Алгоритм изменения когнитивной установки.⠀
Первое, что вы должны понимать — невозможно просто переписать убеждение в блокноте и тем самым изменить его. И даже если вы 100 раз его напишите. Установки меняются благодаря совершению новых действий.
Допустим, у вас сейчас нейронный путь такой:
Я должна всегда быть накрашена👉🏻если я не крашусь, то выгляжу непривлекательно👉🏻меня осуждают и не принимают👉🏻есть риск отвержения
И пока вы не будете тестировать хотя бы часть гипотезы о том, что вас никто не отвергнет (а если так и произойдёт, то нафига вам такие люди?), ваше убеждение не изменится.
Ниже я оставлю один из рабочих алгоритмов подготовки перед действием и расскажу, зачем это необходимо.
Для того, чтобы понять, какое действие совершить и самое главное зачем, необходимо ответить на ряд вопросов. Это поможет вам понять свои истинные мотивы, а также почему вы поступаете неэффективно или вредно для себя, и даже набраться ресурсов для новых шагов.
▪️ Сначала нужно сформулировать своё убеждение. Попробуйте начать фразу с «я чувствую себя (какой-то)», «я должна…». Можете по-своему.
▪️ Далее попробуйте понять, откуда у вас оно. Кто вам это сказал? Где вы наблюдали поведение, которое привело вас к этой мысли-убеждению?⠀
▪️ Теперь переформулируйте установку, начиная её с «я хочу», а потом с «я могу».
▪️ Выпишите, какие мысли и чувства у вас возникли после написания самого убеждения и предыдущего пункта, то есть:
Я должна быть сильной. Чувствую вину и напряжение.
Я хочу быть сильной. Мне кажется, я не хочу этого на самом деле.
Я могу быть сильной. Чувствую грусть.
▪️ Проанализируйте эти ответы, сравните друг с другом, сделайте выводы.
▪️ Подумайте, насколько для вас эффективна ваша установка по шкале от 0 до 100 и что вам мешает её изменить.
▪️ Как бы вы хотели себя вести, чувствовать? Как можно это сформулировать?
▪️ Какое первое действие поможет вам формировать новую установку?