Как выжить в конфликте в паре

Среди самых популярных запросов на работу семейного психолога, без сомнения, будет “как выжить в конфликте”. Эмоции острые, вместо поддержки и опоры собеседник, который, кажется, стремится только навредить. Как бы мы не старались, и сами мы можем  потерять контроль над нашими эмоциями и скатиться в нападение, что, в конечном итоге, только усугубит ситуацию. Вот несколько простых правил, которые я выработала с своей многолетней практике семейного психолога:

1. Первым шагом к правильному проживанию конфликтов является осознание собственных эмоций и потребностей.

Это крайне сложно сделать, когда кипят страсти! Так что, возможно, не стоит идти на поводу у своего желания прямо сейчас выразить все, что звучит в сторону партнера. Попробуйте взять небольшую (а иногда и большую!) паузу, чтобы понять, что именно вызвало у вас негативные чувства, и какие именно потребности у вас возникли в результате конфликта. Это поможет вам четко сформулировать свои мысли и эмоции, а также снизить вероятность того, что ваше обсуждение перерастет в нападение.

2. Итак, эмоции прожили, важное про себя осознали, настало время и поговорить.

Постарайтесь избегать обвинений и упреков. Обычно мы упрекаем и обвиняем когда начинаем фразу с “ты”. Ну, например, “ты говорил со мной грубым тоном”, это мгновенно окунает партнера в детский возраст, когда родители только и делали, что воспитывали. Неудивительно, что после такого партнер “регрессирует” и в ответ мы слышим обиженного ребенка, а не взрослого, который принял к сведению вашу корректирующую обратную связь. Вместо этого попробуйте выражать свои чувства и потребности с помощью формулировок вроде “я” почувствовала себя будто маленькой и неважной…”

3. Третий этап - слушайте партнера!

Если в этот момент вы подумали что-то вроде “да слушаю я, только и делаю, что слушаю!!”, готова поспорить, вас поразит, что на самом деле происходит с вами в момент конфликта.

Многочисленные исследования показали, что чаще всего в момент споров и ссор партнеры, вместо того, чтобы слушать и слышать второго, готовят свою ответную речь. Мозг занят оттачиванием своих аргументов, вместо того, чтобы настроиться на понимание того, что происходит на душе у второго!

Когда ваш партнер выражает свои чувства и точку зрения, покажите свою эмпатию и понимание. Например, можно задать уточняющие вопросы. Это поможет вашему партнеру почувствовать себя услышанным и понятым, что снизит напряженность и способствует более конструктивному разрешению конфликта.