Три сценария переедания: какой твой
Ты думаешь, что всё дело в силе воли. Что если бы хватило сил «держаться», всё было бы идеально.
Но правда в том, что за перееданием почти всегда стоит не голод, а сценарий.
Он включается автоматически, как плейлист на репите — и ты уже открываешь холодильник, хотя пару минут назад вроде бы не хотела есть.
Давай разберём три самых частых сценария. Узнай свой — и станет понятно, почему диеты не работают, и с чего реально можно начать изменения.
Холодильник превращается в аптечку для эмоций.
Скучно? — открыла дверцу. Одиноко? — шоколад. Тревожно? — макароны.
Еда как подушка безопасности. Только вот гасит она максимум на 15 минут, а пустота остаётся.
Ты гордишься: «У меня сила воли».
Салат, куриная грудка, шаги на счётчике.
Проблема в том, что контроль всегда ломается.
И чем жестче клетка, тем сильнее откат.
Ты злишься, устаёшь, обижаешься. Но молчишь.
И всё это «проглатываешь». Буквально.
Еда становится языком, на котором ты разговариваешь с собой.
Только это язык, который не решает проблему — а прячет её глубже.
Чтобы это не осталось только теорией — проверь на себе:
🔹 Метод паузы с водой
Рука тянется к еде?
— Налей стакан воды.
— Сделай три медленных глотка.
— Пока пьёшь, спроси: «Я хочу еды или хочу сменить состояние?»
👉 Простое действие создаёт паузу и возвращает ясность.
🔹 Чек-лист трёх вопросов
Перед едой спроси себя:
👉 Уже на этом шаге видно: голод бывает не только телесный.
🔹 Телесный приём
Если в голове каша, иди через тело.
— Положи ладонь на живот.
— Сделай три вдоха.
— Почувствуй: пусто от голода или от эмоций?
👉 Даже пара секунд такого контакта создаёт разницу.
Если ты узнала себя хотя бы в одном сценарии и попробовала практику — это уже первый шаг.
Только представь: даже короткая пауза или три вопроса возвращают тебе контроль, который раньше будто растворялся.
💡 В следующих постах на канале я покажу, как выстраивать систему шаг за шагом — чтобы еда перестала быть врагом и стала просто едой.
Останься здесь, чтобы не пропустить.
А пока — попробуй одну из практик уже сегодня и отметь разницу.