Mindfulness. Что это такое?

Mindfulness, или осознанность — это практика, основанная на внимательном и безоценочном отношении к текущему моменту. Она включает в себя осознание своих мыслей, чувств, телесных ощущений, без попыток изменить их.

Одним из ключевых фигур, способствовавших популяризации mindfulness на Западе, является Джон Кабат-Зин (Jon Kabat-Zinn). В 1979 году он основал Центр уменьшения стресса при Университете Массачусетса и разработал программу, основанную на практиках осознанности.

С тех пор было проведено множество научных исследований на эту тему, которые выявили положительное влияние практик осознанности в работе с такими проблемами, как хроническая боль, хроническая бессонница, стресс и т.д.

Хотя концепция осознанности имеет корни в буддизме и других восточных философиях, ее современное использование в психологии начало развиваться в конце 20 века.

Во время любого действия наш ум улетает либо в прошлое, либо в будущее и согласно исследованиям около 47% всего времени мы находимся своими мыслями либо в прошлом либо в будущем, тем временем получается что 47% времени нашей жизни мы упускаем, не находясь в осознанном погружении и сосредоточении на том, что мы делаем. Практики майндфулнес приближают нас к осознанному нахождению в каждом моменте нашей жизни и учит нас навыку осознанного внимания.

Но есть ещё один важный момент - это не просто осознанное внимание, а это осознанное внимание с добротой, доброе осознанное внимание.

Быть в настоящем – трудно и наш ум постоянно блуждает где угодно ,только не в настоящем моменте. Даже сейчас вы можете заметить, что читая этот текст уже уносились куда-то своими мыслями, думали о каких-то делах ,о каких-то заботах ,о каких-то своих планах.

Практика mindfulness может быть полезна в различных аспектах жизни, включая:

1. Снижение стресса: Помогает лучше справляться со стрессовыми ситуациями.

2. Улучшение психического здоровья: Может снизить симптомы тревожности и депрессии.

3. Повышение концентрации: Способствует улучшению внимания и сосредоточенности.

4. Эмоциональное регулирование: Помогает лучше осознавать и управлять своими эмоциями.

5. Физическое здоровье: Исследования показывают, что практика mindfulness может положительно влиять на физическое здоровье, например, снижая уровень хронической боли.

Практики осознанности бывают формальные и неформальные.

Неформальные практике осознанности это могут быть простые бытовые действия такие как осознанные прием пищи осознанная чистка зубов, осознанная ходьба, даже осознанное мытье посуды может быть неформальной практикой осознанности.

К формальным практикам осознанности относятся практики, в которых вы следуете за инструктором ,за его голосом и выполняете их.

В целом, mindfulness предлагает инструменты для более осознанного и сбалансированного подхода к жизни, для формирования лучшей стрессоустойчивости, к более чуткому контакту с собой и как следствие, с другими тоже.

И как в любом деле, важна практика, важны действия.

Чтобы научиться играть на гитаре, недостаточно ее купить или посмотреть на нее))

Недостаточно посмотреть видео тренировки, чтобы укрепить свои мышцы))

Чтобы научиться навыку осознанного внимания, уметь снижать влияние стрессовых факторов на свое состояние, тоже нужна практика 🔆