Чек лист "Фокус внимания + отказ без чувства вины"
☐ Внимание = моя валюта
☐ Я знаю свои 3 главных пожирателя внимания
☐ У меня есть 1 личная граница, которую я ввожу с завтрашнего дня
ЗАЩИТА ОТ ХАОТИЧНЫХ МЫСЛЕЙ
☐ Фрирайтинг (выписываю мысли) — каждый день
☐ Дыхание-наблюдение — каждый день
☐ Понимаю: разовые практики не работают, важна регулярность
Как избавиться от тревоги и хаотичных мыслей?
1. Фрирайтинг (выписывание мыслей)
Как отказывать без чувства вины?
"НЕТ" - главное правило тайм-менеджмента
Формула отказа без чувства вины
«Понимаю, что тебе важно. Но я не могу сейчас помочь — готовлюсь к экзамену. Давай после среды.»
Проверка себя: ☐ Не оправдываюсь ☐ Не агрессивен ☐ Не объясняю слишком много
Умение отказывать = сохранение времени и энергии
Продолжи фразу: "Моё внимание стоит слишком дорого, чтобы..."