ПТСР
🌒Найважливіша інформація про ПТСР: Як виявити? Що може допомогти запобігти розвитку ПТСР? А також як цей стан проявляється та лікується
Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) – це психічний стан, який може виникнути у людей, які пережили або стали свідками травмуючої ситуації — війни, насильства, зґвалтування, стихійного лиха тощо.
ПТСР розвивається не у кожної людини, яка пережила травматичну подію, а приблизно у 20%. Діагноз ПТСР можна поставити лише через місяць після того, як відбулася травматична подія.
➡️Стани, які людина проживає одразу після травми називаються гострою стресовою реакцією (до двох діб після травматичної події) та гострим стресовим розладом (до місяця після травматичної події) — ці стани є нормальними та кажуть про те, що психіка намагається відновитися після пережитої травми
Симптоми гострого стресового розладу є схожими на симптоми ПТСР — нав'язливі думки та спогади про травмуючу подію (або навпаки повне або часткове «блокування» спогадів), тривожні сни або порушення сну, злість, вина, прокручування думок про те, що ситуації можна було уникнути або якось на неї вплинути.
Що можна зробити для зменшення вірогідності переростання гострого стресового розладу у ПТСР?
- Опанувати навички саморегуляції (є у гайді від ООН у кінці тексту)
- Спілкуватися з людьми, які вас підтримують
- Звернутися за першою психологічною допомогою до психолога. Важливо пам’ятати, що під час гострої стресової реакції та гострого стресового розладу ваші зустрічі із психологом будуть виключно стабілізуючими та підтримуючими, без терапії.
❗️Важливо не практикувати із психологом техніку психологічного дебрифінгу (дуже детальне обговорення травмуючої події) — ефективність цього методу не доведена, також він може нашкодити та, навпаки, збільшити ризик виникнення ПТСР.
Які симптоми можуть вказувати на те, що у людини ПТРС?
(пам'ятаємо, що ПТСР проявляється як мінімум через місяць після травмуючої події, але іноді може проявитися навіть через пів року)
- Повторні переживання — флеш-беки, інтрузії, нічні жахи, сни, що повторюються. Іноді спогади можуть проявлятися лише у вигляді звуків або конкретних відчуттів у тілі
- Уникання (думок, спогадів, відвідування місць, де відбулася травмуюча подія, зустрічей з конкретними людьми)
- Гіперзбуджуваність, гіперреактивність, порушення сну
ПТСР лікується?
Так, зараз є доказові методи, що успішно лікують ПТСР — це травмофокусована когнітивно-поведінкова терапія та EMDR (десенсибілізація та репроцесуалізація рухом очей). Є різні дослідження щодо того, яка з цих терапій є більш ефективною, проте більшість все ж виявляють, що статистично ефективність обох методів у лікуванні ПТСР є приблизно однаковою та за різними даними складає 70-80%.
Корисні посилання
Вебінар "Перша психологічна допомога"
Гайд від ООН "Важливі навички в періоди стресу: iлюстроване керівництво"
Книга самодопомоги "Якщо ви пережили психотравмуючу подію"