Как найти свой икигай

Сегодня мы поговорим с вами об японском искусстве жизни - икигай. Значение этого термина уходит корнями в философские практики. Считается, что икигай - это цель жизни или индивидуальный для каждого человека путь к истинному счастью. В западном мире икигай - это поиск карьерного пути, который станет лучшим для конкретного человека.

Японцы считают, что у каждого есть свой икигай или даже несколько, но мы не всегда осознаем его. Этот главный жизненный интерес, ощущение своего предназначения, меняется с течением времени - в 15 и в 70 лет он может быть разным.

Поэтому на каждом этапе жизни полезно заново устанавливать связь со своим икигаем. Если мы этого не делаем, у нас появляется впечатление, что мы сбились с пути и попали под управление внешних сил.

Краткая история философии:

Концепция родом из Японии. Впервые слово "икигай" появилось еще в эпоху Хэйан (794-1185 гг.). Однако популяризирована теория была лишь в 2009 году, когда Дэн Бюттнер (известный американский путешественник и писатель) выступил на конференции TED Talks с рассказом об икигай, после чего данная философия и проникла в страны Запада и остальные части нашего мира.

Автор одноименной основополагающей книги про икигай, Эктор Гарсия, провел исследование: взял интервью у ста пожилых жителей деревни Огими в префектуре Окинава. Эта деревня была выбрана неспроста: она известна по всему миру как деревня долгожителей, якобы благодаря тому, что у каждого из ее жителей есть свой икигай. Для кого-то икигай стало искусство, для кого-то - близкие друзья и родственники. Каждый житель этой деревни точно знает, в чем заключается смысл его жизни и в чем его счастье, имеет прочные социальные связи с окружающими и придерживается определенных принципов, несмотря на возраст.
Также любопытно, что, согласно еще одному японскому исследованию, японцы в возрасте от 65 лет не испытывают снижения когнитивных способностей, в отличие от людей того же возраста в остальных странах мира. Но только если работают ради своего икигай, а не ради денег.
Похожее исследование, кстати, провели представители японской телепрограммы в 2017 году в городе Кётанго. В нем также проживают долгожители, средний возраст которых составляет 100 лет(!) В ходе исследования анализа крови местных жителей выяснилось, что у всех "испытуемых" зафиксирован высокий показатель стероидного гормона, который выделяется надпочечниками. Именно его современные ученые считают гормоном долголетия. При этом все жители города, участвующие в исследовании, занимались своим любимым делом каждый день: рисовали, ловили рыбу, вырезали маски из дерева и так далее.

Упражнение по диаграмме Икигай

Может быть в вашей голове промелькнула мысль "А для чего вообще мне эта информация? Прочитаю я статью, а дальше то что? Какая от этого польза для меня?". Прекрасные вопросы! Именно поэтому я сильно рекомендую вам остановиться прямо сейчас, выделить время для себя (15 минут, 30 минут, 1 час), найти уединенное место, чтобы никто вас не отвлекал и сделать всего 1 упражнение, которое покажет - достигли ли вы своего икигая или именно сейчас пришло время что-то изменить на своем пути.

Садитесь удобнее, возьмите блокнот, ручку, приступим.

Ниже я разместила диаграмму Икигай, которая наиболее полно раскрывает принцип упражнения. Икигай стоит в самом центре кругов. Круги - это сферы интересов и их пересечения в жизни человека. Согласно основной концепции, в икигай входят 4 компонента:

то, что вы любите делать
то, что вы умеете делать хорошо
то, за что вам готовы платить
и то, что нужно миру вокруг

Диаграмма Икигай

Только у меня к вам большая просьба. Отбросьте стереотипы, навязанные кем-то желания, обратитесь к своему внутреннему ребенку и выпишите по каждому пункту свои искренние мысли.

Вы это любите
Первый круг - то, что вам особенно нравится делать. Напишите действия, которые приносят вам наибольшую радость. Какие занятия или хобби позволяют чуть ли не забыть обо всем вокруг? Чем вам особенно интересно заниматься? Что вам не надоедает? А что вам нравилось делать раньше? Что вас вдохновляет?
Вы в этом успешны
Во второй круг входит все, в чем вы особенно хороши. Хобби, навыки, которые вы используете на работе, таланты, которые отличают вас от других, отдельные черты вашего характера (например, высокий уровень эмпатии). Это даже может быть какая-то часть вашего рабочего дня: например, вы ежедневно распечатываете мысль/мем дня на доску визуализации и поднимаете этим настроение всему офису.
Проанализируйте, в чем заключаются ваши сильные стороны? Какие занятия заряжают вас энергией и при этом могут считаться вашей сильной стороной? Какие у вас навыки? Компетенции? Какие из них особенно развиты? А какие вам было бы интересно развивать в ближайшем будущем?
Это нужно миру вокруг вас
Третий круг - что транслируют окружающие о вас. Задайте себе вопрос: "В каких моих действиях есть потребность у моих близких?". Например, вам об этом говорят ваши родственники, друзья, подписчики в социальных сетях, ваш начальник или партнер и т.д. Задайте себе вопросы: Какую пользу я могу принести миру? Чем я могу быть полезна обществу?
Если на этом этапе возникнут затруднения - проведите опрос у вашего окружения, думаю, ваши знакомые, близкие с удовольствием ответят - в чем они видят ваши сильные стороны.
Вам за это платят
Что приносит вам доход сейчас? А что, на ваш взгляд, может вероятно приносить доход? Обратите внимание на потенциальные возможности для монетизации. Смотрите шире: это может быть не ваша основная работа, а что-то смежное с хобби или сферой, на которую вы прежде не обращали своего профессионального внимания.
Порассуждайте, на какие темы курсы или мастер-классы вы чаще всего проходите? Чему вы могли бы научить других людей? Что (продукт или услугу) вы могли бы создать от чистого сердца?
Ваша страсть
То, что у вас хорошо получается и что вы любите делать — это то, что вы можете считать своей страстью.
Ваша миссия
То, что вы любите делать и в чем нуждается мир — это то, что вы можете считать своей миссией.
Ваша профессия
То, что у вас хорошо получается и за что вы можете получать деньги — ваши варианты профессий.
Ваше призвание То, за что вам могут платить деньги и в чем нуждается мир — это ваше призвание.
Ваш икигай Это пересечение того, в чем вы хороши, что нужно миру, за что вам могут заплатить и что вы любите делать.

Та деятельность, которая будет находиться на пересечении всех четырех кругов, и есть ваш икигай, ваш смысл жизни. То есть вы любите свое дело, помогаете людям, получаете деньги, являетесь профессионалом своей области. Все 4 круга совпадают? - Отлично, значит вы нашли свой смысл жизни, а может даже несколько. Это и есть формула заветного предназначения. Это то, что делает вашу жизнь наполненной смысла и ощущения, что вы не зря живете.

Но помните, каждый элемент одинаково важен. Если что-то одно выпадает, то икигай "не складывается". Например, если вы хороши в своей профессии и она достойно оплачивается, но не приносит вам удовольствия, то это будет в принципе комфортная жизнь, но в ней будет ощущаться бессмысленность и пустота. Если вы любите ваше дело и приносите пользу миру — например, вы волонтер, но не получаете за это деньги, у вас будут либо проблемы с деньгами, либо вам придется жонглировать между "делом для души" и "денежным делом".

Пример выполненного упражнения

Составьте роадмап, чтобы ваш икигай сложился. Выпишите конкретные шаги к достижению вашего истинного счастья.

Искренне желаю, чтобы:
- ваша деятельность приносила вам истинный кайф,
- вы были профессионалом в своей области,
- у вас было понимание того, зачем вы это делаете и какую пользу приносите миру,
- эта деятельность приносила комфортные доходы.

Значение икигай хорошо раскрывается в десяти его правилах:

Оставайтесь активными
Икигай призывает не отказываться от того, что вы любите делать и что у вас действительно получается, невзирая ни на какие обстоятельства. Это также означает отказ от ухода на пенсию: именно поэтому японцы продолжают работать и активно заниматься хобби, сколько бы лет им ни было.
Не спешите
Спешка обратно пропорциональна качеству жизни - это буквально цитата из одной из книг про икигай. Если вы хотите жить качественно, имеет смысл жить медленно и не спешить, тем самым контролируя себя, относясь со вниманием к своим решениям и ситуациям, в которых вы себя обнаруживаете каждый день.
Не ешьте слишком много
Да, в икигай есть и такое правило. Чтобы дольше оставаться здоровыми, икигай рекомендует есть немного меньше, чем требует ваш голод. В Японии есть пословица, которая отражает третье правило: «Наевшись на 80%, вы избавляетесь от врачей».
Окружите себя друзьями
Согласно икигай, друзья - лучшее лекарство от тоски. Не изолируйте себя от окружающих, у людей, которые отказываются от общения со знакомыми, не может быть икигай. Некоторые философы считают, что икигай может внезапно найтись даже в межличностных отношениях! Например, вы вдруг обнаружите, что цель вашей жизни - заботиться о своих детях.
Ухаживайте за своим телом
В икигай есть сравнение тела человека с водой: лучше, когда вода свежая, когда она не застаивается, потому что двигаться и изменяться - это ее природа. Так же и человеческое тело нуждается в ежедневном уходе независимо от возраста. В качестве ухода подойдет как внимание к потребностям тела, так и регулярные занятия спортом.
Улыбайтесь больше
Здесь все просто: улыбка и расслабляет, и помогает с легкостью заводить друзей. Икигай - это еще и благодарность за то, что вы сегодня проснулись и получили шанс прожить новый день, сделать что-то важное и интересное либо же кому-то помочь. Словом, необходимо позитивное мышление.
Чаще воссоединяйтесь с природой
Можно просто погулять по парку или лесу, если он находится недалеко от вашего дома. Ведь, согласно икигай, люди созданы для того, чтобы быть частью природы, ибо появились из нее. Сейчас мы не можем находиться на природе каждый день, но точно можем подзарядиться на природе.
Благодарите
Речь про традиционные практики благодарности, хорошо известные на Западе. Благодарите своих предков, природу вокруг вас, еду, которую вы употребляете, друзей и знакомых, свою семью, возможность работать, заниматься хобби и др. Это неизбежно повлияет на ваше настроение, а вместе с тем на физическое самочувствие.
Живите сегодняшним днем
Не сожалейте о прошлом - оно никогда не повторится. Не бойтесь будущего - оно не настолько страшное, как может показаться. Попробуйте жить настоящим, будучи в благодарности в каждый момент своей жизни. Икигай, как мы видим, судя по этим правилам, - целая философия, а не просто способ жить долго! В конце концов, все, что у вас есть, - это настоящее.
Следуйте своему икигай и верьте ему
Последнее правило икигай звучит иронично, но гласит: верьте в икигай. Верьте в свой талант, в то, что придает смысл вашей жизни. Если еще не знаете, в чем заключается ваш икигай, - верьте, что найдете его, и действительно ищите. В общем, не ждите, что он свалится на вас с неба!

И напоследок, хочу поделиться 5-ю советами об идеологии от Кена Моги, автора бестселлера "Икигай. Смысл жизни по-японски":

Начинайте с малого — большинство людей боятся делать шаги, поскольку у них есть страх ошибок и поражений.
Примите себя — примите все свои знания и навыки такими, какие они есть. Затем попробуйте разобраться, что у вас не получается и что можно сделать, чтобы это исправить.
Живите в гармонии с окружающим миром.
Обращайте внимание на маленькие радости — окружайте себя красивыми и приятными вещами.
Проживайте жизнь здесь и сейчас — замечайте каждую минуту своей жизни и цените ее.

Можно сказать, что данная философия — это противоядие от депрессии. Некоторые исследователи указывают на связь между наличием икигая и более низким уровнем стресса. А коучи используют это понятие, чтобы помочь клиентам найти свое призвание и открыть в себе таланты.
Не забывайте за повседневными заботами останавливаться и прислушиваться к себе.

Что интересного можно почитать про икигай?

Книги про икигай