5 привычек, которые мешают прийти в форму после праздников 

После праздников многие чувствуют усталость и замечают лишние килограммы. Часто причина не только в праздничных угощениях, но и в привычках, которые продолжают мешать организму вернуться в норму.

В этом чек-листе вы узнаете:

• 5 привычек, которые замедляют восстановление.
• Простые и работающие способы их замены.

Следуйте этим рекомендациям, и уже через неделю вы заметите изменения!

1. Переедание в вечернее время

❌ Почему мешает:
Вечером обмен веществ замедляется, а избыточная еда не успевает перевариться, превращаясь в лишний вес.

✅ Как исправить:

• Ужин за 2–3 часа до сна.
• Лёгкие блюда: овощные салаты, заправленные масло, запечённая рыба или овсяная каша( да-да, овсянка на ужин с маслом гхи и специями).

2. Употребление сладких напитков

❌ Почему мешает:
Газировка, пакетированные соки и сладкий чай содержат "пустые калории", которые не насыщают, но увеличивают вес.

✅ Как исправить:

• Пейте воду с лимоном, мятой или огурцом.
• Травяные чаи без сахара – отличная альтернатива.
  

3. Пропуск завтрака

❌ Почему мешает:
Без завтрака метаболизм запускается позже, организм откладывает запасы, а вечером возникает сильный голод.

✅ Как исправить:

• Начинайте день с белков и сложных углеводов: овсянка с орехами, яйца с цельнозерновым хлебом.
• Завтрак поможет оставаться сытым и активным.

4. Отсутствие физической активности

❌ Почему мешает:
После праздников многие уменьшают активность, что замедляет сжигание калорий и ухудшает настроение.

✅ Как исправить:

• Ежедневные прогулки 15–30 минут.
• Утром – лёгкая зарядка на 5 минут: наклоны, растяжка.

5. Полуфабрикаты вместо свежей еды

❌ Почему мешает:
Готовые продукты содержат много соли, сахара и трансжиров, которые вызывают отёки и ухудшают обмен веществ.

✅ Как исправить:

• Готовьте простые блюда: супы, салаты, запечённые овощи, заправляйте сыродавленными маслами или соусами собственного приготовления.
• Держите дома полезные перекусы: орехи, фрукты, сухофрукты.

Каждую привычку можно заменить на более полезную. Начните с одной, а потом добавляйте следующие. Маленькие шаги – залог больших изменений!

Хотите больше идей?
Получите мой недельный план питания для всей семьи:

• Простые рецепты на каждый день.
• Сбалансированный рацион для восстановления.
• Бонусы: трекеры активности и воды.