Пошаговая инструкция "Как работать в телефоне и не отвлекаться на соц сети?"
Если читаешь это, значит ты никак не можешь добиться поставленных целей, увеличить доход, продвинуться по карьерной лестнице📈, потому что:
- Постоянно отвлекаешься на 100 и 1 дело, когда работаешь или учишься, а потом тревожный впопыхах делаешь задачу на тяп ляп
- Много работаешь и все равно ничего не успеваешь, а об отдыхе вообще можешь не думать
- Заходишь в соц сети по работе, для насмотренности или идеи, а по итогу уже 1 час листаешь рилсы/шортсы про котиков и не можешь отлипнуть
- Не можешь следовать плану, который прописал (или вовсе забываешь о нем) 🥲
- Листаешь ленту, а потом винишь себя за бездействие и непродуктивность
- Знаешь что нужно делать, есть даже план и выделенное время на это время, но дурацкое сопротивление не дает тебе это сделать
- Или выглядишь как этот клоун в конце рабочего дня с кучей недоделанных задач, которые либо опять отложишь на завтра, либо будешь делать ночью
Если ты узнал себя хотя бы в 1 пункте, обязательно дочитай до конца! Здесь собрана выжимка из 11 книг и 8 часов просмотра курсов по тайм-менеджменту ⏰ (представляешь сколько времени ты экономишь)
А если применить хотя бы 2 инструмента которые есть в статье, то время на работу сократится минимум на 5 часов в неделю
А еще в конце будет интересная возможность по взаимодействию лично со мной!)🤭
Я расскажу тебе как с этим справиться, но сначала расскажу о себе и докажу, что то, что говорю реально работает
Я психолог и эксперт по тайм-менеджменту и дисциплине, занимаюсь этим уже 7 лет, 3 из которых консультирую и веду менторство. Ученики со мной внедряют дисциплину, которая продолжит работать по окончанию обучения.
Из личного: смелая и рискованная, так как прилетела в Абхазию одна без обратного билета 🌴. На момент написания статьи живу тут
7 лет регулярно веду привычки, в период ЕГЭ вела 15 привычек без пропусков 3 месяца, что помогло мне отдыхать и учиться эффективно
По моей методологии учились предприниматели, айтишники, фрилансеры, а также я работала с зам декана МГИМО ) Все они смогли внедрить мягкий тайм-менеджмент и дисциплину без постоянного контроля со стороны
🧠 Нашему мозгу свойственно отвлекаться. С точки зрения эволюции это животный инстинкт самосохранения, нам важно слышать шорохи, замечать мелкие детали в привычной среде
Это давным давно просекли маркетологи
И сейчас все больше людей страдает этой отвлекаемостью. Далеко ходить не надо в учебнике по патопсихологии определение "неустойчивое внимание (патологическая отвлекаемость) — неспособность человека удерживать фокус произвольного внимания на нужном ему объекте" . Получается то, что с нами происходит все больше похоже на нарушение.
Или если взять исследовании из научной статьи про отвлекаемость по первой ссылке в гугле, то уже тут из 34 человек 50% страдает патологией. Это кстати не только предпринимателей и фрилансеров касается
Поэтому, даже если вы не часто отвлекаетесь — это нужно как можно раньше РЕШАТЬ, чтобы потом не пришлось ЛЕЧИТЬ
скриньте, скачивайте и внедряйте сразу
Когда пишем план в голове, мы рассчитываем время неадекватно. И растягиваем рабочее дело на ооооочень дооолго потому что не нет понимания какой объем дел еще предстоит. Мозг расслабляется и отвлекается на другие сообщения или новости. А если еще и скучать начнет -то считайте, что вы потеряли над собой контроль
Я протестировала более 20 техник планирования, выделила из них 6-8, чтобы передавать их клиентам
Базовая техника - "Категории".
В среднем категорий от 2 до 5. Это может быть работа, учеба, семья, блог и тд или внутри работы делить на контент / клиенты / обучения
Можно писать как электронно, так и на бумаге, но! (смотри следующий пункт)
Большое преимущество - не нужно лишний раз открывать телефон, к которому соблазн и без этого высок.
Если работа за ноутбуком, то можно написать план на бумаге, убрать телефон и закрывать дела без привязки к телефону
Таким образом становится проще морально. Вот план, он перед глазами и я его придерживаюсь
В бумажном варианте можно увидеть весь список дел целиком (и ахринеть от их количества ахах если вы их написали неправильно)
Всем известная поговорка. Чистота вокруг = чистота в голове.
И «творческий беспорядок» не оправдание
Прикиньте, я настолько люблю чистоту, что у меня нет ни одной подписки в инсте
Смотрю сторис или читаю каналы когда я сама хочу посмотреть, а не когда человек выложил сторис
теперь пройдемся по приложениям:
Если знаешь, сколько времени займет у тебя та или иная задача, то смело ставь таймер и выполняй ее. Когда ты отвлечешься на соц сети, ты будешь знать, что у тебя есть таймер, который тикает)))
В нём вы можно “сажать новое дерево” каждый раз, когда садитесь работать. Если отвлечься от работы и открыть телефон и зайти в любое приложение - “дерево погибнет”. Для эмпатов и ценителей природы)) Если же доработаете и не заходите в телефон указанный отрезок времени до конца (от 15 минут до 3 часов), дерево будет посажено в вашем лесу.
Очень простое приложение - скачайте и сами все поймете.
для iOS https://apps.apple.com/us/app/plantie-stay-focused/id1135988868
для Android https://play.google.com/store/apps/details?id=cc.forestapp&hl=ru&gl=US
Приложение, о котором скоро будут знать все.
C официального сайта: ”One sec заставляет сделать глубокий вдох всякий раз, когда вы открываете социальные сети. Это просто и эффективно: вы уменьшите использование соцсетей, просто осознавая момент, когда открываете их. One sec в корне решает проблему неосознанного использования приложений.”
для iOS https://apps.apple.com/au/app/one-sec-screen-time-focus/id1532875441
для Android https://play.google.com/store/apps/details?id=wtf.riedel.onesec&hl=en_US
Самое эффективное и простое, но временное. Прежде обозначить всех о том, что вас нет в этой соцсети и писать по важным вопросам в другие мессенджеры. Я так недавно удаляла телеграм, чтобы отгородиться от всей работы и учебы и перешла в старый добрый вотсап. У меня там диалоги с бьюти услугами чаты с родственниками ))
Когда ваш палец будет тянутся бессознательно нажать на кнопку вы осознаете, что у вас жесткая привычка) но как к привычке привык, так и отвык, только подольше
Если отвлеклись, то чтобы вернуть полный фокус внимания на работу необходимо 23 минуты, это тоже с исследования выше)
Если за час отвлеклись даже 2 раза, то время на работу всего 14 минут)) как вам такая статистика? А потом удивляемся почему мы так много работаем и все равно ничего не успеваем?))
Если вы нашли в этом себя - то это тайм-менеджменте, тогда эти инструменты нужно внедрять на практике [недостаточно просто прочитать]
А если чувствуете, что проблема лежит глубже, то надо работать с головой - это уже психология
Я за совокупность этих двух направлений, потому что одно дополняет другое
Тайм-менеджмент и дисциплина - составляющая психологии
Если вы пока не понимаете в чем у вас сейчас проблема, то напишите мне в личные сообщения "+" https://t.me/liyaflyy
Я задам вам несколько вопросов в переписке, чтобы понять суть проблемы и расскажу что с этим делать
Телеграм канал: https://t.me/liyaflyyy
Инстаграм: https://www.instagram.com/liyafly/?igsh=YTQwZjQ0NmI0OA%3D%3D
Личка: https://t.me/liyaflyy