Влияние менструации на мысли, чувства и настроение
Как часто вы думаете о том, что ваше настроение на дне из-за ПМС? Или вы готовы рвать и метать, ведь у вас первый день менструации?
Прочитав эту статью вы узнаете на самом ли деле есть связь между нашими чувствами и циклом.
Нам придётся слегка окунуться в теорию.
Для начала необходимо вспомнить, что в нашем организме есть такие вещества как нейромедиаторы и гормоны. Нейромедиаторы передают сигналы между нервными клетками. Гормоны несут информацию от одной группы клеток/органов к другим. Важно понимать, что это разные вещества. Например, некоторые нейромедиаторы бывают ещё и гормонами, соответственно, выполняют разную роль.
Нередко сталкиваюсь с тем, что клиентам назначают сдать анализ на кортизол, чтобы диагностировать депрессивное расстройство. Диагностика психических расстройств происходит без сдачи анализов. Если это именно расстройство, а не иное соматическое заболевание. Но и в таком случае никто не будет вас просить сдать кортизол, дофамин, прастигоспади окситоцин.
Я думаю, если вы женщина, то вероятнее всего вы могли слышать, что уровень стресса влияет на наш цикл. Получается какой-то замкнутый круг, да? Стресс может создать задержку менструации и вроде как гормоны обратно влияют на настроение...
Эстрогены - гормоны, вырабатывающиеся в яичниках, надпочечниках и жировой ткани. Они оказывают влияние на многие органы и ткани, в том числе и на головной мозг.
Так как нас и интересует психологическая и психическая сторона, то я и буду говорить только об этом.
Эстрогены положительно влияют на когнитивные функции, память и настроение. А т.к. их уровень меняется на протяжении всего менструального цикла, то это оказывает эффект на нашем настроении и состоянии. К примеру, избыток эстрогенов влияет на возникновение большей усталости, ПМС, депрессивного и тревожного состояний, снижает либидо.
Теперь нам важно ввести и разделить между собой ещё два понятия:
1. ПМС — предменструальный синдром.
2. ПМДР — предменструальное дисфорическое расстройство.
Предменструальный синдром.
Серотонин — тот самый говнюк, который обусловливает симптомы ПМС. Он реагирует на колебания половых гормонов, от этого у некоторых женщин может возникать:
• чувствительность, сентиментальность;
• усталость и утрата трудоспособности;
Напишите, что у вас ещё возникает при ПМС, в комментариях к обсуждению статьи в тг-канале @marimoody_psy
Предменструальное дисфорическое расстройство.
Тут ситуация сложнее, чем можно представить, потому что:
- ПМДР можно спутать с другим расстройством.
- Наличие симптомов ещё не означает диагноз ПМДР, возвращаемся к первому пункту.
- ПМДР сложно дифференцируется с ПМС.
- Чёрт знает точную причину возникновения расстройства. Однако есть различные теории и некоторые даже подтверждаются исследованиями.
Здесь мы как раз переходим с психологической стороны к самому важному. А именно — к самообману. Ну, ладно, обо всём по порядку.
Симптомы у расстройства такие же, как и у ПМС, но можно ещё добавить, что они ярче, сильнее, мощнее. Ещё меньше сил, ещё меньше мотивации и интереса к чему-либо. Зато ещё больше верится в негативные мысли. Повышается тревожность, может быть бессонница или другие проблемы со сном. Даже трудности в самоконтроле.
Проблема в том, что всё это может быть как симптомами ПМС, так и ПМДР. Но при ПМС симптомов меньше 5, как правило. При ПМДР минимум 5 и более.
Как пишет ВОЗ, главное отличие ПМДР от ПМС в преобладании психопатологической симптоматики над соматической. Под соматической имеется ввиду вздутие живота, например.
Также, по МКБ-11, для диагностики симптомы должны наблюдаться каждый цикл на протяжении одного года. И там же ПМДР теперь обитает в подгруппе депрессивных расстройств из-за выраженной аффективной симптоматики.
Печальная новость в том, что женщины с ПМДР имеют более высокий риск суицида.
К причинам возникновения ПМДР учёные относят следующие:
— нехватка веществ, которые снижают боль и повышенную тревогу;
— особенности женской гендерной роли в определённых культурах;
— снижение серотонина вследствие снижения строидных гормонов.
Что важно знать: причиной ПМДР не является количество вырабатываемых половых гормонов. Симптомы возникают из-за индивидуальной чувствительности женщины.
Если говорить про статистику по DSM-5, то ПМДР доходит до 6%, а ПМС от 40 до 70%
Для диагностики вы можете обратиться к врачу-психиатру, также желательно посетить гинеколога.
Мы с вами выяснили причины, симптомы и основные факты о связи менструации с настроением. Теперь предлагаю перейти чисто к психологической стороне вопроса.
Для начала терминология:
Настроение — это устойчивый эмоциональный процесс, отличающийся длительной продолжительностью и низкой интенсивностью. На наше настроение влияют нейромедиаторы.
Под перепадами настроения мы понимаем резкую смену эмоциональных процессов. Перепады могут быть связаны с разными причинами. От неудовлетворённой потребности до психического расстройства, в том числе ПМДР.
Чувство — это устойчивое эмоциональное переживание, которое может длиться от часа и более. Отражает субъективное оценочное отношение к чему или кому-либо.
Мысль — это результат мышления, действие ума.
Мысли порождают чувства и эмоции.
Настроение также от них зависит.
Теперь давайте на примерах, чтобы понять, как на наше когнитивное и эмоциональное состояние влияют нейромедиаторы.
Дано: Я довольна собой, своей жизнью, реализую свои потребности, живу в целом по своим ценностям. Думаю о том, что делаю достаточно. У меня нет веских причин для частого избегания каких-то дел. Ем, что хочу и когда хочу. Почти нет ограничений.
Если у меня нет ПМС, то значит, что за неделю до менструации и после неё спустя 2-3 дня у меня нет ухудшения настроения, слегка побаливает живот, тянет внизу. Мои мысли не меняются, настроение плюс-минус стабильно спокойное без резких перепадов. Могу как обычно погрустить, могу поплакать, могу порадоваться и т.д. Немножко быстрее утомляюсь, но не критично и сильно не сказывается на моей жизни.
Если у меня есть ПМС, то у меня ухудшается концентрация, болит уже на 6/10 в первый день. Я начинаю думать о том, что не всё так уж хорошо, как мне думается. И вчера я книжку не почитала, как хотела...И валялась целый день без дел...Или мне просто без причины ужасно грустно, но не могу объяснить, что именно не так. Через пару дней всё проходит и я снова счастливо живу свою жизнь ничего не избегая.
Если у меня есть ПМДР, то я так себя чувствую каждый месяц примерно от 2 до 7 дней. Плюс к этому я теряю интерес к тем делам, которые обычно вызывают его у меня. Я не вижу смысла в своей работе, которую так-то люблю и обычно нахожу смысл. Иногда бывают мысли о том зачем я живу. Чувствую повышенный аппетит и сжираю всё на своём пути. У меня почти каждый день болит голова и я ужасно быстро и сильно устаю.
Если у меня нет ПМДР, но есть всё, что описано в последних двух вариантах, то меня, скорее всего и так что-то не устраивает в своей жизни или в себе. Возможно, я даже не знаю свои ценности. Или стараюсь делать всё, чтобы не думать о том как я живу, зачем, что мне нравится. Это всё и так причиняет мне боль или дискомфорт. Я и так в упадническом настроении всегда или часто. Тогда ПМС лишь усиливает уже имеющееся недовольство и те убеждения, по которым я живу. Или усиливает симптомы какого-то другого расстройства, которое у меня есть. Чаще всего за этим стоит аффективное расстройство.
То есть при имеющемся глубинном убеждении «я плохая и близким лучше без меня» я буду ярче и интенсивнее переживать это на уровне мыслей при снижении серотонина. Я буду верить этой мысли, потому что я и так живу по ней. Поэтому выходом будет изменение убеждения, которое заставляет страдать.
Когда нам больно, то мы находим множество причин, почему нам сейчас больно, а вообще в целом нет:
-погода сегодня просто жесть, ненавижу жару, поэтому всякие дурацкие мысли в голову лезут;
-да просто меня все достали, я побуду в тишине и всё пройдёт, а так я и не думать, что я кусок дерьма;
-это всё гормоны из-за месячных, через пару дней отпустит.
Мысль «я никчёмна» не возникает только из-за падения серотонина. Но верится в неё сильно больше и думается о ней чаще и чувствуется она острее, если на нас что-то изнутри или извне оказывает дополнительное влияние.
Надеюсь вам была полезна эта статья! Если хотите задать вопрос, обсудить или поделиться своей историей, то переходите в обсуждение к этой статье на канале.
Берегите себя и да пребудет с вами Сила.
Бонус про овуляцию: она влияет на женщин по-разному. У кого-то возникает овуляторный синдром (неприятная симптоматика в виде вздутия живота, головных болей, раздражительности и усталости), а у некоторых женщин наоборот повышается настроение, возникает игривость, повышается либидо. Это в том числе связано с колебанием тех же половых гормонов, которые много на что влияют. К примеру, эстрадиол (те же эстрогены) усиливает прилив крови к половым органам. Повышается тестостерон и пролактин. То есть женщина телесно более чувствительна и восприимчива. Можно сказать, что кожа будто накалена. Ощущения во время овуляции совершенно другие. Всё это также оказывает влияние на мысли, на психологическую составляющую, на познавательные процессы, в том числе на воображение.