Los signos de deficiencia de magnesio
"Lo veo cada vez más tanto en el embarazo como en el posparto. E incluso en los niños.
El magnesio es uno de los minerales más abundantes en el cuerpo humano y se utiliza en más de 300 procesos fisiológicos diferentes. Desafortunadamente, el magnesio también es una de las deficiencias más generalizadas en nuestra sociedad actual.
Según el neurocirujano estadounidense Norman Shealy, MD, PhD, casi todas las enfermedades conocidas están asociadas con una deficiencia de magnesio. Esto puede parecer una afirmación audaz al principio, pero en realidad tiene mucho sentido considerando la cantidad de roles que desempeña en el cuerpo.
Hay 10 señales importantes que me dan una pista sobre si alguien tiene o no una deficiencia de magnesio.
1. Procesamiento cognitivo deficiente
Si está lidiando con episodios frecuentes de confusión mental, falta de concentración o problemas constantes de memoria, es posible que tenga una deficiencia de magnesio. Las estructuras dentro de cada célula del cuerpo, llamadas mitocondrias, son responsables de producir la energía que el cuerpo usa para todo.
El cerebro contiene la mayor concentración de mitocondrias en el cuerpo masculino (las mujeres tienen una mayor concentración en sus ovarios). Las mitocondrias dependen en gran medida del magnesio para la producción de energía, por lo que una deficiencia puede obstaculizar significativamente el rendimiento de su cerebro. No es de extrañar que se haya demostrado que el magnesio suplementario mejora el aprendizaje y la memoria.
2. Dolores de cabeza y migrañas crónicas
Se ha descubierto que las personas que padecen migrañas crónicas a menudo tienen niveles más bajos de magnesio en sus cuerpos. Teniendo en cuenta la importancia del magnesio para la función nerviosa adecuada, esto tiene mucho sentido.
Se ha demostrado que el magnesio suplementario que se toma regularmente disminuye tanto la frecuencia como la intensidad de las migrañas.
Mucho de esto tiene que ver con la capacidad del magnesio para ayudar a regular el equilibrio del calcio dentro de las células neuronales. Demasiado calcio puede provocar efectos neurotóxicos en los que las células cerebrales están sobreestimuladas y este es un factor importante en la formación de dolores de cabeza y migraña.
3. Estreñimiento y síndrome del intestino irritable
El estreñimiento es un problema digestivo que escucho todo el tiempo. La ingesta adecuada de magnesio en realidad suaviza las heces al llevar agua a los intestinos, lo que favorece una eliminación saludable. Si las heces se vuelven demasiado duras, se mueven más lentamente a través del colon y se convierten en un problema.
Además, el magnesio juega un papel importante en la regulación de las contracciones musculares en los intestinos y es por eso que una deficiencia de magnesio a menudo resulta en estreñimiento. De esta manera, el magnesio también puede ser muy útil para aliviar las molestias y los calambres causados por el síndrome del intestino irritable u otras afecciones similares.
4. Fatiga
El magnesio está muy relacionado con la producción de energía. Como se mencionó anteriormente, las mitocondrias en sus células dependen en gran medida del magnesio para producir energía. Su función mitocondrial determina principalmente sus niveles de energía. Además, el magnesio es compatible con las glándulas suprarrenales, que también pueden desempeñar un papel importante en la producción de energía.
Si está crónicamente fatigado, es posible que tenga una deficiencia de magnesio y aumentar su ingesta de magnesio puede mejorar drásticamente sus niveles de energía.
5. Insomnio
El insomnio es una de las grandes condiciones en las que veo una gran mejora al comenzar la suplementación con magnesio. Esto se debe a que el magnesio participa en la producción de GABA en el cerebro. GABA es lo que se conoce como neurotransmisor inhibitorio. Esto solo significa una sustancia química que promueve la relajación.
Si no tiene suficiente magnesio para producir cantidades adecuadas de GABA, es probable que su sueño se vea afectado. Aunque hay otros nutrientes involucrados con la producción de GABA, el magnesio es un factor crítico que determinará en gran medida la calidad de su sueño.
6. Espasmos y calambres musculares
Debido a que el magnesio es tan importante para la transmisión nerviosa adecuada, no es de extrañar que también desempeñe un papel vital en la contracción muscular. Cuando se agota el magnesio, las contracciones musculares pueden debilitarse y descoordinarse, provocando espasmos involuntarios y calambres dolorosos.
En realidad, este es uno de los primeros signos más comunes de deficiencia de magnesio. Los espasmos suelen ocurrir en las piernas, los pies y, a veces, incluso en lugares como los párpados. Si es mujer, también puede experimentar un empeoramiento de los calambres relacionados con el síndrome premenstrual cuando las reservas de magnesio son bajas.
7. Dolor crónico y fibromialgia
El dolor crónico y las afecciones relacionadas, como la fibromialgia, están muy relacionadas con la tensión que transporta el cuerpo. Esta tensión puede ser puramente física, pero también puede verse agravada por el estrés emocional. Las emociones como la ansiedad, la ira y la preocupación contribuyen a la tensión física. Con el tiempo, esta tensión crónica conduce al dolor.
Cuando las reservas de magnesio son bajas en el cuerpo, el sistema nervioso puede volverse hiperexcitable (es decir, sobreestimulado fácilmente), lo que puede aumentar la tensión muscular. El magnesio puede jugar un papel aquí al ayudar a provocar un efecto calmante general en la mente y el cuerpo mientras calma y relaja los músculos.
8. Arritmia cardíaca
El corazón es un músculo que se contrae constantemente dentro de nuestro cuerpo sin necesidad de ser controlado conscientemente. Al igual que con otros músculos del cuerpo, el corazón depende en gran medida del magnesio para una adecuada contractilidad. Se cree que esto se debe a su papel en la regulación de las concentraciones de calcio y potasio en el tejido muscular.
Si nota que su corazón late de manera irregular, el magnesio puede ser algo que deba abordar. Esto incluye latidos cardíacos rápidos, latidos cardíacos lentos y cambios repentinos en el ritmo cardíaco sin razón aparente.
9. Entumecimiento y hormigueo
Si a menudo siente entumecimiento u hormigueo en el cuerpo, como en las manos y los pies, es probable que se deba a un cambio en la actividad nerviosa. Por ejemplo, la neuropatía periférica (un efecto secundario común de la diabetes) se caracteriza por estas sensaciones.
Debido a su papel en la transmisión nerviosa saludable, la deficiencia de magnesio puede jugar, al menos en parte, un papel aquí. Se han realizado investigaciones limitadas sobre este mecanismo específicamente, pero algunos estudios han demostrado que el magnesio puede aliviar o prevenir el entumecimiento y el hormigueo en las extremidades.
Este efecto se ha destacado en investigaciones que muestran propiedades protectoras contra la neuropatía periférica inducida por ciertas terapias contra el cáncer.
10. Trastornos del estado de ánimo
El magnesio juega un papel crucial en la regulación del equilibrio de neurotransmisores. Los neurotransmisores son sustancias químicas en el cerebro que regulan los patrones de pensamiento y los comportamientos que van desde la motivación hasta el sueño y la concentración (y muchos más). Como se mencionó anteriormente, el magnesio está particularmente involucrado en la producción de GABA en el cerebro, que es un neurotransmisor calmante.
Una capacidad deficiente para producir GABA adecuado en el cerebro da como resultado condiciones como ADD / ADHD, ansiedad, irritabilidad y desequilibrios generales del estado de ánimo. Si se identifica con estos sentimientos de forma regular, debería considerar aumentar su ingesta diaria de magnesio."