Как снизить уровень беспокойства и тревоги?

Тревога и беспокойство в текущее время являются одними из самых популярных эмоций. Кто-то пытается с ними безуспешно бороться, кто-то смирился и просто принял их, как должное, а кто-то учиться осознанно с ними справляться и достигает успеха. Немаловажный факт, что нет плохих и хороших эмоций.

Эволюционно природа наградила человека существующими у него эмоциями не просто так. Каждая эмоция предназначена для реагирования на определенную ситуацию. То есть, тревога и беспокойство сигнализируют о наличии какого-то возможного события, последствия которого не безопасны для человека.

Но по причине того, что мы живем в эпоху информационного изобилия, наш мозг не успевает обрабатывать весь объем информации, таким образом тревога и беспокойство нарастает, нагрузка на психику возрастает, мозг считывает это как небезопасную ситуацию, хотя при этом, человек может находиться в комфортной и безопасной обстановке.

Для того, чтобы достичь комфортного состояния и избавиться от навязчивой тревоги и беспокойства, предлагаю использовать следующие ключи:

🔑Не пытайтесь бороться с беспокойными мыслями. Беспокойные мысли не обладают никакой силой, это всего лишь мысли. Задача — не отвлекаться от беспокойных мыслей и не вовлекаться в них. Цель в том, чтобы допустить существование разных мыслей в вашем сознании.

🔑Безоценочно и безучастно наблюдайте за своими мыслями. Займите позицию беспристрастного наблюдателя и следите со стороны за своими мыслями.

🔑Каждый раз при возникновении беспокоящих мыслей, повторяйте их возможно большое количество раз. Если уровень беспокойства не ослабнет после сотни повторений, то повторяйте до момента, пока не снизится уровень тревоги.

🔑Относитесь к беспокоящим мыслям как к фоновому шуму.

🔑Представьте, что вы смотрите на ситуацию со стороны или с высоты и безучастно наблюдаете за происходящим. Ваша цель — научиться отпускать происходящее, а не пытаться его контролировать.

🔑Придумайте имя своей мысли, начните с ней диалог. Привет, мысль! Вижу ты снова ко мне пришла, как у тебя дела?

🔑Вообразите себя песчинкой на огромном пляже. Ваша задача — затеряться среди миллионов остальных песчинок с подобными мыслями и проблемами.

🔑Осознанное сосредоточение. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, наблюдайте за дыханием. Старайтесь не держаться ни за какую мысль, просто назовите ее и продолжайте акцентировать свое внимание на теле и дыхании. Осознанная ходьба, уборка, чистка зубов, чашка чая или кофе, вождение автомобиля и т. д. поможет тренировать навык переключения с мыслей на действия.

🔑Мысли можно характеризовать (оценочная, грубая, неконструктивная и т. д.), давать им имена, классифицировать, то есть признавать их существование, при этом не выражая эмоциональный отклик.

Итак, при возникновении тревожных мыслей, примите факт их существования, наблюдайте за мыслями, начните взаимодействовать с мыслями, откажитесь от самоуспокоения и продолжайте заниматься текущими делами.