ТЕХНІКИ ПОВЕРНЕННЯ ДО ЗОНИ СТІЙКОСТІ: ІЗРАЇЛЬСЬКИЙ ПРОТОКОЛ

Якщо вас «накриває»: ви відчуваєте паніку або страх, що буквально паралізує, зробіть щось із наступного:

Випийте склянку води або чаю дрібними ковтками, кожного разу прополіскуючи рота рідиною.

Торкніться руками твердої поверхні.

Огляньте повільно навколишній простір (розслабте м'язи очей). Відведіть очі у крайнє праве або ліве положення і потім дуже повільно переведіть у протилежний бік. Десять разів подивіться спочатку далеко, а потім близько, прямо перед собою. Заплющте очі, накрийте їх долонями, а потім приберіть долоні, ніби створюючи вакуум. Коли прибираєте долоні, розплющуйте очі.

Видихніть і трошки розтрусіться. Взагалі запам'ятайте, що будь-яке антистресове дихання починається з видиху.

Порахуйте від 20 до 1. Це допоможе повернути вашу «когнітивку» на місце, прийти до тями.

«Проскануйте тіло» — якщо є зони напруження, приведіть їх у рухливий стан, розтрусіть.

Обіпріться спиною об стіну або декілька разів повіджимайтесь. Життя продовжується попри війну. І ми маємо дбати про свою психіку.