Попробуй эти 5 сочных весенних смузи и ощути состояние бабочки!
Эти легкие овощные блюда - самый доступный и быстрый способ дать организму нужную порцию клетчатки, а заодно и антиоксиданты, и полезные нутриенты - витамины и минералы. Они помогают улучшить работу пищеварения, сделать кожу чистой, убрать отечность, лишний вес, аллергические проявления, повысить уровень энергии.
Рецепты можно использовать в двух вариантах.
- В детокс-целях, если готовить их точно по прописи.
- В качестве полноценного сытного блюда, если добавить к рецепту белок и полезные жиры: скуп растительного протеина и пару столовых ложек предварительно размолотых семян льна/кунжута/чиа/тыквы/ подсолнечника и др. А вместо воды использовать растительное молоко (кокосовое, миндальное и др.)
- Идеальная консистенция смузи напоминает крем-суп. Его можно и пить, и жевать.
- Если смузи получается слишком густым - добавьте больше воды и размешивайте подольше, если слишком жидким – меньше воды.
- В готовый смузи добавьте лимонный сок.
- Ягоды/фрукты можно использовать как свежие, так и замороженные (не в сезон).
«Гладкая кожа»
Ингредиенты:
• 1 стакан воды
• 70 гр зелени
• 1 красное яблоко
• 1 огурец (или палочка сельдерея)
• 1 спелый банан
• 1-2 ч.л. лимонного сока
Приготовление:
В блендер налить воду и добавить зелень, смешивать до однородности около 15-20 секунд. Добавить порезанные яблоко и огурец, снова перемешать. Добавить банан, снова перемешать до однородной структуры (если хочется более сладкий вкус, добавить 2 банана).
Ингредиенты:
• 1 стакан воды
• 70 гр зелени
• 150 гр голубики
• 1 огурец (или палочка сельдерея)
• 1 спелый банан
• 1-2 ч.л. лимонного сока
Приготовление:
В блендер налить воду и добавить зелень, смешивать до однородности около 15-20 секунд. Добавить порезанные ягоды и огурец, снова перемешать. Добавить банан, снова перемешать до однородной структуры (если хочется более сладкий вкус, добавить 2 банана).
Ингредиенты:
• 1 стакан воды
• 70 гр зелени
• 15 гр петрушки (кинзы /укропа)
• 1 груша
• 1 красное яблоко
• 1 спелое авокадо
• 1-2 ч.л. лимонного сока
Приготовление:
В блендер налить воду и добавить зелень, смешивать до однородности около 15-20 секунд. Добавить порезанные яблоко и грушу, снова перемешать. Добавить авокадо, снова перемешать до однородной структуры.
Ингредиенты:
• 1 стакан воды
• 100 гр зелени
• 100 гр голубики
• 1 огурец (или палочка сельдерея)
• 15 гр петрушки (кинзы /укропа)
• 1/2 апельсина
• 1 банан
Приготовление:
В блендер налить воду и добавить зелень, смешивать до однородности около 15-20 секунд. Добавить порезанные огурец, апельсин, ягоды, снова перемешать. Добавить банан, снова перемешать до однородной структуры.
Ингредиенты:
• 1 стакан воды
• 100 гр зелени
• 100 гр клубники
• 100 гр голубики
• 1 банан
• 1-2 ч. л. лимонного сока
Приготовление:
В блендер налить воду и добавить зелень, смешивать до однородности около 15-20 секунд. Добавить ягоды, снова перемешать. Добавить банан, снова перемешать до однородной консистенции (если хочется более сладкий вкус, добавить 2 банана).
Помните, не все смузи полезны! Неверное сочетание ингредиентов может, напротив, замедлить работу ЖКТ и спровоцировать, подобно куску торта, резкий выброс инсулина. Выбирайте сбалансированные, провереннык рецепты от специалистов, подобные представленным здесь.
Узнать больше о полноценном питании и полезных привычках для здоровья, молодости и красоты можно в моем канале в Telegram https://t.me/womenslimandhealth