Вебинар «Ответственность. Мотивация. Результат»

Фокусировка внимания: техника ФРИРАЙТИНГ

Фрирайтинг — это быстрые записи «без цензуры», которые помогают очистить голову, снизить тревогу и настроиться на работу.

Варианты фрирайтинга:

1. Утренняя практика
• Сядь с тетрадью и ручкой.
• Включи спокойную классическую музыку (например, Ludovico Einaudi – Experience).
• 10 минут пиши всё, что приходит в голову.
• Результат: чистый разум + настрой на продуктивный день.
2. Выплеск эмоций
• Пиши все переживания и негатив без фильтра.
• Потом ответь на вопросы:
• Чему меня научила эта ситуация?
• Что могу сделать, чтобы этого больше не было?
• Если эмоции позитивные — выпиши:
• Какое действие привело к успеху?
• Как повторить результат?
3. Саморефлексия (вечером)
   Ответь письменно:
• Чем запомнится этот день?
• Приблизился ли я к своей цели (ЕГЭ/поступление)?
• Что сделаю завтра лучше?
• Чем сегодняшний день лучше вчерашнего?
4. 10-минутная прогулка
• Иди гулять без телефона в руках.
• Запиши голосовое сообщение самому себе: «что понял за день».

4. Большое «ЗАЧЕМ?»

Этот вопрос помогает держать мотивацию в подготовке к ЕГЭ.

Примеры:

• Зачем ты сдаешь математику?
• Зачем хочешь поступить именно в этот вуз?
• Зачем ты открываешь учебник вместо сериала?

Правило: на каждый выбор → спроси себя «Зачем?».

• Иду спать раньше → зачем?
• Повторяю тему «тригонометрия», а не «статградовский вариант» → зачем?

Чем честнее твой ответ, тем выше будет мотивация.

5. Практическое упражнение «Моё Зачем»

1. Выпиши:
• зачем ты учишься?
• зачем сдаёшь ЕГЭ?
• чего хочешь достичь через 5 лет?
2. Подчеркни 1–2 пункта, которые реально твои (не навязаны школой/родителями).
3. Сохрани лист — он пригодится для следующего занятия.

6. Домашнее задание

1. Делай фрирайтинг утром (10 мин).
2. Вечером — саморефлексия по 4 вопросам.
3. Ответь письменно: «Моё Зачем сдавать ЕГЭ по математике».
4. Придумай 1 маленькое действие на завтра, которое приближает тебя к цели (например, решить 3 задачи из сборника).

7. Результат после внедрения

• Снижение тревожности перед экзаменом.
• Чёткое понимание своих целей.
• Больше энергии и дисциплины.
• Эффективная подготовка без прокрастинации.

Связь с Лией: https://t.me/liyaflyy