Velocity Закінчення
А як щодо кави, чаю, дієтичної газованої води?
Якщо у вас чутливість до стимуляторів, можливо, варто обмежити споживання напоїв, що містять кофеїн. Але для більшості людей чашка кави або зеленого чаю вранці цілком підійде. Просто пам'ятайте: без цукру та вершків.
Якщо ви вважаєте, що вживання дієтичної газованої води допоможе вам дотримуватися V-дієти, тоді робіть це. В іншому випадку дотримуйтесь чистої крижаної води, якої ваш організм і так потребує.
Хіба це не просто божевільна голодна дієта?
Це поширене запитання від тих, хто мало читав про Velocity Diet, і самі дотримуючись V-дієти іноді стикаються з цим питанням від колег та членів родини. Ось суть:
Забезпечує п'ять-шість годувань на день. Ви споживаєте кілька сотень калорій приблизно кожні кілька годин. Це навряд чи можна назвати «голодуванням».
Містить більше корисних калорій, ніж більшість популярних та широко прийнятих планів харчування, починаючи від тих, що базуються на клінічному схудненні, і закінчуючи планами з напоями в банках та замороженими стравами, що рекламуються по телебаченню.
Забезпечує більш ніж достатньо білка, один грам на фунт ваги тіла для більшості людей
Забезпечує більше корисних жирів, особливо омега-3, ніж споживає пересічна людина, яка не дотримується дієти.
Хіба я не буду трохи голодним?
Можливо. Це дієта для схуднення, і спочатку вам потрібна певна сила волі, поки ваш організм позбавляється неприродного бажання. Але немає «голодування» чи недоїдання. Насправді, V-дієта забезпечує гіперхарчування.
Не зовсім. Хоча вам доведеться купувати багато добавок, щоб розпочати дієту, пам’ятайте, що ваш рахунок за продукти значно зменшиться. Вам не доведеться купувати сніданок, обід чи перекуси
Багато людей зазначають, що 28 днів на V-дієті часто дешевші, ніж чотири тижні вживання виключно твердої їжі, особливо якщо ваш звичайний раціон містить багато фастфуду або страв у ресторанах. Також на V-дієті заборонено вживання алкоголю, тому залежно від ваших звичок вживання алкоголю, ви також можете заощадити гроші.
Також майте на увазі, що типовий коктейль V-дієти коштує менше, ніж вишуканий кавовий напій.
Чи можу я пропустити HSM для швидшого отримання результатів?
Ні. Ця здорова щільна їжа життєво важлива для успіху дієти з двох основних причин:
1) Вона допомагає вам дотримуватися дієти. Якщо у вас виникне слабкість протягом дня, ви знатимете, що вас чекає чудова страва ввечері. Так само ця здорова їжа допоможе «загартувати вашу волю» та значно полегшить наступний день. Щоденна щільна їжа також полегшує переживання соціальних подій: побачення, ділові зустрічі та свята можна вважати вашою щільною їжею
2) Міцна їжа є вирішальною для перенавчання вашого тіла та мозку. З нетерпінням чекаючи на щільну їжу, ви навчитеся віддавати перевагу здоровішій їжі, такій як курка-гриль, тушковані овочі та «чисті» вуглеводи. Це збалансує ефект «холодної індички» від уникнення нездорової їжі, і ви вийдете з дієти з оновленим та десенсибілізованим набором смакових рецепторів, завдяки чому все буде смачніше. Ця їжа також навчить вас тому, що багато експертів називають «усвідомленим харчуванням», що є ключем до довгострокової стрункості.
Ті, хто їсть нездорову їжу під час своєї HSM або хто взагалі пропускає HSM, отримують менш вражаючі результати. Вони також не відчуватимуть довгострокових змін смакових уподобань, які роблять V-дієту такою ефективною.
Чи можу я дотримуватися V-дієти більше чотирьох тижнів?
Так. V-дієта не має жодних поживних недоліків. Багато людей, які дотримуються V-дієти, також просто вважають цей план зручним. Вам не потрібно турбуватися про їжу до вечора, що зменшує ваш час, витрачений на покупки продуктів, планування страв, приготування їжі та прибирання
Чи можна вживати суперфуд окремо, а не з коктейлями?
Звичайно, немає проблем. Суперфуд на смак як несолодкий трав'яний або ягідний чай, якщо вживати його окремо та розмішати з водою. Ви можете додати некалорійний підсолоджувач на ваш вибір, якщо вам так більше подобається.
Більшість людей, які отримують невтішні результати від дієти або припиняють її через розчарування, не завершивши її, якимось чином змінюють її. Вони використовують різні добавки, ігнорують рекомендації щодо тренувань або намагаються зробити дієту «кращою» чи «швидшою», змінивши якийсь її аспект.
V-дієта схожа на машину. Кожна її частина залежить від інших частин. Змініть одну річ, і машина може розвалитися. Якщо ви збираєтеся дотримуватися V-дієти, дотримуйтесь V-дієти, а не своєї власної версії. Успіх залишає слід. Дотримуйтесь його. Більшість успішних дотримувачів V-дієти нічого не змінюють.
Через низку складних біологічних механізмів вашому шлунку потрібно близько 20 хвилин, щоб «зрозуміти», що він повний. Ось чому ви можете їсти, доки не наїстеся, а потім почуватися жалюгідно переїденим через 20 хвилин.
Якщо вас коли-небудь переривав посеред великої вечері телефонний дзвінок, ви, мабуть, помічали, що ви вже ситий, коли повертаєтеся до своєї недоїденої тарілки. Ваші механізми насичення встигли спрацювати. Доктор Джанет Поліві, професор психології в Університеті Торонто, найкраще пояснює це: «Ми не отримуємо негайного зворотного зв'язку від нашого тіла, який би повідомляв нам, що ми з'їли достатньо. Потрібно близько 20 хвилин, щоб їжа перетравилася достатньо, щоб глюкоза потрапила в кров і гормони почали працювати». Ці гормони – інсулін, лептин, кортизол і грелін – діють як хімічні посланці, які передають сигнали, пов'язані з голодом і насиченням, між шлунком і мозком.
Тож, якщо ви вип'єте коктейль або з'їсте гідратований молочний коктейль і подумаєте: «Хм, я все ще голодний», просто займіться чимось іншим і зачекайте 20 хвилин. Після цього ви відчуєте себе дуже задоволеними.
Смажте свої коктейлі... Обережно
Metabolic Drive має чудовий смак. Але після кількох тижнів на V-дієті ви можете захотіти поекспериментувати з новими смаками. Експериментуйте. Єдине правило: не можна додавати до коктейлів нічого, що додає калорій, особливо молоко. (Використовуйте лише воду.)
Ось кілька ідей для нових смаків і текстур:
Спробуйте різну густоту. Для найкращого смаку та консистенції дотримуйтесь інструкцій на етикетці під час змішування коктейлів. Але не соромтеся експериментувати. Деякі учасники V-дієти використовують більше води, бо віддають перевагу рідшим коктейлям. Інші віддають перевагу густим і крижаним коктейлям.
Змішуйте смаки Metabolic Drive. Просто використовуйте одну мірну ложку двох різних смаків і придумайте щось нове, наприклад, полунично-банановий.
Додайте некалорійний ароматизатор. Гарний вибір включає сиропи Da-Vinci без цукру та екстракти для випічки, такі як чиста м'ята перцева та мигдаль. Якщо ви вважаєте, що вам сподобається створювати нові смаки, купуйте переважно ванільний Metabolic Drive, оскільки він найбільш універсальний.
Додайте гостроти. Спеції, такі як кориця, мускатний горіх або готові суміші для яблучного чи гарбузового пирога, добре підійдуть
Додайте розчинну каву. Додайте одну порцію розчинної кави або еспресо до свого сніданкового коктейлю. Використовуйте каву без кофеїну, якщо ви також використовуєте Hot-Rox як частину своєї V-дієти. Порція якісної розчинної кави та трохи сиропу без цукру зі смаком фундука або карамелі зрівняються з будь-чим, що ви купите у своїй улюбленій дорогій кав'ярні!
Приготуйте гарячий шоколад. Просто додайте свій шоколадний Metabolic Drive у трохи вже гарячої (але не киплячої) води та перемішайте або збийте.
Приготуйте пудинг або морозиво
Для різноманітності багато людей, які дотримуються V-дієти, люблять робити зі своїх коктейлів Metabolic Drive пудинг або навіть морозиво. Це просто. Просто додайте дуже невелику кількість крижаної води до вашого протеїнового порошку, достатньо, щоб зробити густий, насичений пудинг, а потім з'їжте його ложкою. Щоб зробити з нього морозиво, частково заморозьте суміш для пудингу та насолоджуйтесь.
Незважаючи на те, що Metabolic Drive добре змішується лише ложкою або шейкером, для більшості ваших щоденних коктейлів краще використовувати блендер. Змішування їх з невеликою кількістю льоду надає вам справжньої текстури, схожої на молочний коктейль. Це також змушує вас пити коктейль повільніше, дозволяючи вам швидше відчути ситість. Якщо вам потрібно випити один-два коктейлі на роботі, придбайте невеликий блендер на одну порцію. Вони дуже недорогі (менше 20 доларів) і портативні.
Перемішування або використання шейкера – це нормально в крайньому випадку, але ви насолоджуватиметеся дієтою більше, якщо зробите кожен коктейль справжньою насолодою.
Пам'ятайте, що однією з причин успіху V-дієти для довгострокового схуднення є її «відновлення чутливості» до смакових рецепторів та сприйняття смаку. Під час та після V-дієти ви помітите, що продукти, особливо здорові, які відповідають вашим цілям, просто смакують краще. Уникаючи надмірно смачної нездорової їжі та продуктів у коробках протягом 28 днів, ви «відновите» свої смакові рецептори. Щоб це спрацювало ще краще, дотримуйтесь цих порад під час вживання вашої HSM-дієти:
Усвідомлене харчування. Ми згадували про «усвідомлене харчування» раніше. Це дуже просто: звертайте увагу на свою їжу. Смакуйте її. Жуйте повільно. Люди з розладом харчової поведінки цього не роблять. Вони не думають про чудові смаки та текстури їжі у роті; вони зосереджуються лише на наступному шматочку. Відкладайте виделку між шматочками. Заплющте очі. Насолоджуйтесь кожним шматочком. Це те, що роблять «гурмани» та професійні кухарі. Це не те, що роблять люди з надмірною вагою все життя! У цьому є урок
Приготуйте тарілку та сядьте за стіл. Не їжте з контейнерів стоячи на кухні. І точно уникайте їжі перед телевізором чи комп’ютером, що призводить до неуважного та бездумного переїдання. Якщо ви їсте перед телевізором, ви помітите, що ваша їжа зникне, і ви навіть не пам’ятатимете, що її їли. Через це ви будете менш задоволені своєю їжею, і вам доведеться шукати щось інше
Їжте всі свої супові миски з маленької тарілки. Якщо у вас були проблеми з переїданням або обжерливістю, на початку V-дієти їжте всі свої супові миски з маленької тарілки. Дослідники з Іллінойського університету провели дослідження, в якому учасники їли з супових мисок, оснащених прихованими пристроями для поповнення. Учасники, які їли з цих нескінченних мисок, споживали на 73% більше, ніж ті, хто їв зі звичайних мисок. Але ось у чому особливість: вони не оцінювали своє відчуття ситості вище, ніж ті, хто споживав менше! Суп-миска хорошого розміру, з'їдена з великої тарілки, змусить вас почуватися менш ситою, ніж та сама страва, з'їдена з маленької тарілки.
Ті, хто справді боровся з переїданням, також вважають корисним їсти маленькою виделкою для салату або навіть паличками для їжі. Це перепрограмовує їхні харчові звички, змушує їх уповільнити темп, і вони не тільки більше насолоджуються їжею, але й відчувають себе ситішими після неї.
Готуйте власний м'ясний соус. Коли це можливо, готуйте власні здорові повноцінні страви. Дослідження показали, що процес підготовки та приготування власної їжі призводить до більшого задоволення та ситості. «Інвестування» в їжу змусить вас насолоджуватися нею більше, навіть якщо вона складається зі здорових продуктів, які вам, можливо, раніше не дуже подобалися. Як бонус, ви дізнаєтеся більше про їжу.
Як не дивно, люди з надмірною вагою дуже мало знають про їжу, тому що вони так часто покладаються на ресторани та готові страви. Але факт залишається фактом: чим більше ви готуєте, тим краще виглядатимете. І ми ніколи не бачили рецепту, який би вимагав трансжирів, кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, глутамату натрію або будь-яких сумнівних інгредієнтів, які можуть зруйнувати наше здоров'я та порушити наші природні механізми насичення.