Информационная гигиена
Мы живем в непрекращающемся потоке информации, в котором все сложнее выделять главное и второстепенное, уделять время для осознания момента, для ментального отдыха, поэтому еще один важный гигиенический принцип — фильтровать информацию. Если информация не несет позитив, не нужна по работе, не полезна, ее не надо впускать в мозг, чтобы мозг не стал помойкой. «Все мне позволительно, но не все полезно...» (Первое послание к Коринфянам святого апостола Павла, 6:12). Исходя из этих соображений надо очень аккуратно и дозированно черпать информацию из социальных сетей, сводок новостей и любых средств массовой информации. В хранилище нашего мозга остается все, независимо от того, помните вы это или нет. Все это хранится, и в какой момент и каким образом может повлиять на вашу мысль, эмоцию, выбор и поступок, неизвестно. Поэтому не стоит читать все подряд, не нужно смотреть плохие фильмы, слушать примитивную музыку и так далее. В целом бывает полезно оценить, на что уходит ваше время и внимание, на какую ментальную пищу. Мы уже хорошо осознаем, что надо тщательно выбирать питание, чтобы не отравиться, не зашлаковывать токсинами организм. Тот же принцип необходимо применять и к поглощению информации.
Важно научиться «цифровому отвлечению». Постарайтесь ограничить свое погружение в электронный мир: телевизор, мобильный телефон, планшет, СМС, интернет, социальные сети и мессенджеры. Особенно важно отвлечься от гаджетов за один-два часа до сна.
С появлением интернета, а особенно мобильного интернета, у нас возникла новая привычка — всегда быть на связи. Становится стандартом, что каждый человек доступен в любом месте и в любое время для решения рабочих вопросов, для коммуникации с близкими и друзьями. Начинает размываться грань между работой и отдыхом, потому что почту мы привыкли проверять и в выходные дни. Но наш мозг не приспособлен к постоянному вниманию и непрекращающимся информационным потокам. Периодическое отключение от источников информации критически важно для здоровья.
Необходимо фильтровать темы и задачи, на которые вы тратите энергию. В круговерти дел и забот мы вынуждены выхватывать то одно дело, то другое, иногда чрезвычайно много времени тратя на пустяковые выборы. Если вам нужно решить какой-то незначительный вопрос — осуществить покупку несложного и недорогого товара или выбрать место, где пообедать, не стоит посвящать выбору безумное количество времени и сил. Все же стоит эффективно распределять свою энергию между разными задачами и предметами. Сейчас есть огромное количество рекомендательных сервисов и продуктов, которые облегчают выбор, предлагая вам товары и услуги на основе предыдущего поведения или в соответствии с заложенными вами же критериями. Решите, каким сервисам и агрегаторам вы доверяете, и больше не мучайтесь с выборами, доверяйте решение интеллектуальным помощникам, они действительно сделают вашу жизнь проще. Энергия конечна, и существует много дыр, куда она утекает: куда пошло внимание, туда направилась и энергия. А сколько существует конкурентов в борьбе за наше внимание! И только мы сами должны осознанно решать, на что нам стоит тратить силы и энергию, а на что — нет.
Бесконечные потоки информации постоянно отвлекают внимание, мы уже привыкли все время переключаться между разными контекстами, звонками, сообщениями, письмами, и даже создается ложное впечатление, что современный человек многозадачен, способен одновременно делать несколько дел и невероятно эффективен в связи с этим.
Исследование Стэнфордского университета показало, что сама идея многозадачности — это миф. Важные задачи, требующие внимания, не могут идти параллельно. Мозг переключается с одного задания на другое, и при каждом последующем переключении устойчивость внимания не запускается немедленно — может потребоваться несколько минут для полной концентрации. В результате исследования выяснилось, что заядлые сторонники многозадачности в целом легче отвлекаются. Когда они пытаются сосредоточиться на задании, мозг активирует больше областей, а не только те, которые имеют отношение к выполняемому заданию, что и обеспечивает меньшую концентрацию и большую отвлекаемость (E. Ophir, 2009).
Доказано, что направленное внимание на один вид активности позволяет завершить эту активность быстрее и без ошибок. Наверняка вы замечали, что если работаете над каким-то требующим внимания проектом (например, готовите важный отчет или презентацию) и одновременно отвлекаетесь на входящую электронную почту, телефон и сообщения, то возвращение к основному занятию потом затруднено и требуется время для погружения, чтобы далее продолжить работу.
(Отрывок из книги Марины Безугловой "Wellbeing. Управление стрессом и развитие креативности")