Вставать рано
Не значит чувствовать себя лучше.
Цикл, ритм, прочие "умные" штуки про сон придумали не на пустом месте. Есть целое направление в медицине (сомнология), которая изучает сон и как качественно спать.
Но я скептик тот еще. Я вырос на почве с одной стороны тотальной веры во все, что тебе говорят близкие авторитеты и при этом всегда сомневаюсь в том, что слышу вокруг.
Я лично наблюдал за собой: когда я ложусь спать, как я спал этой ночью, как я чувствовал себя на следующий день, когда я вставал, что я делал до того, как ложился спать. В общем не хилый такой набор. И знаешь, что интересно? Самые главные критерии для получения максимальной выгоды от сна (отдых) это:
Но ВАЖНО! Я не говорю, когда именно надо ложиться спать. Важно, что нужно найти свое время, когда больше всего нравиться ложиться спать. И его на самом деле знают многие, просто нам со всех сторон кричат, что это "неправильно".
Ложиться в 24 или 1-3 часа ночи это ок (в моем случае, главное до рассвета, пока темно). Организм за длительное время приспособился и вырабатывает мелатонин и прочие гормоны тогда, когда ты обычно ложишься: в моем случае до 24 все по нулям.
Вставать в 10, 12, 14 это ок (для меня в 8-10). То, что гормоны "просыпания" вырабатываются только в определенное время это тоже не совсем так. У меня утренний тестостерон растет не в 6 часов утра, как многие "продают", а когда я просыпаюсь, то есть в 9-11.
Спать нужно столько сколько хочется. Будильники я использую крайне редко, только когда ложусь поздно, а встать надо рано и есть опасения проспать (но это зачастую ошибка планирования и ответственности, что не сделал так, чтобы лечь раньше). Бывают дни, когда я сплю по 8 часов, а бывают и по 4-6. То, что у сна есть фазы, это факт, я это заметил и на себе сам, поэтому порой выспаться за 4 часа реальнее, чем за 6.
И еще: если я проснулся, то я проснулся, даже если не выспался, даже если 4 часа утра. Научиться спать немного днем — хороший навык: тренирует стресс-устойчивость.
Кстати, о стрессе: если в жизни много стресса, то заснуть будет тяжело, сон будет прерывистый, неглубокий. Тут особо нечего добавить, разбираться нужно с источником (то, что вызывает стресс), а не с симптомами (плохой сон).
В итоге, иногда я могу спать 24-8, иногда 4-10, редко 22-6. Все зависит от занятий в течении дня, перед сном и планов на утро. Никогда не сплю много, отсыпаться на выходных тоже плохой тон (для меня).
Если режим такой, что нужно вставать рано утром, а ночью тоже лечь раньше нельзя или не получается или не хочется, то на каждой работе есть обед. Да, нужно спать на обеде.
Почему я сам полагаюсь на свое мнение (я не доверяю на 100% своим собственным убеждениям, пока их не проверю, я же говорил, что я скептик), учитывая как много примеров заблуждающихся людей, которые утверждают, что земля плоская или, что прививки бесполезны и тд. Шарообразность земли это факт, касающийся чего-то внешнего, равно как и вакцина это что-то не связанной со мной напрямую. В то время как мой организм схож, но все еще уникален относительно других. И зачастую по опыту в среднем советы по здоровью полезны, но каждую "инструкцию" нужно подгонять под себя.
P.S. По поводу таких же "часов" физ. нагрузки (именно для меня).
Спорт утром — это восстановление дофаминовых рецепторов.