Меню на 10 дней (1300 ккал) с продуктами "Сибирское здоровье"

Для составления меню на 1300 ккал с учетом ваших пожеланий, рекомендаций и продуктов от Сибирское здоровье, потребуется тщательно сбалансировать рацион с правильным соотношением белков, жиров и углеводов (БЖУ).

Важно!

Комплексный подход с продуктами Сибирское здоровье улучшает результаты любой программы питания.
Любая диета – это стресс для организма, но с помощью добавок и витаминов можно минимизировать его негативные последствия и достичь долгосрочного эффекта.
При уменьшении калорийности ниже 1200 ккал — риск негативного влияния на здоровье возрастает. Поэтому, выбирайте безопасное меню.

Витамины и добавки:

Омега-3: 2 капсулы на завтрак и ужин.
Хромлипаза: 1 таблетка перед каждым приемом пищи.
Комплекс для очищения организма: 1 пакетик перед обедом (или по инструкции на сайте).

День 1

Завтрак:

Овсянка (40 г) на воде с ягодами (50 г)
Омега-3 – 2 капсулы
Хромлипаза – 1 таблетка
БЖУ: 8 г белков / 7 г жиров / 40 г углеводов
Ккал: 260

Перекус:

Яблоко (100 г)
БЖУ: 0,3 г белков / 0 г жиров / 15 г углеводов
Ккал: 60

Обед:

Гречка (50 г) с куриной грудкой (100 г)
Салат из свежих овощей с оливковым маслом (5 мл)
Комплекс для очищения организма – 1 пакетик
БЖУ: 32 г белков / 10 г жиров / 45 г углеводов
Ккал: 400

Перекус:

Миндаль (20 г)
БЖУ: 4 г белков / 12 г жиров / 2 г углеводов
Ккал: 160

Ужин:

Запеченная рыба (100 г)
Салат из огурцов и зелени с лимонным соком
Омега-3 – 2 капсулы
БЖУ: 25 г белков / 10 г жиров / 10 г углеводов
Ккал: 300

Итог за день:
БЖУ: 69 г белков / 39 г жиров / 112 г углеводов
Ккал: 1280

День 2

Завтрак:

Гречневая каша (40 г) с бананом (50 г)
Омега-3 – 2 капсулы
Хромлипаза – 1 таблетка
БЖУ: 7 г белков / 6 г жиров / 42 г углеводов
Ккал: 260

Перекус:

Груша (1 шт)
БЖУ: 0,3 г белков / 0 г жиров / 16 г углеводов
Ккал: 60

Обед:

Индейка на гриле (100 г)
Киноа (50 г)
Комплекс для очищения организма – 1 пакетик
БЖУ: 33 г белков / 9 г жиров / 43 г углеводов
Ккал: 410

Перекус:

Творог 5% (100 г)
БЖУ: 17 г белков / 5 г жиров / 3 г углеводов
Ккал: 130

Ужин:

Салат из шпината, огурцов и томатов с оливковым маслом (1 ч.л.)
Тушеная рыба (100 г)
Омега-3 – 2 капсулы
БЖУ: 20 г белков / 11 г жиров / 8 г углеводов
Ккал: 340

Итог за день:
БЖУ: 77 г белков / 36 г жиров / 112 г углеводов
Ккал: 1300

День 3

Завтрак:

Рисовая каша (40 г) с ягодами (50 г)
Омега-3 – 2 капсулы
Хромлипаза – 1 таблетка
БЖУ: 8 г белков / 5 г жиров / 43 г углеводов
Ккал: 250

Перекус:

Миндаль (20 г)
БЖУ: 4 г белков / 12 г жиров / 2 г углеводов
Ккал: 160

Обед:

Тушеная куриная грудка (100 г)
Гречка (50 г)
Комплекс для очищения организма – 1 пакетик
БЖУ: 30 г белков / 10 г жиров / 40 г углеводов
Ккал: 400

Перекус:

Кефир 2,5% (150 мл)
БЖУ: 6 г белков / 4 г жиров / 5 г углеводов
Ккал: 80

Ужин:

Овощной салат (огурцы, помидоры) с оливковым маслом (1 ч.л.)
Запеченная рыба (100 г)
Омега-3 – 2 капсулы
БЖУ: 22 г белков / 12 г жиров / 10 г углеводов
Ккал: 340

Итог за день:
БЖУ: 70 г белков / 43 г жиров / 112 г углеводов
Ккал: 1330

День 4

Завтрак:

Овсянка (40 г) на воде с добавлением половинки яблока (50 г)
Омега-3 – 2 капсулы
Хромлипаза – 1 таблетка
БЖУ: 8 г белков / 7 г жиров / 40 г углеводов
Ккал: 260

Перекус:

Орехи (миндаль, 20 г)
БЖУ: 4 г белков / 12 г жиров / 2 г углеводов
Ккал: 160

Обед:

Гречка (50 г) с куриной грудкой (100 г)
Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы) с лимонным соком
Комплекс для очищения организма – 1 пакетик
БЖУ: 30 г белков / 10 г жиров / 45 г углеводов
Ккал: 400

Перекус:

Йогурт без добавок (100 г)
БЖУ: 5 г белков / 3 г жиров / 5 г углеводов
Ккал: 80

Ужин:

Запеченная рыба (100 г)
Салат из зелени с оливковым маслом (5 мл)
Омега-3 – 2 капсулы
БЖУ: 25 г белков / 10 г жиров / 10 г углеводов
Ккал: 300

Итог за день:
БЖУ: 72 г белков / 42 г жиров / 102 г углеводов
Ккал: 1300

День 5

Завтрак:

Рисовая каша (40 г) с ягодами (50 г)
Омега-3 – 2 капсулы
Хромлипаза – 1 таблетка
БЖУ: 7 г белков / 5 г жиров / 40 г углеводов
Ккал: 240

Перекус:

Груша (100 г)
БЖУ: 0,3 г белков / 0 г жиров / 16 г углеводов
Ккал: 60

Обед:

Индейка на гриле (100 г)
Киноа (50 г)
Комплекс для очищения организма – 1 пакетик
БЖУ: 33 г белков / 9 г жиров / 43 г углеводов
Ккал: 410

Перекус:

Творог 5% (100 г)
БЖУ: 17 г белков / 5 г жиров / 3 г углеводов
Ккал: 130

Ужин:

Салат из шпината, огурцов и помидоров с оливковым маслом (5 мл)
Рыба на пару (100 г)
Омега-3 – 2 капсулы
БЖУ: 22 г белков / 11 г жиров / 8 г углеводов
Ккал: 340

Итог за день:
БЖУ: 79 г белков / 39 г жиров / 110 г углеводов
Ккал: 1280

День 6

Завтрак:

Гречка (50 г) с отварной куриной грудкой (80 г)
Омега-3 – 2 капсулы
Хромлипаза – 1 таблетка
БЖУ: 23 г белков / 5 г жиров / 45 г углеводов
Ккал: 310

Перекус:

Яблоко (100 г)
БЖУ: 0,4 г белков / 0 г жиров / 15 г углеводов
Ккал: 60

Обед:

Рагу из овощей с куриной грудкой (100 г)
Комплекс для очищения организма – 1 пакетик
БЖУ: 30 г белков / 8 г жиров / 35 г углеводов
Ккал: 350

Перекус:

Творог 5% (80 г)
БЖУ: 14 г белков / 5 г жиров / 3 г углеводов
Ккал: 110

Ужин:

Запеченная рыба (100 г)
Салат из зелени с лимонным соком
Омега-3 – 2 капсулы
БЖУ: 22 г белков / 10 г жиров / 7 г углеводов
Ккал: 320

Итог за день:
БЖУ: 69 г белков / 35 г жиров / 116 г углеводов
Ккал: 1 280

День 7

Завтрак:

Овсянка на воде (40 г) с ягодами (50 г)
Омега-3 – 2 капсулы
Хромлипаза – 1 таблетка
БЖУ: 8 г белков / 4 г жиров / 40 г углеводов
Ккал: 240

Перекус:

Йогурт натуральный (100 г)
БЖУ: 4 г белков / 2 г жиров / 5 г углеводов
Ккал: 60

Обед:

Гречка (50 г) с куриной грудкой (120 г)
Салат из свежих овощей
Комплекс для очищения организма – 1 пакетик
БЖУ: 30 г белков / 9 г жиров / 43 г углеводов
Ккал: 380

Перекус:

Миндаль (20 г)
БЖУ: 4 г белков / 12 г жиров / 2 г углеводов
Ккал: 160

Ужин:

Рыба (100 г)
Салат с зеленью и оливковым маслом (5 мл)
Омега-3 – 2 капсулы
БЖУ: 25 г белков / 11 г жиров / 8 г углеводов
Ккал: 340

Итог за день:
БЖУ: 71 г белков / 35 г жиров / 100 г углеводов
Ккал: 1 180

День 8

Завтрак:

Ячневая каша (50 г) с кусочками фруктов (50 г)
Омега-3 – 2 капсулы
Хромлипаза – 1 таблетка
БЖУ: 9 г белков / 5 г жиров / 45 г углеводов
Ккал: 260

Перекус:

Яблоко (100 г)
БЖУ: 0,3 г белков / 0 г жиров / 15 г углеводов
Ккал: 60

Обед:

Индейка (100 г)
Киноа (50 г)
Комплекс для очищения организма – 1 пакетик
БЖУ: 30 г белков / 8 г жиров / 40 г углеводов
Ккал: 380

Перекус:

Творог 5% (100 г)
БЖУ: 14 г белков / 5 г жиров / 3 г углеводов
Ккал: 110

Ужин:

Запеченная рыба (120 г)
Салат с овощами и оливковым маслом (5 мл)
Омега-3 – 2 капсулы
БЖУ: 28 г белков / 10 г жиров / 10 г углеводов
Ккал: 300

Итог за день:
БЖУ: 81 г белков / 38 г жиров / 113 г углеводов
Ккал: 1 260

День 9

Завтрак:

Овсянка (40 г) с яблоком (50 г)
Омега-3 – 2 капсулы
Хромлипаза – 1 таблетка
БЖУ: 9 г белков /День 9

Завтрак:

Овсянка (40 г) с добавлением яблока (50 г)
Омега-3 – 2 капсулы
Хромлипаза – 1 таблетка
БЖУ: 8 г белков / 6 г жиров / 38 г углеводов
Ккал: 240

Перекус:

Миндаль (20 г)
БЖУ: 4 г белков / 12 г жиров / 2 г углеводов
Ккал: 160

Обед:

Куриная грудка (100 г)
Киноа (50 г)
Салат из свежих овощей с оливковым маслом (5 мл)
Комплекс для очищения организма – 1 пакетик
БЖУ: 35 г белков / 10 г жиров / 45 г углеводов
Ккал: 400

Перекус:

Творог 5% (100 г)
БЖУ: 17 г белков / 5 г жиров / 3 г углеводов
Ккал: 130

Ужин:

Запеченная рыба (100 г)
Салат из зелени с оливковым маслом (5 мл)
Омега-3 – 2 капсулы
БЖУ: 25 г белков / 10 г жиров / 8 г углеводов
Ккал: 320

Итог за день:
БЖУ: 89 г белков / 43 г жиров / 96 г углеводов
Ккал: 1 250

День 10

Завтрак:

Гречневая каша (50 г) с половинкой банана (50 г)
Омега-3 – 2 капсулы
Хромлипаза – 1 таблетка
БЖУ: 10 г белков / 5 г жиров / 45 г углеводов
Ккал: 280

Перекус:

Груша (100 г)
БЖУ: 0,3 г белков / 0 г жиров / 16 г углеводов
Ккал: 60

Обед:

Индейка на гриле (120 г)
Булгур (50 г)
Салат с зеленью и лимонным соком
Комплекс для очищения организма – 1 пакетик
БЖУ: 30 г белков / 9 г жиров / 45 г углеводов
Ккал: 400

Перекус:

Йогурт натуральный (100 г)
БЖУ: 5 г белков / 3 г жиров / 5 г углеводов
Ккал: 80

Ужин:

Рыба на пару (100 г)
Салат из свежих овощей с оливковым маслом (5 мл)
Омега-3 – 2 капсулы
БЖУ: 22 г белков / 10 г жиров / 8 г углеводов
Ккал: 320

Итог за день:
БЖУ: 89 г белков / 37 г жиров / 119 г углеводов
Ккал: 1 250

Заключительные рекомендации:

Для достижения максимального результата, важно следовать комплексному подходу, включая сбалансированное питание, физическую активность и прием добавок. Продукты от компании Сибирское здоровье (Омега-3, Хромлипаза и Комплекс для очищения организма) помогают организму лучше справляться с нагрузками и поддерживать обмен веществ, что улучшает как самочувствие, так и внешний вид вашего тела.

Поддерживайте режим питания на уровне не менее 1200-1300 ккал в день, чтобы избежать риска для здоровья и поддержания метаболизма.