Гайд: Как вести дневник эмоций

Ведение дневника эмоций — это мощный инструмент самопознания и эмоциональной регуляции. Он помогает лучше понимать себя, осознавать свои чувства и управлять ими.

• Осознание своих чувств и реакций
• Снижение уровня стресса и тревожности
• Развитие эмоционального интеллекта
• Поиск причин повторяющихся эмоций и состояний
• Улучшение навыков самоподдержки

Вы можете использовать:

• Блокнот или тетрадь
• Обычные заметки или специальные приложения (я использую ColorNote)
• Таблицы, списки, свободное письмо

Главное правило - создать новую запись должно быть легко в любое время, это облегчит вашу жизнь и закрепит привычку.

Итак, каждая запись может включать в себя:

• Дата и время – фиксация момента помогает отслеживать закономерности.
• Что произошло? – краткое описание ситуации, вызвавшей эмоцию.
• Какие эмоции я испытала? – попробуйте назвать эмоцию (грусть, радость, страх, раздражение и т. д.).
• Где я её чувствую в теле? – напряжение в груди, дрожь в руках, тепло в животе и т. д.
• Какие мысли у меня были в этот момент? – внутренний диалог или убеждения, связанные с эмоцией.
• Как я отреагировала? – действия или поведение в ответ на эмоцию.
• Что я могу сделать иначе в будущем? – выводы и новые стратегии.

Что именно вызвало мою эмоцию?

Эта эмоция была реакцией на реальность или на мои мысли о ней?

Как бы я хотела реагировать в подобной ситуации в будущем?

Как я могу поддержать себя в этот момент?

Шкала эмоций (от 1 до 10) – помогает оценивать интенсивность переживаний.

Рисование эмоций – если сложно выразить словами, можно попробовать нарисовать своё состояние.

Аффирмации – после анализа эмоции напишите фразу поддержки для себя.

Лучше записывать эмоции ежедневно, но даже если это будет раз в несколько дней — уже полезно. Главное — искренность и осознанность.

✓ Вы научитесь понимать себя лучше

✓ Сможете снижать уровень тревожности

✓ Будете осознавать триггеры и работать с ними

✓ Улучшите отношения с собой и окружающими