МЕЛАТОНИН

Люди начинают понимать, что время приема добавок не всегда имеет значение, и что выпить протеиновый коктейль можно как через 2 минуты, так и через несколько часов после тренировки. Но для некоторых добавок время имеет значение, и мелатонин — один из таких примеров, когда полезные эффекты не просто уменьшаются, а могут и навредить.

Мелатонин обладает эффектами, которые в основном связаны с его способностью выравнивать циркадные ритмы. А нарушение циркадных ритмов, как было показано, увеличивает маркеры инсулинорезистентности и воспаления независимо от потери сна (Leproult. 2014). Но прием мелатонина в неподходящие моменты времени будет как раз-таки нарушать циркадные ритмы, со всеми негативными последствиями для вашей чувствительности к инсулину.

Статья, Angelo Cagnacci et al., по этой теме, — первая. Тут использование мелатонина производится в количестве 1 мг рано утром. Результаты показывают снижение чувствительности к инсулину у женщин в постменопаузе.

Исследование, проведенное Университетом Мурсии в Испании, подтвердило, что эта проблема возникает не только у женщин в постменопаузе, но и здоровых молодых женщины (24 ± 6 лет; индекс массы тела: 23,0 ± 3,3 кг/м). В указанном исследовании оральный тест на толерантность к глюкозе (OGTT) проводился четыре раза: утром (9 часов утра) и вечером (9 часов вечера); проводится он через 15 минут после приема мелатонина (5 мг) и плацебо в течение 4 дней подряд.

И то, что Патриция Рубио-Састре и ее коллеги обнаружили, подтверждает результаты исследования Cagnacci et al. 13 летней давности:

«Введение мелатонина нарушало толерантность к глюкозе. При введении утром мелатонин значительно увеличивал площадь приращения под кривой (AUC) и максимальную концентрацию (Cmax) глюкозы в плазме после OGTT на 186% и 21% соответственно по сравнению с плацебо; в то время как вечером мелатонин значительно увеличивал глюкозу AUC и Cmax на 54% и 27% соответственно. Влияние мелатонина на инсулиновый ответ на OGTT зависело от времени суток (P <0,05). Утром мелатонин уменьшал толерантность к глюкозе, прежде всего за счет уменьшения выделения инсулина, а вечером — за счет снижения чувствительности к инсулину».

Если этого недостаточно, чтобы развеять страх от глупых экспериментов, которые включают использование мелатонина в качестве «антиоксидантной» или «антиэйджинг» добавки в другое время в течение дня, а не за 1-2 часа до сна, то, по крайней мере, может заставить вас задуматься ;-)

Итог: прием мелатонина перед едой и/или в любое время, а не за 1-2 часа до сна, не только снижает его полезные метаболические эффекты, но и потенциально может снизить вашу чувствительность к инсулину. Итак, если вы хотите принимать его, убедитесь, что вы делаете это в правильное время.