ᐉ Как сохранить свое психическое здоровье?

Современный образ жизни требует от человека большой активности и духовных затрат. Волнения, неприятности, заботы, многочисленные контакты, необходимость переработки колоссального потока информации — все это отражается на нервно-психической сфере, обусловливая перенапряжение, результатом чего могут явиться нервные «срывы». Зачастую именно они являются первыми проявлениями развивающихся заболеваний.

Психическое здоровье, которое иногда именуют как духовное, или душевное, ментальное здоровье, согласно определению ВОЗ — это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Каковы же критерии психического здоровья?

Вот как определяет психическое здоровье Всемирная организация здравоохранения:

• осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «Я»;
• чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях;
• критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и её результатам;
• соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте воздействий среды, социальным обстоятельствам и ситуациям.
  способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами;
• способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы;
• способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств.

Как выглядит психически и психологически здоровый человек?

1. Психически и психологически здоровый человек ориентирован на реальность, обращает внимание на происходящее, трезво оценивает ситуацию и каким-то образом участвует в этой жизни.
   Здоровый человек принимает себя и окружающих такими, какие они есть.
2. Человек ведет себя спонтанно, когда делает то, что ему захотелось, его поведение реализуется вследствие внутренних причин, без непосредственного воздействия извне. Возможно, это нарушает чьи-либо представления о приличиях, правилах поведения. Но без этого важного качества все мы были бы похожи друг на друга. Ведь чёткое следование правилам поведения невозможно. Каждый человек должен в первую очередь знать чего хочет он сам, чтобы его жизнь удалась, чтобы ему хотелось жить.
3. Психически и психологически здоровый человек не винит себя за ошибки или попадание в неприятные ситуации. Рассматривает и решает существующую проблему внутри себя. Иными словами — пытается найти проблему в себе, а не наоборот.
4. Здоровый человек нуждается в одиночестве. Находясь в одиночестве, человек может не только отдохнуть от суеты, людей и внешнего шума, но и спокойно обдумать некоторые проблемы, ситуации.
5. Человек, обладающий психическим здоровьем, автономен и независим. Если проще — свободен. Он не нуждается в постоянном одобрении своих поступков при принятии решения.
   У такого человека отсутствует склонность воспринимать людей и окружающее стереотипно.
6. Духовность является одних из главных качеств психологически здоровых людей.
7. Еще один критерий здорового человека — идентификация с человечеством. Это понятно. Здоровый не будет себя считать другим животным, если он знает, что человек.
8. И, наконец, здоровый человек способен к близким отношениям с людьми. Это, в том числе, наличие чувства юмора, высокая креативность и низкая конформность.

Конформность — это изменение в поведении или мнении человека под влиянием реального или воображаемого давления со стороны другого человека или группы людей.

Обладающий психическим и психологическим здоровьем человек — это, прежде всего, счастливый человек, живущий в гармонии с самим собой, не ощущающий внутреннего разлада, который защищается, но первый не нападает ни на кого. Такому человеку свойственны такие качества как принятие других, автономия, чувствительность к прекрасному, чувство юмора, альтруизм, склонность к творчеству.

Еще до недавнего времени мы мало задумывались над своим психическим, или ментальным здоровьем, состоянием своей психики, ощущением счастья, стабильности, уверенности, благополучия. Но пандемия и связанные с ней изменения, ограничения подталкивают нас заняться не только своими физическими данными, иммунитетом, но и эмоциями.

Рекомендации по сохранению психического здоровья

Четкий и постоянный распорядок дня

Упорядоченная, системная повседневная активность усиливает ощущение психологической безопасности и защищенности. Даже такой маленький утренний ритуал, как выпить ароматный кофе перед рабочим днем создает эффект стабильности, контролируемости жизненных событий.

Физическая активность

Это не только занятие спортом, но и прогулки по парку, садоводство, домашние дела, которые также являются физической активностью. Она буквально меняет химические процессы в деятельности мозга, помогает отвлечься от хлопот и сконцентрироваться на позитиве.

Полноценное питание

Перекусы на бегу, длительные паузы между приемами пищи увеличивают тревожность и вредят здоровью. А вот традиция завтраков, обедов и ужинов улучшает и наше физическое состояние, и эмоциональное. Обеспечить полноценное питание совсем не трудно.

Совместные занятия с родными, друзьями

Прогулка, просмотр фильма или семейное приготовление обеда — это то, что поможет почувствовать поддержку, психологическое единство. А еще — хорошая альтернатива ограниченным сейчас развлечениям.

Тактильные контакты с близкими людми

Человеку для ментального, психического здоровья нужно не только видеть, осознавать поддержку, но и тактильно чувствовать, что называется, теплую руку и подставленное плечо близких. Поэтому важны прикосновения, чувствовать физический контакт: объятия, поцелуи, рукопожатия. Они снимают напряжение и дарят ощущение безопасности.

Возможность выговориться

Невысказанные чувства, мысли, эмоции вызывают деструктивные изменения в психике. Необходимо сделать так, чтобы семья, дружеская компания были тем кругом, где можно безопасно высказываться, обсуждать все, что беспокоит, а не накапливать негатив.

Но главный залог сохранения психического здоровья — сосредоточиться на приятных для себя вещах, окружить себя “своими людьми” — приятными, искренними, сделать дом, в котором мы сейчас проводим больше времени, комфортным и безопасным, а быт упрощенным.