Меню на 2700 ккал на 10 дней

Это совершенно новое и разнообразное меню на 2700 ккал, которое поддерживает сбалансированное питание и отвечает всем вашим рекомендациям. В нём учтены ваши предпочтения, добавлены витамины и БАДы от "Сибирское здоровье", чтобы питание способствовало укреплению здоровья и поддержанию оптимальной энергии. Важно соблюдать режим приёма витаминов для улучшения пищеварения и поддержания метаболизма.

День 1

Завтрак:

Омлет из 3 яиц с зеленью и томатами — 400 ккал
1 тост из цельнозернового хлеба с авокадо (50 г) — 300 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 30 г белков, 35 г жиров, 35 г углеводов

Перекус:

Йогурт (150 г) с миндалём (20 г) — 200 ккал

БЖУ: 10 г белков, 10 г жиров, 20 г углеводов

Обед:

Гречка с курицей (150 г куриного филе, 60 г гречки) и овощами (100 г) — 600 ккал
Овощной салат с оливковым маслом (1 ст.л.) — 150 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 20 г жиров, 70 г углеводов

Перекус:

Творог (150 г) с ягодами (50 г) — 250 ккал

БЖУ: 20 г белков, 10 г жиров, 30 г углеводов

Ужин:

Запечённая треска с картофелем (150 г трески, 150 г картофеля) и салат из зелени — 600 ккал
Салат из огурцов и зелени с лимонным соком — 100 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 45 г белков, 25 г жиров, 55 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2 700 ккал
БЖУ: 145 г белков, 100 г жиров, 210 г углеводов

День 2

Завтрак:

Овсянка на молоке с бананом (60 г овсянки, 1 банан) — 400 ккал
Тост с арахисовой пастой (20 г) — 250 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 15 г белков, 20 г жиров, 65 г углеводов

Перекус:

Кефир (200 мл) с ягодами (50 г) — 150 ккал

БЖУ: 10 г белков, 5 г жиров, 20 г углеводов

Обед:

Индейка с киноа и овощами (150 г индейки, 60 г киноа, 100 г овощей) — 600 ккал
Салат с оливковым маслом (1 ст.л.) — 150 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 45 г белков, 25 г жиров, 60 г углеводов

Перекус:

Орехи (30 г) и яблоко — 200 ккал

БЖУ: 5 г белков, 10 г жиров, 25 г углеводов

Ужин:

Лосось с картофельным пюре (150 г лосося, 150 г картофеля) — 600 ккал
Салат из зелени с лимонным соком — 100 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 35 г жиров, 50 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2 700 ккал
БЖУ: 130 г белков, 95 г жиров, 220 г углеводов

День 3

Завтрак:

Смузи на основе греческого йогурта (200 г), банана и шпината — 400 ккал
2 тоста с авокадо (50 г) — 300 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 25 г белков, 30 г жиров, 60 г углеводов

Перекус:

Орехи (30 г) — 200 ккал

БЖУ: 5 г белков, 15 г жиров, 10 г углеводов

Обед:

Лапша с курицей и овощами (150 г курицы, 80 г лапши) — 600 ккал
Салат с оливковым маслом (1 ст.л.) — 150 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 25 г жиров, 70 г углеводов

Перекус:

Груша и сыр (50 г) — 250 ккал

БЖУ: 10 г белков, 15 г жиров, 20 г углеводов

Ужин:

Говядина на гриле с овощами (150 г говядины, 100 г овощей) и булгур (60 г) — 600 ккал
Салат из зелени — 100 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 50 г белков, 30 г жиров, 60 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2 700 ккал
БЖУ: 130 г белков, 115 г жиров, 220 г углеводов

День 4

Завтрак:

Гречневая каша с орехами (60 г гречки, 20 г орехов) и ягодами — 400 ккал
Яйцо-пашот — 70 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 15 г белков, 20 г жиров, 55 г углеводов

Перекус:

Миндальное молоко с фруктами — 200 ккал

БЖУ: 5 г белков, 10 г жиров, 30 г углеводов

Обед:

Фаршированный перец с говядиной и рисом (150 г говядины, 50 г риса) — 600 ккал
Салат с оливковым маслом (1 ст.л.) — 150 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 45 г белков, 25 г жиров, 60 г углеводов

Перекус:

Творог с орехами и фруктами (150 г творога, 20 г орехов) — 250 ккал

БЖУ: 20 г белков, 15 г жиров, 25 г углеводов

Ужин:

Куриный шашлык с киноа (150 г курицы, 60 г киноа, 100 г овощей) — 600 ккал
Салат с лимонным соком — 100 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 25 г жиров, 55 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2 700 ккал
БЖУ: 135 г белков, 95 г жиров, 215 г углеводов

День 5

Завтрак:

Блинчики из овсяной муки с творогом и ягодами (100 г творога, 50 г ягод) — 450 ккал
1 тост с арахисовой пастой — 200 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 25 г белков, 20 г жиров, 55 г углеводов

Перекус:

Греческий йогурт (150 г) с мёдовой дыней (50 г) — 200 ккал

БЖУ: 10 г белков, 5 г жиров, 30 г углеводов

Обед:

Лосось на гриле (150 г) с киноа (50 г) и овощами на пару (100 г) — 600 ккал
Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом (1 ст.л.) — 150 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 45 г белков, 30 г жиров, 55 г углеводов

Перекус:

Смесь орехов (20 г) и 1 яблоко — 200 ккал

БЖУ: 5 г белков, 10 г жиров, 30 г углеводов

Ужин:

Тушёная говядина с картофелем (150 г говядины, 150 г картофеля) и овощами — 600 ккал
Салат из зелени с лимонным соком — 100 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 45 г белков, 25 г жиров, 60 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2 700 ккал
БЖУ: 130 г белков, 95 г жиров, 230 г углеводов

День 6

Завтрак:

Скрэмбл из 3 яиц с беконом (50 г) и авокадо (50 г) — 450 ккал
1 тост из цельнозернового хлеба с арахисовой пастой — 250 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 25 г белков, 30 г жиров, 40 г углеводов

Перекус:

Кефир (200 мл) с ягодами (50 г) — 200 ккал

БЖУ: 10 г белков, 5 г жиров, 30 г углеводов

Обед:

Гречка с куриным филе (150 г) и овощами на пару (100 г) — 600 ккал
Салат с оливковым маслом (1 ст.л.) — 150 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 20 г жиров, 75 г углеводов

Перекус:

Орехи (30 г) и груша — 200 ккал

БЖУ: 5 г белков, 15 г жиров, 25 г углеводов

Ужин:

Рыба на пару (150 г) с картофельным пюре (150 г) — 600 ккал
Салат из зелени с лимонным соком — 100 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 25 г жиров, 60 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2 700 ккал
БЖУ: 120 г белков, 95 г жиров, 230 г углеводов

День 7

Завтрак:

Овсянка на молоке с орехами (60 г овсянки, 20 г орехов) и мёдом — 400 ккал
2 яйца всмятку — 140 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 20 г белков, 20 г жиров, 55 г углеводов

Перекус:

Греческий йогурт (150 г) с ягодами (50 г) — 200 ккал

БЖУ: 10 г белков, 5 г жиров, 30 г углеводов

Обед:

Куриное филе с гречкой (150 г курицы, 60 г гречки) и овощами — 600 ккал
Салат с оливковым маслом (1 ст.л.) — 150 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 25 г жиров, 70 г углеводов

Перекус:

Творог (150 г) с орехами (20 г) — 250 ккал

БЖУ: 20 г белков, 15 г жиров, 20 г углеводов

Ужин:

Тушёная индейка с овощами и киноа (150 г индейки, 60 г киноа) — 600 ккал
Салат из огурцов и зелени с лимонным соком — 100 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 45 г белков, 20 г жиров, 65 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2 700 ккал
БЖУ: 135 г белков, 85 г жиров, 240 г углеводов

День 8

Завтрак:

Смузи из греческого йогурта (200 г), банана и шпината — 350 ккал
Тост с авокадо (50 г) и яйцом-пашот — 250 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 25 г белков, 25 г жиров, 40 г углеводов

Перекус:

Смесь орехов (20 г) и яблоко — 200 ккал

БЖУ: 5 г белков, 15 г жиров, 25 г углеводов

Обед:

Говядина на гриле с булгуром (150 г говядины, 60 г булгура) и овощами — 600 ккал
Салат из огурцов и зелени с оливковым маслом (1 ст.л.) — 150 ккал
Витамины: Хромлипаза — 1 капсула

БЖУ: 45 г белков, 30 г жиров, 65 г углеводов

Перекус:

Кефир (200 мл) с ягодами — 150 ккал

БЖУ: 10 г белков, 5 г жиров, 20 г углеводов

Ужин:

Лосось с картофельным пюре (150 г лосося, 150 г картофеля) и салат из зелени — 600 ккал
Витамины: Очищение ЖКТ — 1 капсула

БЖУ: 40 г белков, 25 г жиров, 60 г углеводов

Итог дня:

Калории: 2 700 ккал
БЖУ: 125 г белков, 100 г жиров, 210 г углеводов

День 9

Завтрак:

Овсянка с ягодами и орехами (60 г овсянки, 20 г орехов, 50 г ягод) — 400 ккал
1 яйцо всмятку — 70 ккал
Витамины: Омега-3 — 1 капсула

БЖУ: 20 г белков, 20 г жиров, 55 г углеводов