Позы силы *power poses*,  

которые, согласно исследованиям, могут поднять настроение, повысить уверенность и продуктивность. 👌

Девочкиии, я генерировала картинки с помощью нейросети. И.... вообщем читайте статью.😉

1. Поза "Супергероя"

Как выполнять:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Руки на бёдрах, подбородок слегка приподнят.

Эффект:

• Повышает уровень тестостерона (гормона уверенности).
• Снижает уровень кортизола (гормона стресса).
• Исследования Эми Кадди (Amy Cuddy) показывают, что 2 минуты в этой позе могут значительно повысить уверенность в себе.

Когда использовать: Перед важными встречами, выступлениями или когда нужно почувствовать себя сильным.

2. Поза "Победителя"

Как выполнять:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Поднимите руки вверх, как будто вы только что выиграли гонку.

Эффект:

• Активизирует чувство победы и успеха.
• Повышает уровень энергии и мотивации.

Когда использовать: После завершения задачи или когда нужно зарядиться позитивом.

3. Поза "Руки на столе"

Как выполнять:

• Сидя за столом, обопритесь на него руками, слегка наклонившись вперёд.
• Держите спину прямой, взгляд направлен вперёд.

Эффект:

• Создаёт ощущение контроля и уверенности.
• Помогает сосредоточиться на текущей задаче.

Когда использовать: Во время работы за компьютером или на совещаниях.

4. Поза "Ноги на столе"

Как выполнять:

• Сидя в кресле, положите ноги на стол (если это уместно).
• Руки за головой, спина расслаблена.

Эффект:

• Создаёт ощущение расслабленности и уверенности.
• Помогает снизить стресс и почувствовать себя "хозяином положения".

Когда использовать: В перерывах между задачами или когда нужно расслабиться, но оставаться в тонусе.

5. Поза "Гордая осанка"

Как выполнять:

• Сидя или стоя, держите спину прямой, плечи расправлены.
• Подбородок слегка приподнят, взгляд направлен вперёд.

Эффект:

• Улучшает дыхание, что способствует снижению стресса.
• Повышает уверенность и концентрацию.

Когда использовать: В течение всего дня, особенно во время работы за столом.

6. Поза "Руки за спиной"

Как выполнять:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Руки за спиной, одна рука держит запястье другой.

Эффект:

• Создаёт ощущение спокойствия и контроля.
• Помогает сосредоточиться на важных мыслях.

Когда использовать: Перед принятием важных решений или во время размышлений.

7. Поза "Сидя на краю стула"

Как выполнять:

• Сидя на стуле, переместитесь на край сиденья.
• Спина прямая, ноги твёрдо стоят на полу.

Эффект:

• Повышает уровень энергии и готовности к действию.
• Помогает сохранять бдительность и концентрацию.

Когда использовать: Во время длительных совещаний или когда нужно оставаться активным.

8. Поза "Руки на поясе"

Как выполнять:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Руки на бёдрах, локти слегка разведены в стороны.

Эффект:

• Создаёт ощущение уверенности и готовности к действию.
• Помогает почувствовать себя сильным и решительным.

Когда использовать: Перед важными переговорами или когда нужно настроиться на решительные действия.

9. Поза "Скрещенные руки"

Как выполнять:

• Встаньте или сядьте, скрестив руки на груди.
• Держите спину прямой, подбородок слегка приподнят.

Эффект:

• Создаёт ощущение защищённости и уверенности.
• Помогает сосредоточиться на своих мыслях.

Когда использовать: Когда нужно успокоиться или сосредоточиться перед важным событием.

10. Поза "Широкий шаг"

Как выполнять:

• Встаньте, широко расставив ноги.
• Руки на бёдрах или свободно опущены вдоль тела.

Эффект:

• Создаёт ощущение устойчивости и силы.
• Помогает почувствовать себя уверенно и решительно.

Когда использовать: Перед важными выступлениями или когда нужно почувствовать себя "на высоте".

Итог:

Эти "позы силы" не только улучшают настроение, но и повышают продуктивность, уверенность и концентрацию. Попробуй использовать их в течение дня, чтобы почувствовать разницу!