Метаболічна дієта 

Огляд метаболічної
дієти у вигляді блок-схеми.

1. Це ваша відправна точка, в якій вам належить два рішення:

(a) я хотів би спробувати строгу метаболічну дієту або
(b) Я хотів би почати з помірно-вуглеводної метаболічної дієти.

2. Я починаю 2-тижневий ознайомлювальний етап суворої метаболічної дієти, щоб подивитися, наскільки добре я впораюся з 30 г вуглеводів у будні та 130-150 г вуглеводів у вихідні.

3. Я дотримуюсь режиму живлення 30 г вуглеводів у будні, 130-150 г вуглеводів у вихідні вже 2 тижні, і в мене все гаразд. Що робити далі?

4. Продовжіть 2-тижневий ознайомлювальний етап суворої метаболічної дієти, щоб побачити, наскільки добре ви справляєтесь.

5. Пройшло вже чотири тижні з моменту початку оціночної фази суворої метаболічної дієти, і я почуваюся чудово. Що мені тепер робити?

6. Тепер ваша строга метаболічна дієта починається всерйоз, тому дотримуйтесь режиму 5 будніх днів по 30 г вуглеводів та 2 вихідні дні по 130-150 г вуглеводів.

7. Я відчуваю втому, і мені потрібна допомога з вуглеводною частиною мого раціону.

8. На даний момент я відчуваю лише легку або помірну втому, тому я проведу ще один двотижневий етап оцінювання, щоб подивитися, наскільки добре я почуваюся.

9. У мене помірна чи сильна втома, тому мені потрібно ввести "Варіації в дієті", щоб подолати цю втому.

10. Я перебуваю на перехресті "Варіації дієти" і маю переглянути свої можливості по боротьбі з цією втомою.

11. У мене "втома середини та кінця тижня", що мені потрібно робити?

12. Спробуйте "Вуглеводний сплеск у середині тижня", додавши 120 г вуглеводів тільки в середу, і подивіться, наскільки добре ви впораєтеся.

13. Я виконав програму "Вуглеводний сплеск у середині тижня", але тепер мені не вистачає енергії під час тренувань. Що мені робити?

14. Для боротьби з нестачею енергії у дні тренувань вам необхідно приймати 30 г вуглеводів за півгодини до тренування та 30 г вуглеводів через півгодини після тренування.

15. Я страждаю від нестачі енергії під час тренувань, то що мені потрібно робити?

16. Для боротьби з нестачею енергії у дні тренувань вам необхідно приймати 30 г вуглеводів за півгодини до тренування та 30 г вуглеводів через півгодини після тренування.

17. Мені, як і раніше, не вистачає енергії під час тренувань, так що ж робити?

18. Збільшуйте споживання вуглеводів у дні тренувань на 30 г знову і знову щотижня, доки почуватиметеся нормально під час тренувань.

19. Весь тиждень у мене не вистачає енергії, що робити?

20. Вам потрібно збільшити щоденне споживання вуглеводів на 30 г.

21. Я збільшив щоденне споживання вуглеводів на 30 г протягом 1 тижня і все одно почуваюся втомленим весь тиждень. Що ж робити далі?

22. Додайте ще 30 г вуглеводів до свого щоденного раціону 1 тиждень і повторюйте це щотижня, доки відчуєте себе нормально.

23. Я починаю 2-тижневий оцінний етап помірно-вуглеводної метаболічної дієти, щоб подивитися, наскільки добре я впораюся. Це коли споживання вуглеводів становить 50-60 г кожну 1000 калорій мого конкретного раціону.

24. Я завершив 2-тижневий ознайомлювальний етап помірно-вуглеводної метаболічної дієти і почуваюся добре. Що робити далі?

25. Продовжуйте дотримуватись помірно-вуглеводної метаболічної дієти ще 2 тижні.

26. Я пройшов додатковий 2-тижневий курс оцінки помірно-вуглеводної метаболічної дієти, і в мене все гаразд. Що мені тепер робити?

27. Тепер ваша помірковано-вуглеводна метаболічна дієта починається всерйоз. Ви споживатимете 50-60 грамів вуглеводів на кожну 1000 калорій вашого раціону.

28. В якості альтернативи ви можете спробувати сувору метаболічну дієту після того, як вам удалося досягти хороших результатів на помірно-вуглеводній метаболічній дієті.

29. Я перебуваю на 2-тижневій ознайомлювальній фазі помірно-вуглеводної метаболічної дієти і відчуваю, що не впораюся. Ось мій рівень втоми.

30.Я відчуваю легку чи помірну втому після 2-тижневого ознайомлювального етапу помірновуглеводної метаболічної дієти. Я продовжуватиму дотримуватися метаболічної дієти з помірним вмістом вуглеводів ще 2-й тиждень оцінки.

31. Я відчуваю втому від помірної до сильної після 2-тижневого етапу оцінки помірно-вуглеводної метаболічної дієти, тому мені потрібно ввести "варіації в дієті", щоб подолати цю втому.