Что делать, если заеб🤬лся на работе

Рекомендации для решения проблем переработок, гиперответственности и тотального загруза

Если работа занимает 70-90% вашей жизни, то срочно поставьте все задачи на стоп, прочитайте эту статью и вы-ды-хай-те! 😉

1. Осознание проблемы и принятие ответственности

Первое, что нужно сделать, — это признать, что текущая ситуация создана вами. Да, возможно, есть внешние факторы (токсичная атмосфера, требовательный начальник, сложные задачи), но именно вы позволяете работе занимать столько времени и энергии.

Что делать:

• Запишите, сколько времени вы реально тратите на работу, включая вечера и выходные.
• Ответьте на вопрос: “Что я теряю, продолжая жить в таком режиме?” (здоровье, отношения, радость жизни).
• Сформулируйте, чего вы хотите вместо этого: больше времени на себя, семью, хобби, отдых.

2. Установка границ

Гиперответственность и страх сказать “нет” — главные враги вашего времени. Вам экстра важно научиться устанавливать четкие границы между работой и личной жизнью.

Что делать:

• Определите официальное время окончания рабочего дня (например, до 18:00) и строго его придерживайтесь. Понимаю, сложно, но хотя бы попробуйте!
• Отключите уведомления рабочих чатов и почты после окончания рабочего дня.
• Научитесь говорить “нет” задачам, которые выходят за рамки ваших обязанностей.
• Начните с малого: например, не отвечайте на рабочие сообщения после 20:00.

3. Делегирование и распределение задач

Вы не можете и не должны делать всё сами. Делегирование — это не слабость, а признак профессионализма.

Что делать:

• Составьте список задач, которые можно передать коллегам или подчиненным.
• Начните с небольших задач, чтобы привыкнуть к мысли, что другие тоже могут справляться с работой.
• Учитесь доверять: дайте людям шанс проявить себя.
• Контролируйте результат, а не процесс: важно, чтобы задача была выполнена, а не то, как именно это сделано.

4. Планирование и приоритизация

Часто переработки возникают из-за отсутствия четкого плана и приоритетов. Вы тратите время на второстепенные задачи, а важные остаются незавершенными.

Что делать:

• Используйте метод “1-3-5”: 1 большая задача, 3 средние и 5 мелких на день.
• Учитесь отличать срочные задачи от важных. Сосредоточьтесь на том, что действительно влияет на результат.
• Планируйте время для отдыха и личных дел так же, как и для работы.

5. Работа с тревожностью и страхами

Страх не успеть, страх осуждения, страх потерять контроль — это то, что заставляет вас работать сверхурочно. Но эти страхи часто не имеют реальной основы.

Что делать:

• Задайте себе вопрос: “Что самое страшное может произойти, если я не сделаю это прямо сейчас?” Часто ответ будет: “Ничего”.
• Практикуйте техники релаксации: дыхательные упражнения, медитацию, прогулки.
• Начните с малого: например, не проверяйте почту в выходные. Постепенно вы поймете, что мир не рухнет.

6. Создание поддерживающих ритуалов

Чтобы вырваться из плена работы, нужно создать новые привычки, которые будут напоминать вам о важности личной жизни.

Что делать:

• Введите ритуалы для завершения рабочего дня: например, составьте список задач на завтра и выключите компьютер.
• Уделяйте время себе: хотя бы 30 минут в день на то, что приносит вам радость (чтение, спорт, хобби).
• Планируйте время для общения с близкими: ужин с семьей, прогулка с друзьями.

7. Поддержка и окружение

В одиночку справиться с такой нагрузкой сложно. Найдите людей, которые поддержат вас на этом пути.

Что делать:

• Обсудите с коллегами или руководителем возможность гибкого графика или сокращения нагрузки.
• Найдите единомышленников: например, вступите в группу или сообщество, где обсуждают вопросы тайм-менеджмента и баланса.
• Обратитесь за профессиональной помощью: коуч поможет вам разобраться с внутренними страхами и установками. Ваш покорный слуга подмигивает вам здесь. 😉

8. Постепенные изменения

Не пытайтесь изменить всё сразу. Начните с малого и постепенно внедряйте новые привычки.

Что делать:

• Выберите одну область, которую хотите изменить (например, не работать по вечерам), и сфокусируйтесь на ней.
• Отмечайте свои успехи: каждый раз, когда вам удается уйти с работы вовремя или делегировать задачу, хвалите себя.
• Будьте готовы к ошибкам: это нормально, если что-то не получится с первого раза. Главное — продолжать двигаться вперед.

Итог:

Перестройка жизни — это процесс, который требует времени и усилий. Но результат того стоит: свободные вечера, выходные без работы, время на себя и близких. Начните, просто начните, и вы увидите, как постепенно ваша жизнь станет легче и гармоничнее.

Краткий чек-лист для начала:

1. Осознайте проблему и сформулируйте, чего вы хотите.
2. Установите четкие границы между работой и личной жизнью.
3. Начните делегировать задачи и доверять другим.
4. Планируйте день, расставляя приоритеты.
5. Работайте со своими страхами и тревожностью.
6. Создавайте ритуалы для завершения рабочего дня и отдыха.
7. Найдите поддержку в лице коллег, друзей или профессионалов.
8. Двигайтесь постепенно, отмечая свои успехи.

🔥 У меня есть решение, чтобы вы взяли мои рекомендации, не просто их прочитали, а адаптировали под себя и переключили загруз и тревожность на свободу и кайфовую реализацию!

Аудит вашей ситуации на работе, создание для вас пути из понятных шагов по замене переработок и истощения на комфортную, спокойную, плавную и эффективную стратегию действий.

Персональный аудит проведу лично я. На март 5 мест.

Вы получите готовую стратегию действий и полное понимание, как переключить загруз на планомерные, быстрые и приятные шаги.

Чтобы попасть на разбор, пишите в личные сообщения телеграмм -  @Lizavet_coach