Как нейромедиатры влияют на мышление и как его изменить?
Нейромедиатры – важные, химические вещества в нашем мозге, влияющие на наше поведение, настроение, креативность и способность принимать решения.
Основные нейромедиатры и их свойства:
1) Дофамин – гормон мотивации, удовольствия, целеустремленности.
Заставляет нас быть активным и желать чем либо заниматься вообще.
Недостаток вызывает: Прокрастинацию, апатию.
Избыток: зависимость, импульсивность.
2) Серотонин – спокойствие, уверенность, удовлетворенность.
Вызывает чувство удовлетворения в текущем моменте.
Недостаток: тревожность, депрессия.
Избыток: вялость, снижение мотивации.
3) ГАМК (Гамма-аминомаслянная кислота) – торможение, расслабление.
Тормозит нервнную систему и заставляет быть спокойным.
Недостаток: нервозность, бессоница.
Ацетилхолин – обучение, память, креативность.
Отвечает за когнитивные функции и работоспособность мозга.
Недостаток: забывчивость, туман в голове.
Норадреналин – фокус, реакция на стресс.
Недостаток: рассеянность, низкая энергичнсть.
1) Питание. Употребление белковых продуктов: Яйца, мясо, творог, молочные продукты, орехи.
Кардио нагрузки. (Бег, плавание, велоспорт) – усиливает выработку дофамина и эндорфинов.
Силовые тренировки – повышают чувствительность рецепторов к дофамину.
Йога и растяжки – снижают стресс и улучшают баланс нейромедиатров.
Недостаток сна снижает чувствительность дофаминовых рецепторов. Рекомендации ко сну 7-9 часов.
Прослушивание любимой музыки, игра на инструментах, рисование –активируют дофаминовую систему.
Общение с близкими, объятия, секс – все это повышает уровень дофамина и окситоцила.
6) Отказ от избыточных стимуляторов.
Наркотики, алкоголь, сахар, кофеин, сигареты – все это снижает чувствительность рецепторов к дофамину.
7) Новые впечатления и обучение.
Изучение нового, путешествия, хобби – все это поддерживает дофамин на оптимальном уровне.
Тирозин – аминокислота, предшественник дофамина. Способен убирать усталость и стресс.
Родиола розовая – адаптоген, способный повышать чувствительность дофаминовых рецепторов.
Вывод: Лучший способ поддерживать дофамин – здоровый образ жизни, разнообразная активность и минимизация стресса.