About Teletype
Join
Марина
@marinesku
September 9, 2024

Меню на 10 дней (1400 ккал) с продуктами "Сибирское здоровье"

⤵️Вот пример сбалансированного меню на 10 дней, рассчитанного на 1400ккал с использованием продуктов от Сибирское здоровье и учётом всех ваших рекомендаций. Это меню помогает контролировать вес, поддерживать организм в тонусе и улучшать общее самочувствие.

День 1

Завтрак:

  • Гречневая каша (50 г), молоко (100 мл), ягоды (30 г)
  • Омега-3 — 2 капсулы
    БЖУ: 12 г белков / 8 г жиров / 52 г углеводов
    Ккал: 340

Перекус:

  • Яблоко (1 шт.)
    БЖУ: 0 г белков / 0 г жиров / 20 г углеводов
    Ккал: 80

Обед:

  • Запечённая куриная грудка (100 г), киноа (50 г), свежие овощи (огурцы, помидоры, зелень)
  • Комплекс для очищения организма — 1 пакетик
    БЖУ: 30 г белков / 7 г жиров / 50 г углеводов
    Ккал: 450

Полдник:

  • Творог 5% (100 г)
    БЖУ: 15 г белков / 5 г жиров / 3 г углеводов
    Ккал: 120

Ужин:

  • Рыба на пару (100 г), брокколи на пару (150 г), оливковое масло (5 мл)
  • Хромлипаза — 1 капсула
    БЖУ: 25 г белков / 10 г жиров / 10 г углеводов
    Ккал: 350

Итог за день:
БЖУ: 82 г белков / 30 г жиров / 135 г углеводов
Ккал: 1340

День 2

Завтрак:

  • Овсянка (40 г) с орехами (10 г) и бананом (50 г)
  • Омега-3 — 2 капсулы
    БЖУ: 8 г белков / 10 г жиров / 52 г углеводов
    Ккал: 340

Перекус:

  • Миндаль (20 г)
    БЖУ: 5 г белков / 14 г жиров / 5 г углеводов
    Ккал: 180

Обед:

Полдник:

  • Груша (1 шт.)
    БЖУ: 0 г белков / 0 г жиров / 20 г углеводов
    Ккал: 80

Ужин:

  • Творог 2% (150 г) с мёдом (5 г)
  • Хромлипаза — 1 капсула
    БЖУ: 18 г белков / 6 г жиров / 12 г углеводов
    Ккал: 320

Итог за день:
БЖУ: 61 г белков / 39 г жиров / 139 г углеводов
Ккал: 1350

День 3

Завтрак:

  • Яйцо варёное (2 шт.), цельнозерновой хлеб (30 г), овощной салат (100 г)
  • Омега-3 — 2 капсулы
    БЖУ: 16 г белков / 12 г жиров / 24 г углеводов
    Ккал: 300

Перекус:

  • Яблоко (1 шт.)
    БЖУ: 0 г белков / 0 г жиров / 20 г углеводов
    Ккал: 80

Обед:

  • Запечённая индейка (100 г), картофель запечённый (100 г), тушёные овощи (150 г)
  • Комплекс для очищения организма — 1 пакетик
    БЖУ: 32 г белков / 12 г жиров / 60 г углеводов
    Ккал: 500

Полдник:

  • Йогурт натуральный (100 г)
    БЖУ: 5 г белков / 3 г жиров / 7 г углеводов
    Ккал: 80

Ужин:

  • Рыба на гриле (100 г), зелёные овощи (150 г), оливковое масло (5 мл)
  • Хромлипаза — 1 капсула
    БЖУ: 20 г белков / 8 г жиров / 15 г углеводов
    Ккал: 330

Итог за день:
БЖУ: 73 г белков / 35 г жиров / 126 г углеводов
Ккал: 1290

День 4

Завтрак:

  • Овсянка на воде (40 г) с ягодами (30 г), орехи (10 г)
  • Омега-3 — 2 капсулы утром
    БЖУ: 8 г белков / 10 г жиров / 50 г углеводов
    Ккал: 340

Перекус:

  • Миндаль (15 г)
    БЖУ: 4 г белков / 10 г жиров / 5 г углеводов
    Ккал: 150

Обед:

Полдник:

  • Натуральный йогурт (100 г)
    БЖУ: 5 г белков / 3 г жиров / 7 г углеводов
    Ккал: 80

Ужин:

  • Рыба на пару (100 г), брокколи (150 г), оливковое масло (5 мл)
  • Хромлипаза — 1 капсула вечером
    БЖУ: 22 г белков / 8 г жиров / 10 г углеводов
    Ккал: 300

Итог за день:
БЖУ: 67 г белков / 39 г жиров / 117 г углеводов
Ккал: 1300

День 5

Завтрак:

  • Яйца варёные (2 шт.), цельнозерновой хлеб (30 г), помидоры (50 г)
  • Омега-3 — 2 капсулы утром
    БЖУ: 15 г белков / 10 г жиров / 20 г углеводов
    Ккал: 290

Перекус:

  • Груша (1 шт.)
    БЖУ: 0 г белков / 0 г жиров / 20 г углеводов
    Ккал: 80

Обед:

Полдник:

  • Творог 5% (100 г)
    БЖУ: 12 г белков / 5 г жиров / 3 г углеводов
    Ккал: 120

Ужин:

  • Рыба на гриле (100 г), салат из свежих овощей (150 г), оливковое масло (5 мл)
  • Хромлипаза — 1 капсула вечером
    БЖУ: 20 г белков / 7 г жиров / 12 г углеводов
    Ккал: 320

Итог за день:
БЖУ: 77 г белков / 30 г жиров / 135 г углеводов
Ккал: 1260

День 6

Завтрак:

  • Овсянка на молоке (40 г) с орехами (10 г), яблоко (50 г)
  • Омега-3 — 2 капсулы утром
    БЖУ: 9 г белков / 12 г жиров / 55 г углеводов
    Ккал: 350

Перекус:

  • Миндаль (15 г)
    БЖУ: 5 г белков / 10 г жиров / 4 г углеводов
    Ккал: 150

Обед:

Полдник:

  • Йогурт натуральный (100 г)
    БЖУ: 5 г белков / 3 г жиров / 7 г углеводов
    Ккал: 80

Ужин:

  • Рыба на пару (100 г), зелёные овощи (150 г), оливковое масло (5 мл)
  • Хромлипаза — 1 капсула вечером
    БЖУ: 22 г белков / 8 г жиров / 12 г углеводов
    Ккал: 320

Итог за день:
БЖУ: 71 г белков / 41 г жиров / 138 г углеводов
Ккал: 1380

День 7

Завтрак:

  • Гречневая каша (50 г), молоко (100 мл), ягоды (30 г)
  • Омега-3 — 2 капсулы утром
    БЖУ: 10 г белков / 7 г жиров / 50 г углеводов
    Ккал: 330

Перекус:

  • Банан (1 шт.)
    БЖУ: 1 г белков / 0 г жиров / 25 г углеводов
    Ккал: 100

Обед:

Полдник:

  • Орехи (10 г)
    БЖУ: 2 г белков / 6 г жиров / 5 г углеводов
    Ккал: 100

Ужин:

  • Рыба на гриле (100 г), тушёные овощи (150 г), оливковое масло (5 мл)
  • Хромлипаза — 1 капсула вечером
    БЖУ: 22 г белков / 9 г жиров / 10 г углеводов
    Ккал: 320

Итог за день:
БЖУ: 65 г белков / 35 г жиров / 145 г углеводов
Ккал: 1300

День 8

Завтрак:

  • Овсянка с фруктами (40 г) и орехами (10 г)
  • Омега-3 — 2 капсулы утром
    БЖУ: 10 г белков / 12 г жиров / 50 г углеводов
    Ккал: 340

Перекус:

  • Яблоко (1 шт.)
    БЖУ: 0 г белков / 0 г жиров / 20 г углеводов
    Ккал: 80

Обед:

Полдник:

  • Натуральный йогурт (100 г)
    БЖУ: 5 г белков / 3 г жиров / 7 г углеводов
    Ккал: 80

Ужин:

  • Творог 5% (100 г) с мёдом (5 гр)
  • Хромлипаза — 1 капсула вечером
  • — 1 капсула вечером
    БЖУ: 12 г белков / 6 г жиров / 10 г углеводов
    Ккал: 300

БЖУ: 65 г белков / 35 г жиров / 145 г углеводов
Ккал: 1400

День 8:

Завтрак:

  • Завтрак: Овсянка с фруктами и орехами (40 г овсянки, 30 г фруктов, 10 г орехов).
    • Омега-3: 2 капсулы.
    • БЖУ: 10 г белков, 12 г жиров, 50 г углеводов.
    • Ккал: 340.
  • Перекус: Яблоко (1 шт.).
    • БЖУ: 0 г белков, 0 г жиров, 20 г углеводов.
    • Ккал: 80.
  • Обед: Индейка запечённая с киноа и овощами (100 г индейки, 50 г киноа, 150 г овощей).
  • Полдник: Натуральный йогурт (100 г).
    • БЖУ: 5 г белков, 3 г жиров, 7 г углеводов.
    • Ккал: 80.
  • Ужин: Творог 5% с мёдом (100 г творога, 5 г мёда).
    • Хромлипаза: 1 капсула.
    • БЖУ: 12 г белков, 6 г жиров, 10 г углеводов.
    • Ккал: 300.

Итог за день:

  • БЖУ: 59 г белков, 31 г жиров, 137 г углеводов.
  • Ккал: 1250.

День 9:

  • Завтрак: Яйца варёные с авокадо и цельнозерновым хлебом (2 яйца, 30 г авокадо, 30 г хлеба).
    • Омега-3: 2 капсулы.
    • БЖУ: 15 г белков, 14 г жиров, 20 г углеводов.
    • Ккал: 350.
  • Перекус: Груша (1 шт.).
    • БЖУ: 0 г белков, 0 г жиров, 20 г углеводов.
    • Ккал: 80.
  • Обед: Рыба на пару с рисом и брокколи (100 г рыбы, 50 г риса, 150 г брокколи).
  • Полдник: Миндаль (15 г).
    • БЖУ: 5 г белков, 10 г жиров, 5 г углеводов.
    • Ккал: 150.
  • Ужин: Творог с ягодами и мёдом (100 г творога, 30 г ягод, 5 г мёда).
    • Хромлипаза: 1 капсула.
    • БЖУ: 15 г белков, 5 г жиров, 20 г углеводов.
    • Ккал: 300.

Итог за день:

  • БЖУ: 65 г белков, 37 г жиров, 135 г углеводов.
  • Ккал: 1330.

День 10:

Завтрак: Овсянка с бананом и орехами (40 г овсянки, 50 г банана, 10 г орехов).

  • Омега-3: 2 капсулы.
  • БЖУ: 10 г белков, 12 г жиров, 55 г углеводов.
  • Ккал: 350.

Перекус: Яблоко (1 шт.).

  • БЖУ: 0 г белков, 0 г жиров, 20 г углеводов.
  • Ккал: 80.

Обед: Куриная грудка с гречкой и овощами (100 г курицы, 50 г гречки, 150 г овощей).

Полдник: Творог 5% с мёдом (100 г творога, 5 г мёда).

  • БЖУ: 12 г белков, 5 г жиров, 10 г углеводов.
  • Ккал: 120.
  • Ужин: Рыба на пару с зелёными овощами (100 г рыбы, 150 г овощей).
    • Хромлипаза: 1 капсула
    • БЖУ: 20 г белков, 6 г жиров, 10 г углеводов.
    • Ккал: 300.

Итог за день:

  • БЖУ: 72 г белков, 30 г жиров, 140 г углеводов.
  • Ккал: 1270.

Это сбалансированное меню помогает достичь стабильного веса, используя продукты компании Сибирское здоровье, что способствует улучшению обмена веществ и общему оздоровлению.

Марина
September 9, 2024, 09:57
0 views
0 reactions
0 replies
0 reposts