СТОИТ ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОСЛЕ ТЯЖЕЛОГО РАБОЧЕГО ДНЯ?

Занятие физической активностью на рекреационном уровне предполагает совмещение повседневных обязанностей с тренировками. Зачастую тяжелый день на работе вынуждает нас перенести тренировку на другой день. Иногда такой подход — разумный выбор, а иногда — легкий повод расслабиться на диване и посмотреть любимый сериал. Стоит ли заниматься тренировками после тяжелого рабочего дня? И как вообще, набирать массу, если работаешь физически?

Стоит ли тренироваться в зале, несмотря на усталость?

Усталость – абсолютно нормальное явление независимо от возраста, пола и уровня развития. У каждого из нас была плохая ночь или хотелось отдохнуть после тяжелой физической работы, и в будущем нам предстоит заняться силовыми тренировками или другим видом физической активности.

Начало физической активности в таком случае – дело индивидуальное. Усталость, безусловно, является явлением, которое усложнит саму тренировку, но есть и другие факторы, влияющие на эффективность упражнений в таких обстоятельствах. Это:

1. возраст,
2. состояние организма,
3. тренировочный стаж,
4. вид тренировочной активности.

Тренировки могут быть более или менее интенсивными. Если в какой-то день нам придется делать низкоинтенсивное кардио или растяжку, усталость не повлияет на качество тренировки. Ситуация меняется, когда мы планируем силовые тренировки с тяжелыми нагрузками на ноги.

Усталость и последняя стадия снижения — комбинация, способная убить желание заниматься какой-либо деятельностью. По этой причине на этом этапе мы должны разумно управлять интенсивностью и частотой тренировок.

Сколько раз в неделю следует тренироваться при тяжелой работе?

Наш организм воспринимает любой вид физической активности как фактор стресса. Занимаясь физически или поднимая тяжести в тренажерном зале, мы добиваемся аналогичного воздействия на мышечную и нервную системы. Принимая во внимание этот аспект, мы должны правильно спланировать весь план тренировок. Работающий человек не может тренироваться так интенсивно и часто, как профессиональный спортсмен.

Если вы работаете физически, лучшее решение — тренироваться 2–3 раза в неделю. Такая частота обеспечит оптимальные результаты для вашей фигуры, не подвергая организм перегрузкам. Хорошая идея — выполнять комплекс упражнений в день, свободный от физической работы, например в субботу или воскресенье.

Лучше тренироваться до или после работы?

Самые загруженные часы в спортзале — раннее утро и день. Это значит, что некоторые люди тренируются перед работой, другие — сразу после работы. Какая стратегия гарантирует лучшие результаты?

Ответ на этот вопрос не очевиден. Многое зависит от времени начала работы и ваших собственных предпочтений. Если вы приступите к работе в 9 утра, физическая активность, сделанная раньше, будет хорошим решением. Это гарантирует оптимальную продолжительность сна, а иногда выброс эндорфинов повышает продуктивность сотрудника.

Проблема возникает, когда мы начинаем работу рано утром. В этом случае не спать всю ночь, чтобы тренироваться, — не лучшая идея. Некоторые из нас работают посменно. В зависимости от нашего рабочего времени, мы должны выбрать время обучения. Помните, что для некоторых людей физическая активность, выполняемая вечером, отрицательно влияет на засыпание.

Стоит ли заниматься спортом, если сильно устал?

Усталость может существенно замедлить прогресс в тренировках. При выполнении физической работы регенерация занимает гораздо больше времени, чем у человека, единственной физической активностью которого являются оздоровительные тренировки в тренажерном зале.

В этом случае важно различать физическую и умственную усталость. Физическая усталость — гораздо более серьезное явление, если мы планируем очередную физическую активность в виде тренировки.

Усталость — это четкий сигнал вашего тела о том, что вам следует снизить скорость и дать себе время восстановить силы. Умственная усталость и сидячая работа не освобождают вас от тренировок. В этом случае физическая активность может оказать лишь положительное влияние на уровень умственной утомляемости.

Независимо от того, какой вид работы вы выполняете каждый день, вам необходимо выбрать правильную тренировку, которая не будет мешать выполнению ваших обязанностей и не приведет к перетренированности.

Когда не стоит идти на тренировку после работы?

Конечно, в жизни каждого из нас случаются случайные ситуации или просто тяжелые дни на работе, из-за которых тренировка становится худшей идеей.

После очень тяжелого рабочего дня отказаться от запланированной тренировки – это неплохо. Помните, что обучение – это лишь дополнение, и каждый из нас должен выполнять свои обязательства и зарабатывать деньги.

Если вам пришлось надолго задержаться на работе, у вас был чрезвычайно трудный день физически или вы подверглись огромному стрессу, стоит взять выходной. Если после тяжелого дня все же хочется заниматься спортом, стоит выбрать более легкий вид физической активности.

Стоит ли тренироваться после тяжелого рабочего дня?

Существует множество систем тренировок, в которых мы тренируемся изо дня в день. Одна из них – система СПЛИТ. Мы тренируемся там изо дня в день, но на каждой тренировке нагружаем разные группы мышц. Это гарантирует оптимальную регенерацию. Аналогичное явление происходит, когда мы тренируемся по системе «Тяни/Тяни».

Общее правило тренировок изо дня в день — не использовать одну и ту же часть тела изо дня в день. Вы можете чередовать два вида деятельности. Например, совместите бег с силовыми тренировками.

Как совместить физическую работу с тренажерным залом?

Совмещать физическую работу и тренировки в тренажерном зале непросто. Такой образ жизни требует большой настойчивости и правильного планирования. Когда вы работаете физически, вы не можете тренироваться так часто и с такой интенсивностью, как человек, для которого малоподвижный образ жизни является нормой

Старайтесь проводить тренировки в дни, когда физическая работа легче, или в день, совершенно свободный от тренировок. Помните, что ваше тело воспринимает силовые тренировки так же, как физическую работу или любой другой вид активности. Ключом к успеху является хорошее планирование и выбор интенсивности упражнений.

Как мотивировать себя заниматься спортом после тяжелого рабочего дня?

У каждого из нас своя система мотивации, которая пригодится в трудную минуту. Для одного человека это будет любимый плейлист, для другого — новый спортивный костюм, а третий почувствует мотивацию при мысли о еде после тренировки.

Если вам часто не хватает мотивации, вам нужно найти что-то одно, благодаря чему вам будет легче пойти в тренировочный зал. Зачастую это совместные учения. Взаимная мотивация и конкуренция делают тренировки менее монотонными и более приятными.

Тренировка должна быть удовольствием и занятием, приносящим удовлетворение. Самое главное – выбрать тот вид деятельности, который приближает вас к цели и заставляет чувствовать себя счастливее.

Какие добавки лучше всего подходят физически активным людям?

Активные люди, которые также работают физически, нуждаются в соответствующих добавках. Работодатели часто предлагают медицинские пакеты из-за беспокойства о здоровье работника. Однако стоит позаботиться о своем здоровье, дополняя полезные продукты.

Комплекс витаминов и минералов может стать основой для активных людей . Физически активные люди имеют большую потребность в определенных ингредиентах.

Вторая добавка — витамин D3 . Осенью и зимой мы особенно уязвимы к дефициту этого витамина. Старайтесь дополнять его с октября по апрель, когда в нашей стране меньше всего солнца.

Креатин – еще одна добавка, полезная для людей, которые работают физически и хотят улучшить свою фигуру. Принимайте 5 г моногидрата креатина каждый день.

Последняя добавка — белковая добавка . Как и в случае с витаминами, активные люди испытывают большую потребность в ключевом макроэлементе, который способствует наращиванию мышечной массы. Белковая добавка является удобной заменой других продуктов питания, богатых белком.

Станислав Михайловский, персональный тренер, мой канал в Телеграм