Почему стоит прочитать эту статью?

• в ней техника тайм-менеджмента для тех, кто не хочет заморачиваться со сложным планированием, ставить себе рамки, жестить с расписыванием дел по часам,
• рассказываю, как укладывать все свои действия, отдых, отношения в 24 часа без напряжения, прыганья между делами и стрессов,
• раскладываю на "раз-два-три" как вам создать свою систему идеально работающих планов и графиков.

Меня зовут Елизавета Горбунова, я коуч по тайм-менеджменту, помогаю с помощью планирования зарабатывать 350 тыс+ 500 тыс+ 1 млн+ и при этом жить полноценную, яркую жизнь, где вам на все хватает времени и сил.

📍Училась в лучших ВУЗах России по направлениям психологического бизнес-консультирования и коучинга, получила сертификат Немецкой школы коучинга и медиации. За последние 5 лет провела более 750 консультаций с предпринимателями, сотрудниками найма и фрилансерами.

📍Магистр направления «Финансы и кредит», защищала диссертацию перед руководителями банков Сибири.

📍Более 14 лет работаю в одном из самых крупных медицинских центров по Дальнему Востоку, выросла с должности курьера до заместителя финансового директора, знаю изнутри, как строится успешный, работающий бизнес.

Поехали. 🚀

График дня - какие эмоции возникают?

• расписание,
• жесткач,
• рамки,
• все по часам,
• рано вставать,
• неприятно,
• жизнь и так напряженная, тут еще график какой-то,
• никакой свободы,
• никакого творчества,
• все может измениться в любой момент, у меня дети,
• для моего начальника нет слова «график», есть словосочетание «работаешь всегда»,
• тяжело,
• страшно.
• неудобно,
• не жизнь, а тюрьма.

У кого так?

Планировать жестко, по часам, с какими-то хитровыдуманными схемами, приложениями и блокнотами - абсолютно бесполезная вещь. Это усложнение себе жизни.

Вот почему так: научный разбор - сейчас будет интересно и вы прям выдохните. Жесткие планы необязательны, я бы даже сказала, что это хрень полнейшая. 👌

1. Нейробиология: мозг не создан для «роботизированного» графика

• Исследование Массачусетского технологического института MIT (2022): Мозг быстро устает от микроменеджмента задач.
• Что происходит:
• Каждое переключение между строго запланированными делами требует когнитивных затрат.
• Через 3-4 часа такого режима мозг впадает в «состояние зомби» - делает ошибки, теряет креативность.
• Пример: Попытка заниматься контентом с 10:00 до 11:00, затем отвечать на письма с 11:00 до 11:30 → к полудню вы истощены, хотя «все по плану».

2. Физиология: природные ритмы против искусственных дедлайнов

• Циркадные ритмы: У 80% людей пик энергии - с 9:00 до 12:00, спад - с 14:00 до 16:00 (Journal of Physiology, 2021).
• Жесткий график игнорирует это:
• Если запланировать сложные переговоры на послеобеденное время (когда тело хочет отдыха) - результат будет хуже.
• Гормоны стресса: Кортизол повышается, когда вы заставляете себя работать «по расписанию» вопреки состоянию.

3. Психология: сопротивление и саботаж

• Теория реактивности (Джек Брем, психолог, 1966): Чем жестче правила, тем сильнее подсознательное желание их нарушить.
• Эффект «запретного плода»:
• Если расписать день поминутно, мозг будет искать способы «сбежать» (прокрастинация, чувство вины).
• Пример: Попытка работать жестко с 8:00 до 20:00 по графику может вылиться в срыв в виде недельного «запоя» сериалами.

4. Тайм-менеджмент: почему сложные системы проваливаются

• Закон «слишком детально = слишком сложно»:
  Чем детальнее план, тем выше вероятность, что он рухнет при первом же форс-мажоре.
• Проблема «идеального сценария»:
• Блокноты/приложения создают иллюзию контроля, но не учитывают:
• Внезапную усталость
• Срочные звонки клиентов
• Вдохновение, которое может прийти не по графику

Жесткое планирование - это борьба с нашей человеческой природой.

Наши мозг, тело и психика запрограммированы не на жесткое следование спискам и графикам.

Ни одному из моих клиентов мы не составляем в процессе коучинга жесткие планы. Мы создаем систему!

Я беру на себя создание стратегии тайм-менеджмента: структурной, понятной и очень гибкой. И я всегда беру на себя ее коррекцию и поддержку клиентов в ее применении в жизни, в ее адаптации под мысли, чувства, состояние, контексты внешней среды: дети, коллеги, мужья, начальники, кошки, собаки.

Фактически в коучинговом сопровождении я создаю под вас систему, которая учитывает все, гибкая и всегда работает.

Свобода, расслабленность, кайф, удовольствие и потрясающая продуктивность.

Хотите также? 😏 Поехали разбираться.

Техника, которая помогает создавать идеальные графики. Это определение приоритетов и следование им с мотивацией и желанием.

Что такое приоритеты

Простое определение:

Приоритеты - это 20% действий, которые приносят 80% ваших радости, дохода и удовлетворения

Почему мы не можем расставлять приоритеты: 6 глубинных причин

1. «Не можем выбрать важное»

Почему:

• Мозг воспринимает все незавершенные задачи, как угрозу.
• Вместо выбора - паника: «Всё срочно!» → хватаемся за первое попавшееся.

Пример: Между «доделать заказ» и «написать пост для привлечения новых клиентов» выбираем первое - потому что оно «висит» в голове.

2. «Нам кажется важным всё»

Почему:

• Иллюзия контроля: «Если я сделаю много - будет результат».
• Ошибка планирования: Переоцениваем свои силы.

Как проявляется:

• В списке дел: 20 задач с пометкой «СРОЧНО».
• Итог: Ни одну не делаем качественно. Разочарование, стресс, срывы.

3. «Боимся ошибиться»

Почему:

• Страх потери: «А вдруг выберу не то и упущу возможности?»
• Паралич анализа: Лучше делать что угодно, чем рисковать и выбирать.

Пример:
Не запускаем рекламу, потому что «вдруг не сработает» - и годами сидим «в блоге, который не растет».

4. «Сопротивляемся ограничениям»

Почему:

• Когнитивный диссонанс: Признать, что что-то не важно = признать, что мы что-то упускаем.
• Давит установка: «Надо успеть всё».

Как звучит в голове:
«Если я выберу только 3 дела, остальное развалится!»

5. «Не анализируем, что реально работает»

Почему:

• Предвзятость подтверждения: Замечаем только «занятость», а не результат.
• Нехватка метрик: Не знаем, какие действия конкретно приносят результаты.

Пример:
Тратим 10 часов на «идеальное фото», но не считаем, сколько клиентов пришло с него.

6. «Жалеем время на понимание себя»

Почему:

• Избегание рефлексии: Страх увидеть «я годами делаю не то».
• Культура суеты: «Разбираться - это роскошь, надо работать!»

Как проявляется:

• Нет ответа на вопрос: «Что для меня на самом деле важно?»
• Плывем по течению «срочных» дел.

Замечаете что-то у себя? Ничего критичного и страшного, все решаемо.

Когда мы умеем определять свои приоритеты. И когда умеем следовать им с желанием и мотивацией. То тогда мы можем создать себе ИДЕАЛЬНЫЙ график.

Потому что:

1. Четко понимаем, что конкретно нужно сделать, что принесет нам результат, деньги, радость, счастье,

2. Знаем, как выполнять эти дела с интересом, драйвом и вовлечением,

3. Можем выполнять их в любое время дня:

• утром, когда сознание свежее, а силы на максимуме - здесь легче всего,
• днем - знаем, как себя организовать, смотивировать,
• и даже вечером - есть четкое знание, как приводить себя в состояние «делать с радостью».

В сопровождении со мной мы, естественно, определяем приоритеты и создаем под них мотивацию. И это всегда работает на 10 из 10.

Даже когда сначала обуревает скептицизм.

Живой пример для вдохновения и пойдем в технику.

С разрешения клиентки публикую ее историю.

Инга, руководитель отдела продуктов в крупной компании, которая работает на рынке образования России. И в Дубае.

За время нашей коучинговой работы, за 6 месяцев выросла с должности джуниор продукт-менеджера до руководителя отдела продуктов

С чем пришла ко мне эта шикарная девушка.

• Не было системы, был хаос, непонимание, как все вместить в жизнь.
• Не было четкого понимания приоритетов.
• Инга хотела и учиться, и работать, и заниматься спортом, и рисовать, и петь, и проводить время с семьей, и путешествовать. И совершенно не собиралась от чего-то отказываться.

В наше первое коучинговое сопровождение Инга училась в…. ПЯТИ ВУЗАХ! Россия, Латвия, Англия - такая география обучений.

Запрос был такой: «Хочу закончить ВУЗы, хочу свою систему тайм-менеджмента, хочу одновременно с учебой еще и зарабатывать, и жить насыщенную жизнь с хобби, творчеством, спортом, путешествиями и семьей.Хочу четко понимать, где, какие приоритеты нужно ставить, чтобы двигаться и расти ВЕЗДЕ!»

ПОЛУЧИЛОСЬ!

Без хаоса, спокойно, без отказа от других сфер жизни. И без жесткого, изматывающего планирования.

Потом мы пошли дальше.

Осенью 2024 года целью стал карьерный рост и рост в деньгах, конечно же. С важной ремаркой: хватает времени на жизнь!

В сентябре прошлого года мы начали работать над решением - устроиться в крупную компанию на рынке образования. В октябре 2024 Инга пришла на должность джуниор продукт-менеджера.

Сейчас: Инга руководитель отдела продуктов.

За полгода такой обалденный рост. И в должности и в доходе: +150.000 к ежемесячному доходу.

Причем в жизни не только работа:

⭐️и спорт,

⭐️и отношения,

⭐️и красота,

⭐️и просто классная наполненная жизнь.

Иногда правда ооочень яркая на события. Но это приятный нюанс.😏

За последний месяц - июнь 2025 у Инги было два путешествия: Израиль и Грузия. Идем к тому, чтобы работать из путешествий. И зарабатывать 1 млн+ в месяц.

Что мы делали:

• Разобрались с тем, что мешало: сомнения, страхи, самозванец, откладывание, суета, непонимание приоритетов, неумение их ставить.
• Нашли через какие свои личные качества Инга может воплощать свои самые амбициозные, классные цели.
• Определили четкие, понятные приоритеты.
• Создали Инге ее собственную систему мотивации, чтобы было легко, комфортно и интересно следовать своим приоритетам.

Мы создали Инге систему тайм-менеджмента, целиком и полностью отвечающую ее ценностям, ритму и желаниям. Чтобы ничего не выпадало из жизни, а доход рос.

Когда вы приходите ко мне в работу, то получаете не только инструменты, но и мою веру в вас, мою поддержку. Мы вместе создаем вам ваш алгоритм действий, который работает на вас, ваш доход и ваше время.

Алгоритм для нахождения своих приоритетов

Шаг 1. Фиксация текущего состояния

Что делать:

1. Возьмите лист бумаги или откройте заметку и выпишите все дела, которые «висят» у вас в голове (работа, личное, быт).
2. Напротив каждого дела отметьте:
• Категорию (доход/радость/обязанность/пустое).
• Ощущения («тянет энергию», «вдохновляет», «раздражает»).
• Время, которое оно занимает.

Зачем: Без четкой картины невозможно расставить приоритеты.

Шаг 2. Анализ «цены» текущего расклада

Вопросы:

• Какие дела съедают больше всего времени, но дают минимум пользы?
• Какие активности я делаю «на автомате», хотя они не приближают к цели?
• Где я жертвую тем, что для меня важно (например, здоровьем ради срочного дедлайна)?

Пример:

• Прокрутка соцсетей (2 часа/день) = 14 часов/неделю → Можно потратить на спорт или курс по инвестициям.
• Переработки из-за страха сказать «нет» → Усталость → Ссоры с мужем.

Важно: Не оправдывайтесь и не оценивайте себя («Ну это же работа!»). Фиксируйте только факты.

Шаг 3. Поиск «точек роста» из прошлого опыта

Задание:

Вспомните 2–3 ситуации, когда вам удавалось:

• Сделать много без переутомления.
• Получить деньги/удовольствие с минимумом усилий.

Пример:

• «В ноябре я делегировала уборку и за неделю закрыла проект, который принес +350 000 руб.»
• «Когда я начала блокировать утро для творчества, мои картины стали продаваться».

Почему: Ваш мозг уже знает работающие схемы - нужно их повторить и усилить.

Шаг 4. «Пересборка» графика

Формула:

«Сейчас я трачу [X] времени на [маловажное], но могу заменить это на [приоритетное], как в [пример из опыта]».

Пример:

• Было: «Я целый день отвечаю на почту, а вечером падаю без сил».
• Стало: «Сейчас я настроила шаблоны ответов и освободила 2 часа → выделю это время на переговоры с клиентами».

Критерии:

• Конкретика (не «меньше работать», а «сократить совещания до 30 минут»).
• Опора на реальные случаи.

Шаг 5. Подкрепление действием

Мини-эксперимент:

1. Выберите 1 приоритет (например, «спорт 3 раза в неделю»).
2. Запланируйте его вне рабочего времени (например, утро вторника/четверга/субботы).
3. После каждого занятия отмечайте:
• Что дало это действие (энергия, идеи, деньги)?
• Что пришлось «убрать» ради него (и было ли это критично)?

Пример:

• «Понедельник: 9:00 - йога. Отменила утреннюю планерку. Чувствую бодрость → днём быстрее сделала отчёт».

Почему: Тело и мозг учатся через действие, а не через теорию.

Результаты со мной приходят, потому что я беру на себя профессиональную помощь и поддержку, чтобы вы из теории, плана или идеи делали реальность.

Например, подробно разбирали с клиенткой между сессиями, что конкретно нужно сделать в ситуации на работе, чтобы стало легче в задачах и доход увеличился.

Шаг 6. Анализ через 7 дней

Вопросы для рефлексии:

1. Какие приоритеты сработали? Почему?
2. Какие не удалось внедрить? Что мешало?
3. Где я неожиданно нашла время/ресурсы?

Корректировка:

• Если приоритет «не пошел» (например, утренний спорт), попробуйте перенести его на другое время или заменить на альтернативу (вечерние прогулки).
• Увеличьте время на то, что дало максимум пользы.

Почему это работает?

1. Нет давления - вы опираетесь на уже работавшие в вашей жизни схемы.
2. Гибкость - можно менять приоритеты без чувства вины.
3. Наука:
• Завершенные дела снижают стресс.
• Теория малых шагов: маленькие победы мотивируют на большие прорывы.

Важно: Это не про «успеть всё и раздолбить себе голову», а про осознанный выбор в пользу того, что действительно ценно.

Сложности в процессе определения и следования приоритетам

1. «Не могу выделить главное - всё кажется важным»

2. «Постоянно что-то сбивает планы»

3. «Нет сил и мотивации следовать приоритетам»

4. «Чувство вины, когда уделяю время себе и своим важным моментам»

5. «Старые привычки возвращаются»

6. «Не вижу быстрых результатов»

7. «Окружение не поддерживает»

Что делать, если столкнулись со сложностями?

1. Не ругайте себя - это нормальная часть процесса.
2. Анализируйте:
• Что именно пошло не так?
• Как можно адаптировать систему под себя?
3. Экспериментируйте: пробуйте разные методы, пока не найдете свой.

Как применить технику уже сегодня?

1. Начните с Шага 1 - зафиксируйте, на что уходит время сегодня.
2. Выберите 1 приоритет (например, «утренний час для себя» или «2 важных дела в работе») и внедрите его уже завтра.
3. Отслеживайте изменения - даже +1 свободный час в день = +30 часов в месяц на то, что действительно важно.

Если вы хотите:

• получать удовольствие от своей работы, своего бизнеса, реализовываться и расти в карьере,
• стабильно и прогнозируемо увеличивать свой доход и получать 300 -500 тыс -1 млн+ в месяц,
• и при этом быть в теплых гармоничных отношениях, на которые есть ВРЕМЯ, не разводиться и не разъезжаться с мужем,
• отдыхать, ходить на массажи, пить кофе с подружкой, спать днем, читать книги, без проваливаливания в работе и без мыслей: «я щас на массажный стол лягу, а там же сообщения от клиентов неотвеченные»,
• путешествовать без прилипшего к рукам ноутбука

То вот как можно поработать со мной в ближайшие месяцы.

Пакеты индивидуальной работы:

-тестовая неделя,

-сопровождение на 1,5-3 месяца в зависимости от вашей ситуации и ваших запросов.

Опция «бесплатная сессия-знакомство» - разберём:

• Куда утекает время и как его вернуть.
• Какие 2-3 действия дадут вам быстрый результат (освободят 3-5 часов в неделю).
• Как расти в доходе, не жертвуя отношениями и здоровьем.

Напишите мне в Telegram @Lizavet_coach «Хочу на сессию» - и за 30-40 минут вы получите:

1. Четкий план на ближайший месяц.
2. Ответы на вопросы: «Почему не получается?» и «Как исправить?».
3. Ваш первый шаг к жизни без хаоса.

Почему это важно СЕЙЧАС?

🚫 Без системы:

• Через месяц вы будете так же уставать, но с еще большим списком дел.
• Через год - зарабатывать столько же, но с ощущением, что «жизнь проходит мимо».

✅ С системой:

• Вы управляете временем, а не «оно само как-то вот так получилось».
• Доход растет без перегрузок.
• Появляется энергия на путешествия, спорт и близких.

P.S. Сессия-знакомство - бесплатная, но только для тех, кто готов действовать ради себя и своей прекрасной жизни. 🚀

Пишите мне в Telegram @Lizavet_coach «Хочу на сессию» и мы запланируем удобные дату и время.