Как бороться с суетой

Привет! меня зовут Елизавета Горбунова, я автор метода “Время есть”, который объединяет тайм-менеджмент с эмоциональным менеджментом. Помогаю организовать все сферы жизни за 24 часа без истощения благодаря работе с мышлением и инструментам продуктивности.

После работы со мной клиенты становятся устойчивыми и спокойными, с полным пониманием, как строить свой день, чтобы находить время на себя даже в самые загруженные периоды. Нахожу  время для ваших целей, семьи и увлечений даже в самый напряженный период.

Суета: откуда она берётся и как с ней справиться

Суета — это неприятное ощущение, когда вокруг куча дел, и каждое кажется срочным. Знаете, что самое интересное? Суета рождается не из-за самих дел, а из-за нашего отношения к ним и к себе.

1. Мы превышаем значимость

Мы часто придаём слишком большое значение всему подряд. Не можем расставить приоритеты и начинаем вкладывать энергию в то, что на самом деле не так важно.

Пример:
Вы пишете объёмный комментарий к посту в соцсетях, тратите на это полчаса, а потом понимаете, что это никак не продвигает ваши цели.

Что делать:

• Задайте себе вопрос: “Насколько это важно для меня прямо сейчас?"
• Учитесь отделять главное от второстепенного.

2. Мы недооцениваем маленькие минуты

Мы думаем, что для выполнения задач нужны часы свободного времени, а маленькие промежутки (5–10 минут) считаем бесполезными.

Пример:
У вас есть 10 минут перед встречей. Вместо того чтобы ответить на пару писем или сделать короткий звонок, вы листаете ленту.

Что делать:

• Используйте даже маленькие промежутки времени. 5 минут — это уже достаточно, чтобы сделать что-то полезное.
• Составьте список "быстрых задач", которые можно выполнить за 5–10 минут.

3. Мы ждём "идеальных условий"

Мы откладываем дела, пока не появится "подходящая атмосфера": тишина, вдохновение, свободное время. Но такие моменты редки, и в итоге всё накапливается.

Пример:
Вы хотите начать писать статью, но ждёте, когда будет "идеальное настроение". В итоге дедлайн на носу, а вы в стрессе.

Что делать:

• Начинайте с малого. Даже 15 минут работы лучше, чем ничего.
• Помните: идеальных условий не бывает.

4. Мы не учитываем незапланированное

Когда мы наконец находим свободное время, на нас сваливаются все дела сразу, плюс что-то незапланированное. Вот откуда берётся суета.

Пример:
Вы выделили час на работу, но тут звонят из школы, срочно нужно ответить на письмо, а ещё кот разбил разрыл землю в цветах.

Что делать:

• Оставляйте "буферное время" в расписании для непредвиденных задач.
• Учитесь говорить "нет" тому, что не входит в ваши приоритеты.

Применяю их сама, передаю своим клиентам, так что будьте уверены, если ими пользоваться, они будут работать.

1. Медитация и осознанность

Исследования показывают, что регулярная медитация снижает уровень стресса и помогает сосредоточиться на настоящем моменте. Например, эксперимент, проведённый в Гарвардском университете, доказал, что 8 недель практики осознанности уменьшают активность миндалевидного тела, которое отвечает за стресс, и повышают концентрацию.

Как применять:

• Начните с 5 минут в день: просто сосредоточьтесь на дыхании.
• Используйте приложения для медитации.
• Можно включать записи на ютубе.

2. Метод “короткий кластер времени”

Эксперименты в области тайм-менеджмента подтверждают, что работа короткими интервалами (например, 25 минут) с перерывами повышает продуктивность и снижает чувство суеты.

Как применять:

• Работайте 25 минут, затем отдыхайте 5 минут.
• После 4 циклов сделайте перерыв на 15–30 минут.

3. Цифровой детокс

Исследование Калифорнийского университета показало, что постоянное использование гаджетов увеличивает уровень стресса и снижает способность концентрироваться.

Как применять:

• Выделите "часы тишины" без телефона и соцсетей.
• Используйте приложения для блокировки отвлекающих сайтов (например, Freedom).

4. Принцип "Одной вещи"

Эксперименты в области психологии продуктивности показывают, что многозадачность снижает эффективность на 40%. Фокусировка на одной задаче помогает бороться с суетой.

Как применять:

• Выберите одну главную задачу на день.
• Работайте над ней, пока не завершите, или пока не пройдёт выделенное время.

5. Физическая активность

Исследования Стэнфордского университета подтверждают, что даже 10-минутная прогулка снижает уровень стресса и улучшает концентрацию.

Как применять:

• Вставайте из-за стола каждые час-полтора и делайте короткую разминку.
• Добавьте ежедневные прогулки или лёгкие тренировки.

6. Ведение дневника

Эксперименты показали, что запись мыслей и планов помогает снизить уровень тревожности и упорядочить день.

Как применять:

• Каждый вечер записывайте 3 главные задачи на завтра.
• Утром уделите 5 минут, чтобы настроиться на день.

7. Правило "2 минут"

Исследования в области поведенческой психологии показывают, что выполнение мелких задач сразу, если они занимают меньше 2 минут, снижает чувство перегруженности.

Как применять:

• Если задача быстрая, например, ответить на письмо или убрать со стола, сделайте её сразу.

У меня есть решение, чтобы вы смогли подойти к проблеме суеты комплексно с учетом ваших эмоций, целей и привычек. Персональный бесплатный аудит.

Аудит включает в себя:

• разбор вашей персональной суеты,
• создание для вас пути из понятных шагов по замене суеты на рабочую стратегию действий для реализации проектов и получению времени за семью, здоровье и реализацию, конечно же.

Аудит провожу лично я. На февраль есть 5 мест.

Вы получите готовую стратегию действий и полное понимание, как переключить суету на планомерные, быстрые и приятные шаги.

Чтобы попасть на аудит, пишите в личные сообщения телеграмм - @Lizavet_coach