выготский в качестве отдыха выбирал пешие прогулки. Его дочь, Гита Выгодская, отмечает: «Он любил при этом опираться на палку, которую находил тут же в лесу и с которой не расставался в продолжение всей прогулки. Иногда мы ходили по несколько часов. <...> Иногда, в хорошую ясную погоду, Лев Семенович садился на велосипед и ехал прогуляться, отдохнуть от работы».
Попробуйте после тяжелого рабочего дня, разозлившись на весь мир, на коллег, начальника, родственников и друзей, просто прогуляться. Неспешно, всего пару километров туда и обратно, не более часа. «Заземлитесь». Вы почувствуете эффект в тот же вечер. Пусть он краткосрочный и не устраняет причин выгорания, по крайней мере, он позволит привести организм в нормальное состояние здесь и сейчас».
Источник: А. И. Щербаков. Избежать выгорания. — LIVREZON, 2022. (URL: https://livrezon.com/shop/product/izbezhat-vygoraniya). – Анти-стратегия №5. Отпуск и саббатикл
