Как в современном мире с переизбытком информации о здоровом образе жизни найти собственную волшебную таблетку и обрести СВОЕ здоровое и красивое тело 😏
На 2023 год наше фитнес- индустрия развивается очень быстро и понять, что правильно, а что нет - ОЧЕНЬ СЛОЖНО. Одни говорят: тренировки должны быть с большими весами 3-4 раза в неделю, а питание четко по граммам только в контейнерах. Другие же склоняются к ежедневному короткому тренировочному режиму и интуитивному питанию.
После прочтения этой статьи ты узнаешь, кого слушать и как построить тот самый тренировочный процесс совместно с питанием.
Давай знакомиться) Меня зовут Люба Гурьянова. Я дипломированный фитнес-тренер и консультант по питанию.
Я около 15 лет занималась танцами и последние 5 лет углубилась в фитнес-индустрию. Последние годы углубилась в женский фитнес, а именно:
- Тренировки по женскому циклу
- Работа со стопой, тазовым дном и дыханием
- Работа с коррекцией осанки
- Стретчинг
- Понимание и принятие своего тела и организма
Помимо тренировочного процесса я всегда понимала, что только тренировки НЕ ПОМОГУТ человеку добиться желаемого результата.
За последние два года я отточила методику, по которой ты сможешь сам выбирать: кушать по граммам или опираться на внутренние ощущения, совершать 2 приема пищи / 8 приемов, практиковать детокс на соках / даже не думать об этом - ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНО, общей схемы не существует.
Моя система построена на ежедневных несложных привычек и совокупности разнообразных тренировочных программ, а также обучения необходимой базы, которая поможет тебе получить результат за 1,5-2 месяца и сохранить его навсегда.
Хочу тебя расстроить: волшебной таблетки НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Не получится взять день-неделю совершить некоторые действия и уже стать моделью Victoria Secret.
Но не спеши закрывать статью - есть решение! Я глубоко убеждена, что для достижения результата необходимы четкие последовательные действия без ограничений и изнуряющих тренировок. Мне очень нравится работать с людьми и помогать не бросать на полпути, мотивировать и доводить до желаемого результата.
С каким запросами девушки ко мне обращаются?
- Постоянно тренируюсь, а живот выпирает - что делать?
- Как вернуть тонус кожи после рождения ребенка
- Как найти время на тренировки с маленьким ребенком?
- Как избавиться от этого долбанного целлюлита?
- Как получить округлые ягодицы и плоский живот
- Как перестать винить себя после встречи с друзьями за пиццей
- Болит шея и поясница: что делать?
- Сама тренируюсь по ютубу, а эффекта никакого / временный
- Муж/молодой человек стал терять интерес
- Через месяц на море с друзьями, а старые диеты уже не помогают
- Утром живот плоский, а к вечеру 3 месяц беременности….
- Ощущаю постоянную усталость и утомляемость - как вернуть ту былую энергию
И еще множество, множество, множество похожих ситуаций….но все сходится к нескольким основным пунктам.
Давайте разберемся, что является ключевыми факторами похудения и улучшения самочувствия?
Я выделила 3 основных пункта построения успешной тренировочной программы и режима питания.
Как я говорила ранее, 80% успеха - питание.
На данный момент современное общество загипнотизированно рекламами и акциями всевозможных продуктов, что забывает про базовые продукты, благодаря которым наш организм может хорошо функционировать.
И что мне делать? Есть только куриную грудку с гречей и ни в коем случае не пить во время еды?
Наверняка у тебя возникают такие или похожие вопросы…
Я за то, чтобы кушать все, не ограничивая себя - НО обдуманно.
Прошу вас - не путаем обдуманно и “Мой организм хочет только бургеры и чипсы с колой”. Нашему организму необходимы те самые БЕЛКИ, ЖИРЫ, УГЛЕВОДЫ )))
Если вы думаете, что сейчас ваш рацион состоит только из тортиков, пельменей и картошечкой фри (я ее тоже обожаю) и вы чувствуете себя прекрасно, поверьте мне: необходимо заботиться о себе и своем теле.
Представь…. ты идешь на самую лучшую тусовку в своем городе в рваных испачканных джинсах и в старом бабушкином пуховике, которое проела моль.
Так себе история, не так ли? Ты бы пошла в своем лучшем платья на офигенно красивых каблуках и с потрясающей укладкой. Даже читать приятнее)
Дак вот наша внешность - это обертка, а организм - та самая конфетка. О нем нужно заботиться и СЛУШАТЬ и СЛЫШАТЬ.
Не забываем об оставшихся 20% для достижения результата. Тренировки, естественно тренировки )) ДА ладно… чего уж там - просто ЛЮБАЯ активность. Я никого не заставляю тягать железо, но чтобы вам даже в быту было легче - необходима выносливость, гибкость и сила мышц.
Тут дела еще сложнее,чем в питании…Столько мнений по построению тренировочных программ и все они различны.
“Можно только так, никак иначе”
Моя идеология заключается в следующем “Нет неправильных упражнений, если они не противоречат анатомии и физиологии человека”
Например, выпады (основное упражнение на нашу прекрасную 🍑)
Какой же вариант правильный? Да оба !!! Тут дело только в акцентах, на втором фото нагрузка в большей степени идет на ягодицы, а на первой на переднюю поверхность бедра и колени. Тут только дело в желании.
Тут вывод какой: слушать только тех, кто сможет объяснить с точки зрения функций нашего тела. Но не убегайте в крайности! Если сейчас послушать популярных фитнес-блогеров, то долой все силовые тренировки, садимся и дышим. Я лично люблю силовые и ни за что не откажусь от них, при этом всегда должен быть баланс.
Возвращаемся в пункт 1. Главный вывод: слушать свое тело! Если вам нравится заниматься только растяжкой и йогой, значит не надо себе сопротивляться, но и не стоит пренебрегать другими видами тренировок.
Ты уже хорошо питаешься и постоянно тренируешься,а что дальше? Как быть, когда нет настроения проводить тренировку, есть желание только лежать месяцами с мороженым под сериальчик.
Тут играет свою роль - ДИСЦИПЛИНА. Мотивация когда то проходит и тут остается только дисциплина.
Не пугаемся🙏 тебе не нужно будет каждый день вставать в 5 утра, в 8 утра завтрак и так по графику каждый день с отбоем ровно в 22:00.
Дисциплина заключается в том, чтобы при проявлении лени отвечать себе на простой вопрос: А ради чего я это делаю? Затем вставать и идти на тренировку)
Безусловно бывают такие дни, когда вообще ничего делать не хочется по ряду причин - ЭТО НОРМАЛЬНО. В этой ситуации нужно просто дать себе время: два дня, неделю и отдыхать, не виня после этого себя. Главное - не увлекаться!!!
Такая дисциплина проявляется в обычной жизни, в ежедневных привычках (ОНИ НЕ СЛОЖНЫЕ и НЕ ЗАНИМАЮТ МНОГО ВРЕМЕНИ )
И еще много различных плюшек всего за 5-10 минут в день ))&)
Все перечисленные фишки построения индивидуальной программы питания и тренировок ты можешь получить у меня на ЛИЧНОМ ВЕДЕНИИ .
✅ Записаться можно по ссылке 👉🏻https://t.me/lubik_alsool
Если остались вопросы, записывайся по ссылке 👉🏻https://t.me/lubik_alsool
И я отвечу на все в развернутом формате, а также проведем с тобой бесплатную консультацию, где проведем ПОДРОБНЫЙ РАЗБОР конкретно твоей ситуации.