"Проснулась, а уже устала..." - про что это?

Усталость как прокрастинация

Усталость многолика. С патологическими причинами, которые связаны с болезнями, работает доказательная медицина. Анемия, болезни щитовидной железы, клиническая депрессия - это варианты диагнозов обследования после визита к врачу.

А что делать, если всё в норме? А делать - не хочется ничего?

В моём профессиональном фокусе - прокрастинация. Многие принимают за усталость именно ее. Да, то самое: "проснулся утром, а уже устал. И ничего не хочешь делать".

Насколько в 7-9 утра здоровый отдохнувший человек 25-30 лет реально устал?

Прокрастинация - это часто способ самосаботажа дел, вызывающих негативные эмоции. Человек тратит много энергии, чтобы "уговорить" себя заниматься нелюбимой работой, поехать на переговоры с токсичным человеком, войти в проект, от которого "страшно". Иногда поступаем радикально - включаем силу воли. "Пинком" ("соберись, тряпка!") ты отправляешь себя "в полет" навстречу очередному, высасывающему силы и спокойствие, событию.

Я как коуч, работающий по стандартам ICF, помогаю с прокрастинацией через работу со смыслами. Только из смыслов ваших действий и/или реакций на события можно получить источник того состояния, когда утром просыпаешься в предвкушении сегодняшнего дня, когда чувствуешь азарт на кончиках пальцев, и тебе в итоге не хватает суток, чтобы реализовать то, что драйвит (но это уже другая проблема:).

Практика пяти вопросов

Что же делать, когда у вас - сроки, а внутренний голос говорит:"да, ну, давай полежим, диван, смартфон подмигивают и манят"? Нормально всё, прилягьте. Но там, на диване, просто подумайте про дело, которое отложили. Задайте себе пять вопросов.

Я трансформировала популярную "технику Тойоты" про обнаружения причинно-следственных связей - "пять "Почему". Для человека "пять почему" - хороший способ рефлексии над опытом.

Но для ситуации с прокрастинацией они не подходят: вы будете залипать в текущем нежелании "потому что надо", "потому что попросили", часто после третьего "почему" уже наступает ступор.

Я предлагаю спросить себя - "Зачем?" Каждое "зачем" опирается на ответ предыдущему.

"Зачем мне встреча с Ириной?"
"А зачем мне то, что Ирина может предложить?"
"А зачем мне этот итог/результат нашей коллаборации?"
"Зачем мне это?"
"А это - зачем?"

Важно решить, что вы будете делать с этим инсайтом. Тут возможны варианты.
"Зачем" оказалось про "вау". Подозреваю, что в таком случае с дивана захочется соскочить. И вы этого не делаете, потому что реально просто устали.

Или "зачем" вскроет какие-то бенефиты, подарки, выгоды, и даже если сложные эмоции остаются, они будут уравновешиваться плюсами. Тут тело и мозг заключат сделку "win-win" и начнут сотрудничать.

Может быть вариант "зачем" - про "ноль" или будут какие-то безрадостные выводы про выживание. Как тут придать смысл?

Практика выбора

Через квадрат выбора Декарта.
Чертите "крест" на всю страницу. В левом верхнем углу отвечаете на вопрос - "что будет в моей жизни, когда я ...?" В правом верхнем - "чего не будет в моей жизни, когда я ...?" В левом нижнем - "что будет в моей жизни, когда я НЕ ...?" В правом нижнем - "Чего НЕ будет в моей жизни, когда я НЕ ...?" Ну, вот, и посмотрите на результат. Каков ваш выбор в отношении того дела, от которого устали?

Практика будущего

Еще можно представить, что вы завершили дело, которое отложили. Посмотрите на себя со стороны. Представьте вкусно, ярко, с эмоциями. И спросите себя: "Вот я - завершил(-а)! И что теперь будет возможно в моей жизни?" Эту практику рекомендую писать, без остановки, минут 5. И как теперь по шкале от 1 до 10 вы оцениваете смысл этим делом заниматься? И что теперь вы будете с этим делом делать? Даже не сейчас, лежите-лежите на диване. А вообще?

Бороться нельзя уставать?

В целом, регулярная усталость (вне медицины) - это не плохо. Это сигнал. Например, сигнал тела о том, что "бобик скоро сдохнет". Если будете бороться с усталостью и не восстанавливаться, то тело примет радикальные меры и "заставит" вас себя услышать.

Обострятся болезни в приступах или будет соматически саботаж (симптомы какого-то органа, слабость, одышка или тошнота, диарея, головные боли, а все обследования никакой серьезной патологии не показывают).
"В кроватку, "хозяин" и - ЛЕЖАААТЬ!"

Или сигнал мозга о том, что: "Ты, дружок, занимаешься фигнёй. Мы вместе с телом приняли решение не тратить лишние ресурсы на то, что тебе - именно тебе, а не маме, начальнику, супругу - не важно. Жизнь одна, и тратить ее впустую мы не будем". Нет, ну, конечно, вы как самодостаточная и ответственная личность заставите этих бунтарей вкалывать. Итог выше абзацем описала.

Если вы виноватите себя за усталость (надо же "достигать целей"), для начала посмотрите на свои результаты.
Не чужие! Свои. Независимый аудит проведите, поспрашивайте про себя окружающих. Просите не оценку, а то, чем они в вас восхищаются и за что уважают. Как вам то, что услышали? Если нравится, то какой вклад в это всё у вашей усталости?

Я, например, в "периоды ничегонеделания" после активностей тупо перезагружаюсь. И либо просто восстанавливаюсь, либо закукливаюсь, концентрируя креатив. Такой предохранительный клапан или "горшочек вау-идей".

Я - коуч и советов не даю. Могу только предложить то, что делаю сама: "Наблюдай про себя. Слушай себя. Чувствуй себя. Все ответы - в тебе".

Приходи в мой канал в телеграм, чтобы, играя, изменять себя и мир