Меню на 1700 ккал на 10 дней

Общие советы по питанию для снижения веса и поддержания здоровья:

При каждом приеме пищи старайтесь контролировать размеры порций, избегайте быстрых углеводов и трансжиров.
Обеспечьте достаточное количество белка для поддержания мышечной массы, особенно при снижении веса
Включите овощи в рацион на каждый прием пищи для поддержания пищеварения и получения
Пейте достаточное количество воды (1.5–2 литра в день) для поддержания водного баланса и ускорения метаболизма.
Витамины и добавки от компании Сибирское Здоровье помогут поддерживать баланс микроэлементов и улучшить пищеварение, что способствует более эффективному похудению.

Прием витаминов и добавок:

Омега-3 — во время завтрака для улучшения работы сердца и мозга.
Хромлипаза— после обеда для улучшения обмена веществ и регулирования сахара в крови.
Очищение ЖКТ — вечером после ужина для улучшения пищеварения и очищения организма.

День 1

Завтрак:

Овсянка (50 г) на воде с ягодами (100 г) — 250 ккал
Омлет из 2 яиц с зеленью — 200 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 22 г белков, 16 г жиров, 25 г углеводов

Утренний перекус:

Яблоко (1 шт) — 80 ккал

БЖУ: 0 г белков, 0 г жиров, 22 г углеводов

Обед:

Куриное филе (150 г) на гриле — 180 ккал
Салат из свежих овощей (150 г) с оливковым маслом (1 ч. ложка) — 120 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 30 г белков, 8 г жиров, 15 г углеводов

Полдник:

Греческий йогурт (150 г) — 90 ккал

БЖУ: 6 г белков, 3 г жиров, 5 г углеводов

Ужин:

Лосось на пару (150 г) — 200 ккал
Киноа (100 г) — 120 ккал
Салат из огурцов и помидоров (150 г) — 50 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 12 г жиров, 35 г углеводов

Итог дня:

: 1690 ккал
БЖУ: 93 г белков, 39 г жиров, 102 г углеводов

День 2

Завтрак:

Гречневая каша (100 г) — 200 ккал
Творог (100 г) с ягодами — 140 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

25 г белков, 8 г жиров, 40 г углеводов

Утренний перекус:

Миндаль (20 г) — 140 ккал

БЖУ: 5 г белков, 12 г жиров, 5 г углеводов

Обед:

Рыба (треска) на пару (150 г) — 150 ккал
Салат из свежей капусты (150 г) с лимонным соком — 50 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 30 г белков, 5 г жиров, 10 г углеводов

Полдник:

Груша (1 шт) — 90 ккал

БЖУ: 1 г белков, 0 г жиров, 24 г углеводов

Ужин:

Куриное филе (150 г) — 165 ккал
Овощное рагу (200 г) — 100 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 30 г белков, 5 г жиров, 20 г углеводов

Итог дня:

Калории: 1710 ккал
БЖУ: 91 г белков, 35 г жиров, 99 г углеводов

День 3

Завтрак:

Тост из цельнозернового хлеба с авокадо (100 г) и яйцом — 250 ккал
Греческий йогурт (100 г) с ягодами (50 г) — 100 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 18 г белков, 15 г жиров, 25 г углеводов

Утренний перекус:

Морковь (1 шт) — 50 ккал

БЖУ: 1 г белков, 0 г жиров, 12 г углеводов

Обед:

Индейка с тушеными овощами (150 г) — 180 ккал
Салат из огурцов и томатов (150 г) с оливковым маслом (1 ч. ложка) — 120 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 30 г белков, 8 г жиров, 15 г углеводов

Полдник:

Яблоко (1 шт) — 80 ккал

БЖУ: 0 г белков, 0 г жиров, 22 г углеводов

Ужин:

Киноа с овощами (200 г) — 200 ккал
Рыба (лосось) на гриле (150 г) — 200 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 10 г жиров, 40 г углеводов

Итог дня:

Калории: 1730 ккал
БЖУ: 84 г белков, 33 г жиров, 114 г углеводов

День 4

Завтрак:

Овсянка с орехами (20 г) — 250 ккал
Омлет из 2 яиц с зеленью — 200 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 20 г белков, 15 г жиров, 25 г углеводов

Утренний перекус:

Греческий йогурт (150 г) — 90 ккал

БЖУ: 6 г белков, 3 г жиров, 5 г углеводов

Обед:

Куриная грудка (150 г) на гриле — 180 ккал
Салат из свежих овощей (150 г) с оливковым маслом (1 ч. ложка) — 120 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 30 г белков, 8 г жиров, 15 г углеводов

Полдник:

Орехи (20 г) — 140 ккал

БЖУ: 5 г белков, 12 г жиров, 5 г углеводов

Ужин:

Рыба (судак) на гриле (150 г) — 160 ккал
Салат из овощей (150 г) — 50 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 28 г белков, 5 г жиров, 12 г углеводов

Итог дня:

Калории: 1690 ккал
БЖУ: 89 г белков, 38 г жиров, 92 г углеводов

День 5

Завтрак:

Овсянка с ягодами (50 г) — 200 ккал
Омлет из 2 яиц с помидорами — 200 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 20 г белков, 15 г жиров, 30 г углеводов

Утренний перекус:

Яблоко (1 шт) — 80 ккал

БЖУ: 0 г белков, 0 г жиров, 20 г углеводов

Обед:

Рыба (тунец) с овощами (150 г) — 150 ккал
Салат из огурцов (150 г) с лимонным соком — 50 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 30 г белков, 5 г жиров, 10 г углеводов

Полдник:

Греческий йогурт (150 г) — 90 ккал

БЖУ: 6 г белков, 3 г жиров, 5 г углеводов

Ужин:

Куриная грудка с овощами (150 г) — 160 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 28 г белков, 5 г жиров, 10 г углеводов

Итог дня:

Калории: 1720 ккал
БЖУ: 84 г белков, 38 г жиров, 110 г углеводов

День 6

Завтрак:

Овсянка (50 г) на миндальном молоке (150 мл) с ягодами (100 г) — 230 ккал
Омлет из 2 яиц с авокадо (50 г) — 220 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 20 г белков, 18 г жиров, 25 г углеводов

Утренний перекус:

Греческий йогурт (150 г) — 90 ккал

БЖУ: 6 г белков, 3 г жиров, 5 г углеводов

Обед:

Лосось на пару (150 г) — 200 к
Салат из шпината, огурцов и помидоров (150 г) с оливковым маслом — 100 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 10 г жиров, 15 г углеводов

Полдник:

Огурцы с морковью (100 г) — 50 ккал

2 г белков, 0 г жиров, 12 г углеводов

Ужин:

Запеченная говядина (150 г) с розмарином —
Капуста тушеная (150 г) с морковью и перцем — 130 к
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 32 г белков, 10 г жиров, 20 г углеводов

Итог дня:

Калории: 1720 ккал
БЖУ: 95 г белков, 41 г жиров, 92 г углеводов

День 7

Завтрак:

Гречневая каша (50 г) с орехами (20 г) и ягодами (50 г) — 260 ккал
Омлет из 2 яиц с томатами — 180 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 22 г белков, 14 г жиров, 32 г углеводов

Утренний перекус:

Киви (2 шт) — 80 ккал

БЖУ: 1 г белков, 0 г жиров, 20 г углеводов

Обед:

Куриная грудка на гриле (150 г) — 160
Тушеная брокколи с лимоном (150 г) — 60
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 30 г белков, 6 г жиров, 10 г углеводов

Полдник:

Миндальное молоко (200 мл) — 80 ккал

БЖУ: 2 г белков, 6 г жиров, 8 г углеводов

Ужин:

Рыба (судак) на пару (150 г) — 160 к
Запеченные кабачки и перец (150 г) — 100 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 28 г белков, 5 г жиров, 15 г углеводов

Итог дня:

Калории: 1740 ккал
БЖУ: 83 г белков, 31 г жиров, 95 г углеводов

День 8

Завтрак:

Цельнозерновой тост с авокадо (50 г) и яйцом — 240 ккал
Греческий йогурт (100 г) с ягодами (50 г) — 100 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 17 г белков, 15 г жиров, 22 г углев

Утренний перекус:

Яблоко (1 шт) — 80 ккал

БЖУ: 0 г белков, 0 г жиров, 20 г углеводов

Обед:

Индейка на пару (150 г) — 160 ккал
Салат из огурцов, помидоров и зелени (150 г) с оливковым маслом — 120 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 30 г белков, 10 г жиров, 12 г углеводов

Полдник:

Миндаль (20 г) — 140 ккал

БЖУ: 5 г белков, 12 г жиров, 5 г углеводов

Ужин:

Запеченная форель (150 г) — 180 ккал
Овощное рагу (200 г) — 130 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 33 г белков, 8 г жиров, 22 г углеводов

Итог дня:

Калории: 1750 ккал
БЖУ: 85 г белков, 45 г жиров, 81 г углеводов

День 9

Завтрак:

Овсянка на воде с семенами льна (10 г) и ягодами (100 г) — 230 ккал
Омлет из 2 яиц с зеленью — 180 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 18 г белков, 14 г жиров, 28 г углеводов

Утренний перекус:

Огурцы с морковью (150 г) — 50 ккал

БЖУ: 1 г белков, 0 г жиров, 12 г углеводов

Обед:

Тушеная говядина (150 г) — 200 ккал
Овощной салат (150 г) с оливковым маслом — 100 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 30 г белков, 8 г жиров, 12 г углеводов

Полдник:

Кефир (200 мл) — 80 ккал

БЖУ: 6 г белков, 3 г жиров, 7 г углеводов

Ужин:

Куриная грудка (150 г) с овощами на пару — 190 ккал
Тушеная брюссельская капуста (150 г) — 100 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 32 г белков, 5 г жиров, 10 г углеводов

Итог дня:

Калории: 1730 ккал
БЖУ: 87 г белков, 38 г жиров, 85 г углеводов

День 10

Завтрак:

Киноа (50 г) с ягодами (100 г) и миндалем (10 г) — 230 ккал
Омлет с томатами и зеленью — 180 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 18 г белков, 14 г жиров, 30 г углеводов

Утренний перекус:

Яблоко (1 шт) — 80 ккал

БЖУ: 0 г белков, 0 г жиров, 20 г углеводов

Обед:

Куриное филе на гриле (150 г) — 160 ккал
Салат из свежих овощей (150 г) с оливковым маслом — 100 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 30 г белков, 8 г жиров, 12 г углеводов

Полдник:

Греческий йогурт (150 г) — 90 ккал

БЖУ: 6 г белков, 3 г жиров, 5 г углеводов

Ужин:

Запеченная индейка (150 г) — 200 ккал
Овощное рагу (200 г) — 130 к
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 35 г белков, 8 г жиров, 20 г углеводов

Итог дня:

Калории: 1750 ккал
БЖУ: 89 г белков, 38 г жиров, 87 г углеводов

Заключение:

Соблюдение калорийности и баланса БЖУ важно для плавного снижения веса.
Витаминные добавки от компании "Сибирское здоровье" помогут улучшить пищеварение и ускорить метаболизм.
Важно регулярно менять продукты, чтобы питание оставалось разнообразным и вкусным.