Velocity Харчування
Роки польових випробувань за участю тисяч людей навчили нас двом дуже важливим урокам про дієту Velocity. А тепер, будь ласка, зверніть пильну увагу, адже ваш успіх залежить від того, чи засвоїте ви ці уроки.
Ті, хто ігнорує їх або пропускає розділ нижче, дуже ймовірно, зазнають невдачі з дієтою та ніколи не досягнуть своїх цілей щодо трансформації тіла.
Готові? Ось два отримані уроки:
1. Використовуйте саме ті добавки, що зазначені в програмі.
2. Документуйте, оцінюйте та обговорюйте свій прогрес.
Ті, хто дотримується V-дієти та використовує призначені добавки, а також щотижня документує, оцінює та обговорює свій прогрес, мають у чотири рази вищий рівень успіху, ніж ті, хто цього не робить.
Це правда. Ми можемо передбачити, хто досягне успіху на V-дієті, виключно на основі того, чи використовує людина добавки та веде облік свого прогресу.
Документуйте. Оцінюйте. Обговорюйте.
Періодична оцінка вашого прогресу за допомогою всіх чотирьох критично важливих інструментів, наведених нижче, забезпечить вам відповідальність, мотивацію та, найголовніше, шлях до досягнення приголомшливого повного преображення тіла. Коротше кажучи, успіх залишає слід. А успішні дотримувачі V-дієти оцінюють та оцінюють свій шлях, щоб внести необхідні корективи в курс справи для досягнення своєї кінцевої мети.
Не просто думайте про це, зробіть це!
По-перше, пам’ятайте: якщо ви наберете 2,5 кг м’язів і втратите 2,5 кг жиру, ви виглядатимете набагато краще. Ваш одяг краще сидітиме, ви почуватиметеся краще і виглядатимете краще голими. Люди це помітять. Але ваги показуватимуть «без прогресу», бо ваша вага залишиться незмінною. Це робить ваги досить оманливим інструментом.
Ви також можете природно коливатися на 2,5-3,6 кг протягом одного дня. Крім того, середня людина випорожнюється 1 кг на день. Те, чи вам «потрібно піти», чи ви «просто пішли», може вплинути на показання ваг. Тому вага на вагах може бути дуже складною, і її ніколи не слід використовувати як єдиний інструмент для відстеження вашого прогресу. Тим не менш, це може допомогти пролити світло на те, що відбувається в довгостроковій перспективі, якщо ви дотримуєтеся правил і ставитеся до кожного зважування з певною долею скептицизму
Щоб отримати точне та стабільне вимірювання ваги тіла, зважтеся одразу вранці. Робіть це перед їжею чи напоями та після відвідування туалету. Завжди зважуйтеся в одному й тому ж одязі (або без одягу) та на одних і тих самих вагах. Записуйте свою початкову вагу. Ви будете зважуватися раз на тиждень на V-дієті, завжди в один і той самий день. Ми рекомендуємо зважуватися в суботу або неділю вранці. Не зважуйтеся частіше, інакше ці природні коливання ваги зведуть вас з розуму. І пам'ятайте, що план тренувань V-дієти, ймовірно, також допомагає вам наростити м'язову масу, тому знову ж таки, не надто покладайтеся на ваги у ванній кімнаті.
Оскільки вага на вагах насправді не так багато говорить нам про фактичний склад тіла, ви повинні зробити деякі виміри. Використовуючи тканинну рулетку, запишіть ці ділянки разом із вашою вагою. Ви можете вимірювати раз на тиждень під час зважування.
"Виміряйте 3 обхвати талії: один на кілька сантиметрів вище пупка, один через пупок і один на кілька сантиметрів нижче пупка.
Стоячи нормально, зробіть три фотографії себе: один збоку, один спереду і один ззаду. Без нагинання, втягування та маніпуляцій з освітленням. Після закінчення дієти зробіть ще одну серію фотографій, одягнувши той самий одяг, що й на попередніх фотографіях.
А ось ще одна порада: не дивіться лише на своє тіло; подивіться на своє обличчя. Втрата жиру часто відбувається першою, або принаймні це помітно першою, в області обличчя, підборіддя та шиї. Ви самі не помітите цього день у день, але інші люди помітять, і регулярні фотографії прогресу також покажуть вам це. Це дуже мотивує!
4) Беріть участь у форумах Velocity Diet
Заведіть журнал дієт на форумах Velocity Diet. Це допоможе вам не збитися з шляху та дотримуватися правил. Зрештою, важко кинути дієту, коли тисячі людей підтримують вас... або підбадьорюють, якщо потрібно. Це також дасть вам місце, де ви зможете ставити запитання та отримувати допомогу під час вашої подорожі V-дієтою.
Зіткнувшись з дефіцитом калорій, ваш організм фактично запрограмований «з’їдати» власні м’язи, а не спалювати жир як паливо. Тому, якщо ви використовуєте неправильні добавки для V-дієти, ви зрештою виглядатимете майже так само, як зараз, тільки меншими та, ну, більш мішкуватими.
може запропонувати наука. В іншому випадку, під час екстремального фізичного навантаження, організм руйнуватиметься. Це стосується як спортсменів високого рівня та бодібілдерів, так і звичайних людей.
Ми також хотіли зробити цю дієту здоровою. Хто хоче худнути, якщо натомість доводиться жертвувати якимось аспектом свого самопочуття? Ніхто (сподіваємося). Тому, окрім постачання компонентів добавок, які забезпечують досягнення цілей щодо фізичної форми, ми також додали компоненти добавок для вашого здоров'я
Приділіть хвилинку, щоб ознайомитися з наступним списком добавок Biotest®, які входять до складу дієти Velocity. Ми впевнені, що ви побачите, що вони не тільки корисні, але й необхідні для успіху плану:
у формулі допоможе вам відчувати ситість довше, ніж інші форми білка. Завдяки своєму впливу на затримку азоту, також є найкращим типом білка для сприяння росту м'язів та запобігання їх розпаду
Plazma — це порошкоподібна суміш для напоїв та рідка ароматизаторна система, яку ви додаєте у воду та п'єте до та під час силових тренувань. Вона не тільки зарядить ваші тренування як ніколи раніше, але й сприятиме швидкому відновленню та змінам складу тіла.
Flameout™ – це м’яка желатинова капсула, що містить жирні кислоти DHA та EPA (ті самі, що містяться в дикому лососі), а також жирну кислоту, відому як CLA, що спалює жир. Flameout містить найпотужніші та найчистіші форми DHA та EPA, очищені за допомогою процесу, який називається молекулярною дистиляцією
Окрім того, що вони допомагають вам спалювати жир, жирні кислоти, що містяться у Flame-out, роблять ваш організм чутливішим до дії інсуліну, що допомагає вашому організму відкладати білок там, де він має відкладатися (м'язи), і транспортувати жир туди, де його можна використовувати як енергію. Flameout™ також покращить ваші показники крові, покращить серцево-судинну систему та зменшить запалення в усьому тілі.
V-дієту легко дотримуватися. Вона майже не потребує підрахунку калорій або приготування їжі. Протягом більшої частини дня ви просто питимете спеціальні коктейлі замість твердої їжі.
Протягом чотирьох днів, коли ви тренуєтеся з вагою, ви додасте тренувальний напій (Plazma™). У три дні без тренувань ви пропустите Plazma™ і просто вживатимете коктейлі та інші добавки.
Щодня на вечерю ви матимете здорову тверду їжу (HSM).
Усі учасники V-дієти дотримуються плану коктейлів, наведеного нижче. Єдина відмінність між індивідуальними планами полягає в здоровій твердій їжі.
Один здоровий твердий прийом їжі на день
Підсумовуючи, ви будете вживати чотири коктейлі щодня, а потім здоровий твердий прийом їжі ввечері протягом 28 днів. Тільки у дні тренувань ви також будете вживати спеціально розроблений тренувальний напій під назвою Plazma.
Тепер давайте детальніше розглянемо рекомендації щодо твердого харчування.
Рекомендації щодо здорового твердого харчування
Один раз на день, бажано ввечері, вам дозволено ЗСТ або здоровий твердий прийом їжі. Це не «чит»-їжа. Вона повинна складатися з джерела пісного білка, овочів та корисних вуглеводів. Протягом решти дня ви будете споживати лише коктейлі та добавки
HSM має кілька переваг. Він дозволяє вам залишатися в компанії або повечеряти з родиною. Він також забезпечує приємну «перерву» від усіх коктейлів. Але найважливішим аспектом HSM є те, що він навчить вам, як харчуватися все життя. В ідеальному світі, де всі здорові та стрункі, кожен прийом їжі був би ЩЗ: тільки здорова їжа, без шкідливої їжі. Уявіть собі це як щоденну можливість «практикувати» здорові харчові звички на все життя. І, нарешті, ЩЗ допоможе перенавчити ваші смакові рецептори, нагадуючи їм, який смак має здорова, справжня їжа, і протягом дієти допоможе вам позбутися нездорових харчових звичок та залежностей від надмірно смачної нездорової їжі, яка змушує вас переїдати, жадати більшого та знову відчувати голод через годину.
Більша частина V-дієти дуже регламентована. Ви будете вживати коктейлі Metabolic Drive, приймати підтримуючі добавки та приймати Plazma у дні тренувань. ЩЗ відрізняється. Існують рекомендації, але це «правила в межах обмежень». Саме за допомогою цього щільного щоденного прийому їжі ви зможете налаштувати та вдосконалити V-дієту відповідно до своїх потреб. Саме тут ви можете налаштувати дієту, щоб підтримувати свій рівень прогресу та підтримувати сильну втрату жиру
Спочатку давайте розглянемо загальні основи: Ваша здорова щільна їжа не обов'язково має бути складною. Ось прості рекомендації:
нежирний стейк, куряча грудка, грудка індички, яйця, риба, нежирна свинина, запечена (гриль або печена)
більшість зелених та некрохмалистих овочів: броколі на пару, шпинат, кабачки, гарбуз, перець
звичайна картопля (будь-якого сорту), рис, кіноа (уникайте пшениці)
Пам'ятайте, що залежно від вашого прогресу, ви можете збільшити або зменшити кількість калорій у цьому прийомі їжі в межах загальних діапазонів. Якщо ви виявите, що цей прийом їжі насичує вас на ніч, ви можете зменшити свій коктейль Metabolic Drive перед сном вдвічі. (Більше про це в розділі «Точне налаштування V-дієти».)
Для тих, хто перебуває на нижній межі діапазону калорій, скажімо, для невеликої жінки в день силових тренувань, найкращим варіантом для дорослих може бути половина курячої грудки, половина солодкої картоплі або половина порції рису та купа грильованих овочів або невеликий салат. Для тих, хто перебуває на верхньому кінці спектра, вашим найкращим варіантом для дорослих може бути нежирний стейк, печена картопля середнього розміру та тушковані овочі на вибір. У кожного це буде трохи по-різному. Експериментуйте, стежте за своїми щотижневими вимірами на рулетці та коригуйте їх за потреби.
Не пропускайте найкращий варіант для дорослих
У вас може виникнути спокуса пропустити цей прийом їжі, щоб «змусити дієту працювати швидше». Не робіть цього. Міцна їжа має вирішальне значення для довгострокового успіху, особливо коли йдеться про зміни смаку та тяги. Не пропускайте його.
Щоб найкраще відчути зміни в харчових уподобаннях, практикуйте те, що називається «усвідомленим харчуванням». Іншими словами, не ковтайте свій найкращий варіант для дорослих, думаючи лише про наступний шматочок, поки ви жуєте попередню повну порцію. Саме так роблять люди з надмірною вагою
Натомість їжте усвідомлено. Вимкніть телевізор. Покладіть столові прибори між шматочками та насолоджуйтесь їжею. Понюхайте її. Зверніть увагу на текстури та тонкі смаки. Присвятіть деякий час споживанню цієї страви, принаймні 20 хвилин від першого шматочка до останнього. Розслабтеся та насолоджуйтесь.
Все це закріпить зміни в харчових уподобаннях, допомагаючи вам позбутися негативних харчових звичок та розвинути нові, здорові харчові звички, які залишаться на все життя.
Точне налаштування дієти Velocity
Хоча кількість коктейлів та рекомендації щодо калорійності здорової твердої їжі дуже добре підходять для більшості людей, ми залишили певний «простор для маневру» у V-дієті, щоб ви могли додатково налаштувати та вдосконалити план відповідно до ваших індивідуальних потреб. Ми рекомендуємо дотримуватися плану V-дієти, як зазначено, принаймні один тиждень, а потім вносити корективи за потреби. Але ось як ви можете налаштувати план, щоб він краще відповідав вашим особистим потребам:
1. Коригування Plazma™™ (чоловіки, жінки)
Чоловіки та жінки вживають різну кількість Plazma. Чоловікам слід випивати одну порцію за 15 хвилин до тренування та одну порцію під час тренування. Жінкам слід випивати половину порції за 15 хвилин до силового тренування, а іншу половину порції під час силового тренування.
2. Коригування Metabolic Drive з однієї мірної ложки
Якщо ви відчуваєте ситість на V-дієті або не задоволені своїм прогресом у спалюванні жиру, відніміть одну мірну ложку Metabolic Drive з одного коктейлю на день. Це трохи знизить ваше споживання калорій на день, але зменшить 770 калорій на тиждень, достатньо, щоб зменшити відчуття ситості або знову налаштувати спалювання жиру на правильний шлях. Однак не зменшуйте калорії більше, ніж це, інакше ви ризикуєте втратити м'язи або уповільнити метаболізм
Дуже активні люди, ті, хто має велику м'язову масу, або ті, хто спочатку відчуває голод під час V-дієти, можуть додати одну мірну ложку Metabolic Drive до своєї щоденної норми. Просто випийте великий коктейль з 3 мірних ложок або додайте «коктейль-перекус» з однієї мірної ложки Metabolic Drive протягом дня.
3. Грайтеся з діапазоном калорій
Для вашої щоденної HSM вам надається загальний діапазон калорій. Наприклад, чоловік у день без силових тренувань може споживати від 400 до 600 калорій. Якщо ви вже відчуваєте ситість або ваш прогрес у схудненні сповільнюється, споживайте близько 400 калорій. Якщо ви голодні або вважаєте, що худнете занадто швидко, збільште це до 600. Оскільки кожна людина різна, поекспериментуйте з цим діапазоном калорій та з'ясуйте, що найкраще підходить саме вам. Ви можете виявити, що нижня межа діапазону задовільна в деякі дні, але в інші дні ви відчуватимете, що вашому організму потрібно більше калорій. Це нормально, і в міру того, як V-дієта буде прогресувати, ви виявите, що більше відповідаєте потребам свого організму на день.
4. Відрегулюйте коктейль перед сном
Якщо ваш вечірній HSM насичує вас на ніч, ви можете зменшити кількість коктейлю Metabolic Drive перед сном вдвічі. Робіть це лише тоді, коли ви відчуваєте ситість. Не пропускайте та не зменшуйте об'єм цього коктейлю лише для того, щоб «дієта діяла швидше». Це не призведе до цього і може призвести до споживання занадто малої кількості калорій, що матиме зворотний ефект.