Как с помощью трех компонентов добавить себе +5 часов в сутках

Как управлять своей энергией, мотивацией и концентрацией

📍 Бензин, колеса, руль.
То, что мы должны учитывать в своей жизни. Даже если у нас нет машины. 🚘

Поехали, объясню. 😉

Вы меня знаете: я против шаблонов, общих советов и абстрактных рекомендаций вроде «вставайте рано, не отвлекайтесь, глубоко дышите». Я точно знаю, что каждый может делать очень многое: зарабатывать, реализовываться, исполнять свои хотелки, кайфово и много отдыхать.

📍 При одном условии: вы постоянно узнаете себя и используете эту информацию в конкретных действиях.

✅ Мой метод МЭК — идеальная формула для того, чтобы добавить себе часов в сутках.

▪️ М — мотивация.
▪️ Э — энергия.
▪️ К — концентрация.

Давайте разберем каждую составляющую и узнаем, как с их помощью управлять своей продуктивностью.

1. Энергия (колеса)

📍 Энергия — это абстрактное слово, и каждый понимает его по-своему. Но у всех наших интерпретаций одна общая суть.

📶 Физическая энергия — это количество сил, которые мы можем потратить на задачи «телом»: убираться, собирать ягоды, чистить снег, разбирать вещи после поездок.

🛜 Когнитивная энергия — это когда хорошо «варит» голова. Бывают моменты, когда тело хочет лежать, а мозг работает на все 100%. Это тоже энергичное состояние.

❗️ Важно: когда мы что-то делаем физически, мозг отдыхает. Когда мы совершаем когнитивные усилия, тело «присаживается» — останавливается в пространстве, чтобы дать мозгу возможность обрабатывать информацию.

2. Мотивация (бензин)

📍 Мотивация — это то, что заставляет нас двигаться вперед. Это желание действовать, достигать целей, реализовывать свои идеи.

Но бывает так, что сил достаточно, а делать ничего не хочется. Передаем привет сериалам, ленте соцсетей и лежанию на кровати.

❗️ Почему это происходит?
Мотивация зависит от наших внутренних установок, целей и эмоционального состояния. Если цель не вдохновляет или кажется недостижимой, мотивация падает.

3. Концентрация (руль)

📍 Концентрация — это способность фокусироваться на задачах. Бывает, что сил много, но внимание скачет туда-сюда.

❗️ Почему это важно?
Без концентрации даже самые простые задачи могут занимать часы. Мы отвлекаемся, теряем фокус и в итоге чувствуем себя вымотанными.

Как использовать метод МЭК?

☑️ Оценивайте свои показатели:
В течение 10-14 дней оценивайте свои мотивацию, энергию и концентрацию по шкале от 1 до 10. Записывайте результаты и ищите закономерности.

📌 Дни пиков:
Все три показателя высокие. В такие дни беритесь за самые сложные задачи. Это будет легко, быстро и даже приятно.

📌 Средние дни:
Когда один показатель высокий, а два других низкие (или наоборот). В такие дни выбирайте задачи средней сложности.

📌 Низкие дни:
Отдых-отдых-отдых! Когда все три показателя слабые, работать будет сложно, туго и долго.

Пример: машина как метафора

🚘 Представьте машину:

• Бензин — это мотивация. То, что помогает нам ехать.
• Колеса — это энергия. То, на что мы опираемся.
• Руль — это концентрация. То, куда мы направляем движение.

Когда все три компонента налажены (бензина достаточно, колеса накачаны, руль работает исправно), мы можем ехать в любом направлении.

➡️ Но если:

• Колеса чуть спущены (энергии мало), нужно выбирать направление, которое мы сможем проехать.
• Руль подкачивает (концентрация слабая), важно аккуратно выбирать путь.

Практические рекомендации

1. Начните с анализа:
• Ведите дневник, где будете записывать свои показатели МЭК.
• Ищите закономерности: в какое время дня у вас больше энергии, когда вы лучше концентрируетесь, что мотивирует вас больше всего.
2. Планируйте задачи в зависимости от состояния:
• В дни пиков беритесь за сложные проекты.
• В средние дни занимайтесь рутинными задачами.
• В низкие дни отдыхайте и восстанавливайтесь.
3. Работайте с мотивацией:
• Разбивайте большие цели на маленькие шаги.
• Находите вдохновение: читайте книги, общайтесь с единомышленниками, визуализируйте свои успехи.
4. Улучшайте концентрацию:
• Убирайте отвлекающие факторы: выключайте уведомления, создайте рабочую атмосферу.
• Используйте техники, например, метод Pomodoro (25 минут работы, 5 минут отдыха).
5. Заботьтесь об энергии:
• Спите достаточно, питайтесь правильно, занимайтесь спортом.
• Чередуйте физическую и умственную активность.

Итог

📍 Какие-то дни у нас отличные, какие-то средние, какие-то — дни лежания.
Если вы не будете понимать свое состояние, будете волочить ноги вместо быстрого бега. Но если инвестируете время в узнавание себя, то супергеройские навыки вам обеспечены. 👌

Это всего лишь один способ, который я использую в коучинге. Надо очень стараться, чтобы в работе со мной вы не продвинуться к целям. 😎