Как использовать дихотомию контроля?
Дихотомия контроля — классный метод для раскидывания любых событий жизни. Он прост в реализации, но требует практики. Сначала проделай его пару раз письменно, а затем можешь просто представлять в голове.
- Выбери событие, которое сегодня вызвало у тебя трудности. Пусть это будет простая ситуация, не надо начинать с чего-то жёсткого.
- Возьми листок бумаги или открой заметки на телефоне. Раздели страницу на две части и дай название каждому столбцу: «Полностью под моим контролем» и «Не полностью под моим контролем».
- Опиши событие и почему оно тебя беспокоит. Затем выпиши в каждый столбец, те моменты, которые ты можешь полностью контролировать, и те, которые контролируешь лишь частично (или вовсе никак на них не влияешь).
- Ты заметишь, что список «Полностью под моим контролем» будет состоять, в основном, из мнений и действий. Это даст тебе понятный список того на чём стоит сосредоточиться. Всё остальное остаётся только принять и отпустить.
Собеседование на работу
Событие: Я переживаю, что не пройду собеседование и не получу работу.
Левая колонка заполнена внутренними вещами: моими ожиданиями, желаниями и возможными действиями. Правая колонка заполнена внешними вещами - теми, на которые я не могу полностью повлиять.
Исключение составляет последняя строка — автоматические реакции организма. Я могу мысленно успокоить себя перед собеседованием, но полностью преодолеть тревогу не выйдет: сердце будет стучать, голос дрожать, а негативные мысли прилетать.
Это нормально — спокойствие приходит с практикой, когда разум и тело привыкают, что отказ не значит конец жизни.
Знакомство с девушкой
Событие: Я вижу симпатичную мне девушку и хочу с ней познакомиться
Очень часто мы пытаемся контролировать других людей и удивляемся (а порой и злимся), когда они ведут себя иным способом. Дихотомия контроля помогает настроить адекватный локус контроля на себе и перестать пытаться контролировать других.
Страх потерять работу
Событие: постоянна тревога от возможной потери работы
Страх появляется, когда человек живёт надеждами, забывая о действиях. Если ты чётко определяешь план действий на случай неожиданного подкола судьбы, то спокойнее спишь по ночам.
Благодаря этому упражнению ты можешь научиться влиять только на то, что зависит от тебя, а именно на свои мысли и действия.
Даже если ты не получишь результата, который тоже находится вне твоего контроля, то по крайней мере увеличишь свои шансы на его достижение сосредоточившись на действиях, а не фантазиях.