Холод. Холодовые водные процедуры
Ты знал что холод в целом является причиной того, почему человечество достигло мощного развития и получило наименование человек разумный?
Речь пойдет о теории, что люди из Африки заселили всю планету во время Великого переселения Народов.
Люди жившие в тех местах где очень холодно (Крайний Север) целиком и полностью занимали своё существование выживанием, люди жившие в местах с самым приятным климатом(Африка), наоборот не страдали от непосильного стресса от окружающей среды.
Прогресс продвинули именно те народы, что жили между двумя этими крайностями, в областях с умеренным климатом (Европа), где вроде не совсем так и тепло, но что бы жить не нужно 24\7 заниматься выживанием.
Люди, живущие в таких умеренных климатических зонах и их предки достигли дна Меморианской впадины, отправляют спутники на орбиту Земли и глоболизировали весь остальной мир.
Пока чернокожий пил кокос, белый человек заставлял его братьев собирать хлопок.
Не смотря на то что все эти перепетии с человеком уже произошли и сейчас существование достаточно комфортное в любой точке планеты, в рамках сегодняшней статьи мы затроним виновника этого праздника - холод и то как он воздействует на нас через холодовые водные процедуры.
Содержание
Приветствие
I Преимущества холодовых водных процедур
По запросу в поисковике о холодном душе ты найдешь десятки статей в различных журналах - но данные ресурсы не только не раскрывают данную тему, но и оперируют устарвшей и вводящей в заблуждение информацией. Видео на ютубе так же далеки от истины, за исключением нескольких и то с некоторыми оговорками. Я же поставил цель рассказать о холодовых водных процедурах, опираясь исключительно на научные источники, затрагивая не только положительные моменты, но и отрицательные, если таковы имеются.
Под холодовыми водными процедурами имеются в виду холодный душ, контрастный душ, холодная ванна - водные процедуры с температурой от +14 градусов Цельсия, всё что ниже этой отметки будет считаться уровнем hard и рассматривать не будет в рамках данной статьи.
И так, чем же полезны холодовые водные процедуры?
Из всего списка заявленных положительных качеств я буду рассматривать только те, что подтверждены исследованиями, которые я буду прикреплять в конце каждого пункта в виде ссылки.
Перейдём к преимуществам холодовых водных процедур:
Наиболее силен в этом контрастный душ. За счёт поочердного сужения и расширения сосудов в несколько циклов происходит тренировка сосудистой ткани, что в следствии положительно влияет на кровиносную систему. - ссылка
В исследовании от 2000 г. при погружении человека с головой в воду разной температуры было выявлено, что при погружении в воду температурой в 14 градусов происходит буст норадреналина на 530%, буст базального дофамина - 250%, а так же увеличение метаболизма на 350%, хотя кортизол имел тенденцию к понижению. - ссылка
До сих пор бытует мнение, что холодный душ помогает быстрее и качественней снять боль и воспаление в мышцах после тренировки. И да и нет. Я поясню.
Ты, наверное, слышал от меня о нейромедиаторной гормональной теории и том, что текучесть крови обеспечивает достатовку гормона до рецептора и чем лучше текучесть сосудов - тем качественне гормональный фон (одно из условий качественного гормонального фона). Так же, холодный душ помогает лучше обеспечивать органы свежей кровью, что в целом очевидно.
Что бы ты понимал, существует 2 способа согреться в холоде - трястись от холода ( сократительный термогинез) и начать брать энергию из жировой ткани (не сократительный термогинез) - именно второй способ является самым лучшим с точки зрения твоего самочувствия - именно данный термогинез запускает процесс сжигания жировой ткани.
II Принцип Гормезиса
Принцип Гормезиса - это метод, при котором происходит воздействие дозированного стресса на организм или проще говоря - выход из зоны комфорта на 1 шаг за каждый заходд (как кот в меме, что оставил 2 следа на снегу на крыльце).
В рамках холодовых водных процедур необходимо соблюдать правило ККК - коротко, контролируемо и в кайф.
Коротко
Нет никакой необходимости мучать себя долгими приемами холодного душа - максимум 10 минут, а так - 1-2 минуты.
Контролируемо
Под контролем подразумевается цикличность (1 приёма холодного душа будет не достаточно для кардинальных изменений - 1 крайность) и прогрессия с периодизацией (Прогрессия - постепенно понижать градус, периодизация - нужно уметь делать перерыв - 2 крайность).
В кайф
Самое важное в холодовых водных процедурах - это получать удовольствие, это не должно быть пыткой для тебя.
И в заключение о принципе Гормезиса: суть холодовых водных процедур в том, что бы направить стресс в нужное нам русло и получить пользу - а именно посильная дозированность стресса заставляет организм привыкать и выходить на новый уровень. Выходим за свой комфорт немного, быстро и многократно, но не делаем лишнего.
Так же данный принцип используется в любом тренировочном процессе - организм вводится в стресс, что бы в дальнейшем адаптировать себя к этому стрессу и так пошагово выйти на более высокие уровни физического развития.
III Практика
☑️ Что выбрать: холодный душ, контрастный душ или холодную ванну?
Ответ на этот вопрос будет зависеть о того какой эффект ты хочешь получить от холодовых водных процедур.
☑️ Почему невозможно выйти в большой стресс и так же удачно конвертировать его в пользу?
☑️ Как начать практику холодного душа?
Выполнять строго в заданной последовательности
1⃣ Подготовка. Настройка воды.
Берем теплое полотенце или коврик с подогревом и кладем перед ванной, что бы в конце процедуры выйти и встать на теплую поверхность, так как чаще всего в ванной комнате полы холодные.
Затем настраиваем температуру воды: понижаем температуру до грани, когда вода еще приятна руке и не приносит сильный дискомфорт, после слегка повышаем температуру воду (кожа кистей чувствует температуру слегка теплее чем остальное тело).
Погружаем кисти рук под струю воды, держим 30 секунд и погружаем аод струю стопы до ощущений привыкания к температуре.
3⃣ Встаем под струю воды полностью.
4⃣ Стоим под струей воды не более 1-2 минут, но не более 10.
Выходим на ПИКЕ удовольствия, встаем ногами на теплое и вытираем себя сухим полотенцем насухо