September 8, 2024
Меню на 10 дней — 1200 ккал
Для успешного и здорового снижения веса важно поддерживать баланс между количеством калорий, которые вы потребляете, и их расходом. 1200 ккал — это оптимальный вариант для умеренного дефицита калорий, который помогает постепенно снижать вес без ущерба для организма. Важно помнить, что сбалансированное питание должно включать белки, жиры и углеводы (БЖУ) в правильных пропорциях, а также витамины и минералы. Продукты компании "Сибирское здоровье" помогут вам не только уменьшить калорийность рациона, но и поддержать организм в процессе похудения.
День 1
- Овсянка на воде с яблоком и корицей (40 г овсянки, 100 г яблока)
- Омега-3 Сибирское здоровье – 2 капсулы
- Хромлипаза (для снижения тяги к сладкому) – 1 таблетка
БЖУ: 10 г белков / 8 г жиров / 45 г углеводов
Ккал: 250
- Гречка (50 г) с тушеными овощами (200 г)
- Куриная грудка (100 г)
- Комплекс для очищения организма Сибирское здоровье – 1 пакетик
БЖУ: 30 г белков / 10 г жиров / 35 г углеводов
Ккал: 400
- Салат из свежих овощей (огурец, помидор, салат) с оливковым маслом (1 ч.л.)
- Тушеная рыба (100 г)
- Омега-3 Сибирское здоровье – 2 капсулы
БЖУ: 25 г белков / 12 г жиров / 10 г углеводов
Ккал: 290
Итог за день:
БЖУ: 77 г белков / 45 г жиров / 97 г углеводов
Ккал: 1200
День 2
- Гречневая каша (40 г) на воде с бананом (50 г)
- Омега-3 Сибирское здоровье – 2 капсулы
- Хромлипаза – 1 таблетка
БЖУ: 8 г белков / 6 г жиров / 50 г углеводов
Ккал: 260
- Коричневый рис (50 г) с овощным рагу (150 г)
- Индейка (100 г)
- Комплекс для очищения организма Сибирское здоровье – 1 пакетик
БЖУ: 28 г белков / 7 г жиров / 40 г углеводов
Ккал: 400
- Овощной салат (огурец, редис, зелень) с оливковым маслом (1 ч.л.)
- Рыба на пару (100 г)
- Омега-3 Сибирское здоровье – 2 капсулы
БЖУ: 23 г белков / 12 г жиров / 10 г углеводов
Ккал: 290
Итог за день:
БЖУ: 72 г белков / 30 г жиров / 135 г углеводов
Ккал: 1200
День 3
- Рисовая каша на воде (50 г риса) с ягодами (50 г)
- Омега-3 Сибирское здоровье – 2 капсулы
- Хромлипаза – 1 таблетка
БЖУ: 7 г белков / 5 г жиров / 55 г углеводов
Ккал: 270
- Тушеная куриная грудка (100 г)
- Киноа (50 г) с зеленью
- Комплекс для очищения организма Сибирское здоровье – 1 пакетик
БЖУ: 30 г белков / 9 г жиров / 35 г углеводов
Ккал: 390
- Салат из капусты с морковью и оливковым маслом (1 ч.л.)
- Рыба (100 г)
- Омега-3 Сибирское здоровье – 2 капсулы
БЖУ: 22 г белков / 10 г жиров / 12 г углеводов
Ккал: 310
Итог за день:
БЖУ: 68 г белков / 31 г жиров / 132 г углеводов
Ккал: 1200
День 4
- Овсяная каша на воде (40 г овсянки), горсть ягод (50 г)
- Омега-3 Сибирское здоровье – 2 капсулы
- Хромлипаза – 1 таблетка
БЖУ: 9 г белков / 8 г жиров / 45 г углеводов
Ккал: 250
- Запеченная индейка (100 г)
- Гречка (50 г)
- Комплекс для очищения организма Сибирское здоровье – 1 пакетик
БЖУ: 30 г белков / 9 г жиров / 40 г углеводов
Ккал: 400
- Салат из огурца, помидора и зелени с оливковым маслом (1 ч.л.)
- Тушеная рыба (100 г)
- Омега-3 Сибирское здоровье – 2 капсулы
БЖУ: 23 г белков / 12 г жиров / 15 г углеводов
Ккал: 300
Итог за день:
БЖУ: 71 г белков / 36 г жиров / 130 г углеводов
Ккал: 1200
День 5
- Рисовая каша (40 г) с ягодами (50 г)
- Омега-3 Сибирское здоровье – 2 капсулы
- Хромлипаза – 1 таблетка
БЖУ: 7 г белков / 6 г жиров / 45 г углеводов
Ккал: 250
- Куриная грудка (100 г)
- Тушеные овощи (200 г)
- Комплекс для очищения организма Сибирское здоровье – 1 пакетик
БЖУ: 30 г белков / 8 г жиров / 35 г углеводов
Ккал: 400
- Салат из свежих овощей с оливковым маслом (1 ч.л.)
- Рыба на пару (100 г)
- Омега-3 Сибирское здоровье – 2 капсулы
БЖУ: 25 г белков / 12 г жиров / 12 г углеводов
Ккал: 310
Итог за день:
БЖУ: 74 г белков / 40 г жиров / 100 г углеводов
Ккал: 1200
День 6
- Гречневая каша (40 г) с бананом (50 г)
- Омега-3 Сибирское здоровье – 2 капсулы
- Хромлипаза – 1 таблетка
БЖУ: 8 г белков / 5 г жиров / 50 г углеводов
Ккал: 260
- Тушеная говядина (100 г)
- Киноа (50 г)
- Комплекс для очищения организма Сибирское здоровье – 1 пакетик
БЖУ: 28 г белков / 10 г жиров / 40 г углеводов
Ккал: 400
- Салат из свежих овощей с оливковым маслом (1 ч.л.)
- Запеченная рыба (100 г)
- Омега-3 Сибирское здоровье – 2 капсулы
БЖУ: 23 г белков / 11 г жиров / 10 г углеводов
Ккал: 300
Итог за день:
БЖУ: 72 г белков / 36 г жиров / 130 г углеводов
Ккал: 1200
День 7
- Овсянка (40 г) с яблоком (50 г)
- Омега-3 Сибирское здоровье – 2 капсулы
- Хромлипаза – 1 таблетка
БЖУ: 10 г белков / 6 г жиров / 48 г углеводов
Ккал: 250
- Запеченная курица (100 г)
- Коричневый рис (50 г)
- Комплекс для очищения организма Сибирское здоровье – 1 пакетик
БЖУ: 32 г белков / 9 г жиров / 45 г углеводов
Ккал: 400
- Салат из свежих овощей и зелени с оливковым маслом (1 ч.л.)
- Тушеная рыба (100 г)
- Омега-3 Сибирское здоровье – 2 капсулы
БЖУ: 20 г белков / 11 г жиров / 10 г углеводов
Ккал: 280
Итог за день:
БЖУ: 75 г белков / 40 г жиров / 130 г углеводов
Ккал: 1200
День 8
- Ячменная каша (40 г) с ягодами (50 г)
- Омега-3 Сибирское здоровье – 2 капсулы
- Хромлипаза – 1 таблетка
БЖУ: 8 г белков / 5 г жиров / 45 г углеводов
Ккал: 250
- Тушеная индейка (100 г)
- Булгур (50 г)
- Комплекс для очищения организма Сибирское здоровье – 1 пакетик
БЖУ: 30 г белков / 9 г жиров / 40 г углеводов
Ккал: 400
- Салат из помидоров, огурцов и зелени с оливковым маслом (1 ч.л.)
- Тушеная рыба (100 г)
- Омега-3 Сибирское здоровье – 2 капсулы
БЖУ: 23 г белков / 11 г жиров / 10 г углеводов
Ккал: 300
Итог за день:
БЖУ: 84 г белков / 39 г жиров / 104 г углеводов
Ккал: 1200
День 9
- Рисовая каша (40 г) с яблоком (50 г)
- Омега-3 Сибирское здоровье – 2 капсулы
- Хромлипаза – 1 таблетка
БЖУ: 7 г белков / 6 г жиров / 48 г углеводов
Ккал: 250
- Куриная грудка (100 г)
- Паста из твердых сортов пшеницы (50 г)
- Комплекс для очищения организма Сибирское здоровье – 1 пакетик
БЖУ: 35 г белков / 8 г жиров / 40 г углеводов
Ккал: 400
- Салат из свежих овощей с оливковым маслом (1 ч.л.)
- Тушеная говядина (100 г)
- Омега-3 Сибирское здоровье – 2 капсулы
БЖУ: 25 г белков / 12 г жиров / 15 г углеводов
Ккал: 330
Итог за день:
БЖУ: 79 г белков / 40 г жиров / 110 г углеводов
Ккал: 1200
День 10
- Гречневая каша (40 г) с бананом (50 г)
- Омега-3 Сибирское здоровье – 2 капсулы
- Хромлипаза – 1 таблетка
БЖУ: 8 г белков / 5 г жиров / 45 г углеводов
Ккал: 260
- Тушеная говядина (100 г)
- Киноа (50 г)
- Комплекс для очищения организма Сибирское здоровье – 1 пакетик
БЖУ: 28 г белков / 10 г жиров / 40 г углеводов
Ккал: 400
- Салат из свежих овощей с оливковым маслом (1 ч.л.)
- Запеченная рыба (100 г)
- Омега-3 Сибирское здоровье – 2 капсулы
БЖУ: 23 г белков / 11 г жиров / 10 г углеводов
Ккал: 300
Итог за день:
БЖУ: 72 г белков / 36 г жиров / 130 г углеводов
Ккал: 1200
Рекомендации для достижения результата:
- Соблюдайте баланс БЖУ. Поддержание правильного соотношения белков, жиров и углеводов необходимо для эффективного похудения и поддержания здоровья.
- Пейте витамины регулярно. Продукты Сибирское здоровье помогут вашему организму справиться со стрессом от диет, ускорить метаболизм и обеспечить вас энергией.
- Разнообразьте свой рацион. Каждый прием пищи должен включать белки, полезные жиры и сложные углеводы.