About Teletype
Join
Марина
@marinesku
September 9, 2024

Меню на 10 дней на 1500 ккал

День 1

  • Завтрак: Омлет из 3 яиц с овощами (помидор, шпинат) и кусочек ржаного хлеба (30 г).
    Омега-3: 2 капсулы после еды.
    • БЖУ: 22 г белков, 18 г жиров, 25 г углеводов.
    • Ккал: 350.
  • Перекус: Йогурт без сахара (150 г) с миндалем (10 г).
    • БЖУ: 8 г белков, 6 г жиров, 10 г углеводов.
    • Ккал: 150.
  • Обед: Куриная грудка (150 г) с гречкой (50 г) и овощами (150 г).
    Комплекс для очищения организма: 1 пакетик после еды.
    • БЖУ: 35 г белков, 8 г жиров, 55 г углеводов.
    • Ккал: 450.
  • Полдник: Апельсин (1 шт.) и несколько орехов (10 г).
    • БЖУ: 3 г белков, 4 г жиров, 20 г углеводов.
    • Ккал: 140.
  • Ужин: Рыба на пару (100 г) с овощами (150 г) и кусочек ржаного хлеба (30 г).
    Хромлипаза: 1 капсула после еды.
    • БЖУ: 25 г белков, 10 г жиров, 30 г углеводов.
    • Ккал: 350.
  • Итого за день:
    • БЖУ: 93 г белков, 46 г жиров, 140 г углеводов.
    • Ккал: 1440.

День 2

  • Завтрак: Овсянка (40 г) с ягодами (50 г) и 1 ст.л. льняных семян.
    Омега-3: 2 капсулы после еды.
    • БЖУ: 10 г белков, 8 г жиров, 50 г углеводов.
    • Ккал: 340.
  • Перекус: Творог 5% (100 г) с медом (5 г).
    • БЖУ: 12 г белков, 5 г жиров, 10 г углеводов.
    • Ккал: 120.

Обед: Говядина тушеная (100 г) с картофелем (150 г) и салатом из овощей (150 г).
Комплекс для очищения организма: 1 пакетик после еды.

  • БЖУ: 28 г белков, 12 г жиров, 45 г углеводов.
  • Ккал: 460.

Полдник: Груша (1 шт.).

  • БЖУ: 0 г белков, 0 г жиров, 20 г углеводов.
  • Ккал: 80.

Ужин: Куриное филе (100 г) с гречкой (50 г) и овощами (150 г).
Хромлипаза: 1 капсула после еды.

  • БЖУ: 30 г белков, 5 г жиров, 40 г углеводов.
  • Ккал: 370.

Итого за день:

  • БЖУ: 80 г белков, 40 г жиров, 165 г углеводов.
  • Ккал: 1370.

День 3

  • Завтрак: Творог 5% (100 г) с ягодами (50 г) и медом (5 г).
    Омега-3: 2 капсулы после еды.
    • БЖУ: 15 г белков, 6 г жиров, 20 г углеводов.
    • Ккал: 240.
  • Перекус: Миндаль (15 г) и яблоко (1 шт.).
    • БЖУ: 3 г белков, 10 г жиров, 25 г углеводов.
    • Ккал: 150.
  • Обед: Тушеная рыба (100 г) с рисом (50 г) и овощами (150 г).
    Комплекс для очищения организма: 1 пакетик после еды.
    • БЖУ: 25 г белков, 8 г жиров, 50 г углеводов.
    • Ккал: 420.
  • Полдник: Йогурт без сахара (150 г).
    • БЖУ: 7 г белков, 3 г жиров, 10 г углеводов.
    • Ккал: 120.
  • Ужин: Салат с курицей (100 г куриного филе, 150 г овощей, 10 г оливкового масла).
    Хромлипаза: 1 капсула после еды.
    • БЖУ: 25 г белков, 12 г жиров, 15 г углеводов.
    • Ккал: 320.
  • Итого за день:
    • БЖУ: 75 г белков, 39 г жиров, 120 г углеводов.
    • Ккал: 1250.

День 4

Завтрак:

  • Гречневая каша (50 г сухого продукта) с 1 яйцом и помидором (100 г).
  • Омега-3: 2 капсулы после еды.
  • БЖУ: 15 г белков, 12 г жиров, 45 г углеводов.
  • Ккал: 350.

Перекус:

  • Груша (1 шт.).
  • БЖУ: 0 г белков, 0 г жиров, 25 г углеводов.
  • Ккал: 100.

Обед:

  • Куриная грудка (150 г) с киноа (50 г сухого продукта) и овощным салатом (огурец, перец – 150 г).
  • Комплекс для очищения организма: 1 пакетик после еды.
  • БЖУ: 35 г белков, 8 г жиров, 50 г углеводов.
  • Ккал: 450.

Полдник:

  • Небольшая горсть миндаля (15 г).
  • БЖУ: 4 г белков, 10 г жиров, 5 г углеводов.
  • Ккал: 130.

Ужин:

  • Рыба на гриле (100 г) с овощами на пару (брокколи и морковь – 200 г).
  • Хромлипаза: 1 капсула после еды.
  • БЖУ: 25 г белков, 10 г жиров, 20 г углеводов.
  • Ккал: 380.

Итого за день:

  • БЖУ: 79 г белков, 40 г жиров, 145 г углеводов.
  • Ккал: 1410.

День 5

Завтрак:

  • Овсянка (50 г) на воде с ягодами (50 г) и 10 г льняных семян.
  • Омега-3: 2 капсулы после еды.
  • БЖУ: 12 г белков, 10 г жиров, 50 г углеводов.
  • Ккал: 350.

Перекус:

  • Орехи кешью (15 г).
  • БЖУ: 4 г белков, 10 г жиров, 5 г углеводов.
  • Ккал: 130.

Обед:

  • Индейка тушеная (150 г) с гречкой (50 г сухого продукта) и овощами (150 г).
  • Комплекс для очищения организма: 1 пакетик после еды.
  • БЖУ: 35 г белков, 7 г жиров, 50 г углеводов.
  • Ккал: 440.

Полдник:

  • Яблоко (1 шт.).
  • БЖУ: 0 г белков, 0 г жиров, 25 г углеводов.
  • Ккал: 100.

Ужин:

  • Тунец в собственном соку (100 г) с овощным салатом (200 г) и оливковым маслом (10 г).
  • Хромлипаза: 1 капсула после еды.
  • БЖУ: 28 г белков, 12 г жиров, 20 г углеводов.
  • Ккал: 380.

Итого за день:

  • БЖУ: 79 г белков, 39 г жиров, 150 г углеводов.
  • Ккал: 1400.

День 6

Завтрак:

  • Омлет из 2 яиц с помидором (100 г) и шпинатом (50 г).
  • Омега-3: 2 капсулы после еды.
  • БЖУ: 15 г белков, 10 г жиров, 5 г углеводов.
  • Ккал: 250.

Перекус:

  • Ягоды (100 г).
  • БЖУ: 1 г белков, 0 г жиров, 20 г углеводов.
  • Ккал: 80.

Обед:

Полдник:

  • Небольшая горсть орехов (15 г).
  • БЖУ: 4 г белков, 10 г жиров, 5 г углеводов.
  • Ккал: 130.

Ужин:

  • Тушеная куриная грудка (100 г) с овощами (брокколи, цветная капуста – 200 г).
  • Хромлипаза: 1 капсула после еды.
  • : 2 капсулы после еды.
  • БЖУ: 25 г белков, 5 г жиров, 20 г углеводов.
  • Ккал: 330.

Итого за день:

  • БЖУ: 75 г белков, 37 г жиров, 150 г углеводов.
  • Ккал: 1300.

День 7

Завтрак:

  • Каша на воде (овсянка, 50 г) с орехами (10 г).
  • Омега-3: 2 капсулы после еды.
  • БЖУ: 10 г белков, 12 г жиров, 45 г углеводов.
  • Ккал: 350.

Перекус:

  • Яблоко (1 шт.).
  • БЖУ: 0 г белков, 0 г жиров, 20 г углеводов.
  • Ккал: 80.

Обед:

  • Тушеная говядина (100 г) с киноа (50 г) и салатом (огурцы, помидоры – 150 г).
  • Комплекс для очищения организма: 1 пакетик после еды.
  • БЖУ: 30 г белков, 10 г жиров, 45 г углеводов.
  • Ккал: 420.

Полдник:

  • Небольшая горсть миндаля (15 г).
  • БЖУ: 4 г белков, 10 г жиров, 5 г углеводов.
  • Ккал: 130.

Ужин:

  • Рыба (тунец или треска, 100 г) с тушеными овощами (брокколи, кабачки – 150 г).
  • Хромлипаза: 1 капсула после еды.
  • БЖУ: 25 г белков, 5 г жиров, 20 г углеводов.
  • Ккал: 350.

День 8

  • Завтрак: Яичница из 2 яиц с авокадо (50 г) и кусочек хлеба.
    Омега-3: 2 капсулы после еды.
    • БЖУ: 15 г белков, 20 г жиров, 25 г углеводов.
    • Ккал: 350.
  • Перекус: Йогурт без сахара (100 г).
    • БЖУ: 5 г белков, 2 г жиров, 7 г углеводов.
    • Ккал: 90.
  • Обед: Тушеная говядина (100 г) с картофелем (100 г) и салатом.
    Комплекс для очищения организма: 1 пакетик после еды.
    • БЖУ: 28 г белков, 12 г жиров, 45 г углеводов.
    • Ккал: 470.
  • Полдник: Груша (1 шт.).
    • БЖУ: 0 г белков, 0 г жиров, 20 г углеводов.
    • Ккал: 80.
  • Ужин: Рыба на пару (100 г) с овощами (150 г).
    Хромлипаза: 1 капсула после еды.
    • БЖУ: 20 г белков, 8 г жиров, 15 г углеводов.
    • Ккал: 300.
  • Итого за день:
    • БЖУ: 68 г белков, 42 г жиров, 120 г углеводов.
    • Ккал: 1290.

День 9

  • Завтрак: Овсянка с орехами и ягодами (50 г овсянки, 10 г орехов, 50 г ягод).
    Омега-3: 2 капсулы после еды.
    • БЖУ: 10 г белков, 12 г жиров, 45 г углеводов.
    • Ккал: 350.
  • Перекус: Миндаль (10 г) и груша (1 шт.).
    • БЖУ: 3 г белков, 6 г жиров, 20 г углеводов.
    • Ккал: 150.
  • Обед: Куриная грудка (150 г) с киноа и овощами (150 г).
  • и овощами (150 г).
    Комплекс для очищения организма: 1 пакетик после еды.
    • БЖУ: 35 г белков, 8 г жиров, 50 г углеводов.
    • Ккал: 450.
  • Полдник: Йогурт без сахара (150 г).
    • БЖУ: 7 г белков, 3 г жиров, 10 г углеводов.
    • Ккал: 120.
  • Ужин: Рыба на гриле (100 г) с овощами (150 г) и немного оливкового масла (5 г).
    Хромлипаза: 1 капсула после еды.
    • БЖУ: 25 г белков, 10 г жиров, 15 г углеводов.
    • Ккал: 340.
  • Итого за день:
    • БЖУ: 80 г белков, 39 г жиров, 140 г углеводов.
    • Ккал: 1360.

День 10

Завтрак: Овсяная каша с семенами льна (50 г овсянки, 10 г семян льна).
Омега-3: 2 капсулы после еды.

  • БЖУ: 12 г белков, 10 г жиров, 50 г углеводов.
  • Ккал: 360.

Перекус: Яблоко (1 шт.) и несколько орехов (10 г).

  • БЖУ: 3 г белков, 5 г жиров, 25 г углеводов.
  • Ккал: 130.

Обед: Индейка тушеная (150 г) с киноа (50 г) и овощным салатом (150 г).
Комплекс для очищения организма: 1 пакетик после еды.

  • БЖУ: 35 г белков, 8 г жиров, 50 г углеводов.
  • Ккал: 450.

Полдник: Творог (100 г) с медом (5 г).

  • БЖУ: 12 г белков, 5 г жиров, 10 г углеводов.
  • Ккал: 130.

Ужин: Салат с тунцом (100 г тунца, 150 г овощей, 10 г оливкового масла).
Хромлипаза: 1 капсула после еды.

  • БЖУ: 28 г белков, 15 г жиров, 20 г углеводов.
  • Ккал: 340.

Итого за день:

  • БЖУ: 90 г белков, 43 г жиров, 155 г углеводов.
  • Ккал: 1410.

Важные моменты:

  • Витамины "Сибирское здоровье": Употребляйте Хромлипаза, Омега-3 и комплекс для очищения организма в соответствии с рекомендациями.
  • Чередование продуктов: Меняйте источники белков (курица, рыба, индейка), углеводов (гречка, киноа, овсянка) и овощи для разнообразия рациона.
  • Здоровые жиры: Добавляйте орехи, семена льна или оливковое масло для обеспечения достаточного уровня полезных жиров.
  • Общее количество калорий: Меню составляет от 1500 до 1550 ккал в день, что помогает достичь сбалансированного питания и поддержания оптимального веса.
Марина
September 9, 2024, 10:30
0 views
0 reactions
0 replies
0 reposts