About Teletype
Join
Марина
@marinesku
September 10, 2024

Меню на 1600 ккал на 10 дней

Правильное питание — это не просто подсчет калорий. Для достижения долговременных результатов важно комплексно подходить к своему рациону и добавлять витамины и БАДы, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами. Продукты компании Сибирское здоровье идеально вписываются в систему питания, поддерживая здоровье на каждом этапе.

День 1

Завтрак:

  • Омлет из 2 яиц с помидорами (100 г) и шпинатом (50 г).
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба.
  • Омега-3: 2 капсулы.
  • БЖУ: 20 г белков, 18 г жиров, 45 г углеводов.
  • Ккал: 400.

Перекус:

  • Груша (1 шт.).
  • БЖУ: 0 г белков, 0 г жиров, 25 г углеводов.
  • Ккал: 100.

Обед:

Полдник:

  • Орехи кешью (15 г).
  • БЖУ: 4 г белков, 12 г жиров, 5 г углеводов.
  • Ккал: 150.

Ужин:

  • Рыба (треска, 100 г) с тушеными овощами (брокколи, морковь — 200 г).
  • Хромлипаза 1 капсула.
  • БЖУ: 25 г белков, 10 г жиров, 25 г углеводов.
  • Ккал: 400.

Итого за день:

  • БЖУ: 89 г белков, 45 г жиров, 150 г углеводов.
  • Ккал: 1600.

День 2

Завтрак:

  • Овсянка на воде (50 г) с ягодами (50 г) и 10 г семян льна.
  • Омега-3: 2 капсулы.
  • БЖУ: 10 г белков, 10 г жиров, 50 г углеводов.
  • Ккал: 350.

Перекус:

  • Яблоко (1 шт.).
  • БЖУ: 0 г белков, 0 г жиров, 20 г углеводов.
  • Ккал: 80.

Обед:

Полдник:

  • Миндаль (20 г).
  • БЖУ: 4 г белков, 10 г жиров, 5 г углеводов.
  • Ккал: 130.

Ужин:

  • Запеченная рыба (100 г) с овощами (кабачок, цветная капуста — 200 г).
  • Хромлипаза 1 капсула.
  • БЖУ: 25 г белков, 10 г жиров, 25 г углеводов.
  • Ккал: 390.

Итого за день:

  • БЖУ: 79 г белков, 42 г жиров, 155 г углеводов.
  • Ккал: 1600.

День 3

Завтрак:

  • Гречневая каша (60 г) с яйцом (1 шт.) и зеленью.
  • Омега-3: 2 капсулы.
  • БЖУ: 15 г белков, 10 г жиров, 50 г углеводов.
  • Ккал: 380.

Перекус:

  • Банан (1 шт.).
  • БЖУ: 0 г белков, 0 г жиров, 25 г углеводов.
  • Ккал: 100.

Обед:

Полдник:

  • Грецкие орехи (20 г).
  • БЖУ: 5 г белков, 12 г жиров, 5 г углеводов.
  • Ккал: 140.

Ужин:

  • Рыба на пару (треска, 100 г) с овощами (брокколи и морковь — 200 г).
  • Хромлипаза: 1 капсула.
  • БЖУ: 28 г белков, 8 г жиров, 20 г углеводов.
  • Ккал: 390.

Итого за день:

  • БЖУ: 83 г белков, 45 г жиров, 155 г углеводов.
  • Ккал: 1620.

День 4

Завтрак:

  • Овсянка на воде (50 г) с добавлением орехов (10 г) и ягод (50 г).
  • 1 стакан нежирного кефира (150 мл).
  • Омега-3: 2 капсулы.
  • БЖУ: 14 г белков, 12 г жиров, 50 г углеводов.
  • Ккал: 400.

Перекус:

  • Яблоко (1 шт.).
  • БЖУ: 0 г белков, 0 г жиров, 20 г углеводов.
  • Ккал: 80.

Обед:

  • Куриное филе (150 г) с гречкой (60 г) и свежими овощами (огурцы, помидоры — 150 г).
  • Комплекс для очищения организма: 1 пакетик.
  • БЖУ: 40 г белков, 6 г жиров, 50 г углеводов.
  • Ккал: 450.

Полдник:

  • Грецкие орехи (15 г).
  • БЖУ: 3 г белков, 12 г жиров, 5 г углеводов.
  • Ккал: 150.

Ужин:

  • Запеченная рыба (100 г) с брокколи на пару (200 г).
  • Хромлипаза: 1 капсулы.
  • БЖУ: 28 г белков, 10 г жиров, 15 г углеводов.
  • Ккал: 380.

Итого за день:

  • БЖУ: 85 г белков, 40 г жиров, 140 г углеводов.
  • Ккал: 1560.

День 5

Завтрак:

  • Омлет из 2 яиц с помидорами и шпинатом (100 г).
  • Цельнозерновой хлеб (2 ломтика).
  • Омега-3: 2 капсулы.
  • БЖУ: 20 г белков, 18 г жиров, 35 г углеводов.
  • Ккал: 420.

Перекус:

  • Апельсин (1 шт.).
  • БЖУ: 0 г белков, 0 г жиров, 20 г углеводов.
  • Ккал: 80.

Обед:

Полдник:

  • Миндаль (20 г).
  • БЖУ: 4 г белков, 12 г жиров, 5 г углеводов.
  • Ккал: 140.

Ужин:

  • Треска (100 г) с тушеными овощами (кабачок, цветная капуста — 200 г).
  • Хромлипаза: 1капсула.
  • БЖУ: 25 г белков, 10 г жиров, 20 г углеводов.
  • Ккал: 400.

Итого за день:

  • БЖУ: 87 г белков, 48 г жиров, 125 г углеводов.
  • Ккал: 1600.

День 6

Завтрак:

  • Гречневая каша (50 г) с добавлением орехов (10 г) и ягод (50 г).
  • 1 стакан ряженки (150 мл).
  • Омега-3: 2 капсулы.
  • БЖУ: 12 г белков, 10 г жиров, 50 г углеводов.
  • Ккал: 380.

Перекус:

  • Киви (2 шт.).
  • БЖУ: 0 г белков, 0 г жиров, 20 г углеводов.
  • Ккал: 80.

Обед:

Полдник:

  • Грецкие орехи (20 г).
  • БЖУ: 5 г белков, 12 г жиров, 5 г углеводов.
  • Ккал: 150.

Ужин:

  • Рыба (лосось, 100 г) с тушеными овощами (морковь, брокколи — 200 г).
  • Хромлипаза: 1 капсула.
  • БЖУ: 30 г белков, 12 г жиров, 20 г углеводов.
  • Ккал: 450.

Итого за день:

  • БЖУ: 82 г белков, 47 г жиров, 155 г углеводов.
  • Ккал: 1640.

День 7

Завтрак:

  • Овсянка на воде (60 г) с фруктами (50 г) и орехами (10 г).
  • 1 стакан кефира (150 мл).
  • Омега-3: 2 капсулы.
  • БЖУ: 15 г белков, 12 г жиров, 55 г углеводов.
  • Ккал: 400.

Перекус:

  • Яблоко (1 шт.).
  • БЖУ: 0 г белков, 0 г жиров, 20 г углеводов.
  • Ккал: 80.

Обед:

  • Тушеная говядина (150 г) с киноа (60 г) и овощным салатом (огурцы, зелень — 150 г).
  • Комплекс для очищения организма: 1 пакетик.
  • БЖУ: 35 г белков, 10 г жиров, 55 г углеводов.
  • Ккал: 470.

Полдник:

  • Орехи (миндаль, 20 г).
  • БЖУ: 5 г белков, 12 г жиров, 5 г углеводов.
  • Ккал: 150.

Ужин:

  • Рыба (треска, 100 г) с овощами (баклажаны, цветная капуста — 200 г).
  • Хромлипаза: 1 капсула.
  • БЖУ: 28 г белков, 8 г жиров, 15 г углеводов.
  • Ккал: 400.

Итого за день:

  • БЖУ: 83 г белков, 42 г жиров, 145 г углеводов.
  • Ккал: 1600.

День 8

Завтрак:

  • Овсянка на воде (60 г) с ягодами (50 г) и орехами (10 г).
  • 1 стакан кефира (150 мл).
  • Омега-3: 2 капсулы.
  • БЖУ: 15 г белков, 12 г жиров, 55 г углеводов.
  • Ккал: 400.

Перекус:

  • Груша (1 шт.).
  • БЖУ: 0 г белков, 0 г жиров, 25 г углеводов.
  • Ккал: 100.

Обед:

Полдник:

  • Миндаль (20 г).
  • БЖУ: 5 г белков, 12 г жиров, 5 г углеводов.
  • Ккал: 150.

Ужин:

  • Лосось (100 г) с тушеными овощами (кабачок, брокколи — 200 г).
  • Хромлипаза: 1 капсула.
  • БЖУ: 30 г белков, 10 г жиров, 20 г углеводов.
  • Ккал: 400.

Итого за день:

  • БЖУ: 90 г белков, 42 г жиров, 155 г углеводов.
  • Ккал: 1600.

День 9

Завтрак:

  • Гречневая каша (50 г) с орехами (10 г) и яблоком (100 г).
  • 1 стакан ряженки (150 мл).
  • Омега-3: 2 капсулы.
  • БЖУ: 12 г белков, 10 г жиров, 55 г углеводов.
  • Ккал: 380.

Перекус:

  • Апельсин (1 шт.).
  • БЖУ: 0 г белков, 0 г жиров, 20 г углеводов.
  • Ккал: 80.

Обед:

  • Куриная грудка (150 г) с картофелем (100 г) и салатом из свежих овощей (огурцы, зелень — 150 г).
  • Комплекс для очищения организма: 1 пакетик.
  • БЖУ: 38 г белков, 6 г жиров, 55 г углеводов.
  • Ккал: 460.

Полдник:

  • Грецкие орехи (15 г).
  • БЖУ: 3 г белков, 10 г жиров, 5 г углеводов.
  • Ккал: 140.

Ужин:

  • Рыба (треска, 100 г) с тушеными овощами (морковь, брокколи — 200 г).
  • Хромлипаза: 1 капсула.
  • БЖУ: 25 г белков, 10 г жиров, 20 г углеводов.
  • Ккал: 400.

Итого за день:

  • БЖУ: 78 г белков, 36 г жиров, 155 г углеводов.
  • Ккал: 1560.

День 10

Завтрак:

  • Омлет из 2 яиц с томатами и шпинатом (100 г).
  • Цельнозерновой хлеб (2 ломтика).
  • Омега-3: 2 капсулы.
  • БЖУ: 18 г белков, 14 г жиров, 35 г углеводов.
  • Ккал: 420.

Перекус:

  • Киви (2 шт.).
  • БЖУ: 0 г белков, 0 г жиров, 20 г углеводов.
  • Ккал: 80.

Обед:

Полдник:

  • Орехи (миндаль, 20 г).
  • БЖУ: 5 г белков, 10 г жиров, 5 г углеводов.
  • Ккал: 140.

Ужин:

  • Запеченная рыба (100 г) с тушеными овощами (кабачок, цветная капуста — 200 г).
  • Хромлипаза: 1 капсула.
  • БЖУ: 30 г белков, 10 г жиров, 15 г углеводов.
  • Ккал: 420.

Итого за день:

  • БЖУ: 93 г белков, 42 г жиров, 130 г углеводов.
  • Ккал: 1620.

Рекомендации:

  • Следите за соблюдением БЖУ на каждом приеме пищи для поддержания энергии и здоровья.
  • Включайте в рацион разнообразные овощи, фрукты и источники белка.
  • Омега-3, Хромлипаза и комплекс для очищения от "Сибирского Здоровья" поддерживают организм и ускоряют процесс достижения целей.
  • Избегайте резкого снижения калорийности (не ниже 1200 ккал), чтобы не нанести вред организму.

Комплексный подход, включающий правильное питание и поддержку организма витаминами и БАДами, помогает не только достичь результата, но и сохранить его на долгие годы.

Марина
September 10, 2024, 08:48
0 views
0 reactions
0 replies
0 reposts