Как бороться со стрессом?
В нашем безумном мире слова «стресс» и «жизнь» стали почти синонимами. Ежедневно мы пытаемся переделать кучу дел, решаем проблемы, волнуемся за детей, а жизнь подбрасывает все новые и новые причины для беспокойства. Покой нам только снится. Если, конечно, от переживаний мы еще не потеряли сон. Мы не можем полностью избавиться от стресса, но можем сделать так, чтобы он как можно меньше нам вредил. В этой статье поделимся полезными техниками.
Стресс — не норма
Мы привыкли относиться к стрессу как к чему-то неизбежному и даже необходимому. Кажется: он держит нас в тонусе, заставляет идти вперед. Вот только постоянно активированный механизм стресса — это нарушение баланса в организме. Исследования однозначно показывают, что хронический стресс ухудшает здоровье и препятствует успешной деятельности в любой сфере.
Меняем отношение
Чтобы избавиться от стрессовой реакции, попробуйте одно из упражнений Тимоти Голви. 1. Выберите обстоятельство, которые вызывает у вас сильный стресс. Это может быть человек, работа, занятие, которое вы ненавидите. 2. Обдумайте свое нынешнее отношение к ситуации. Возможно, для этого вам придется хорошенько в себе покопаться, но, после того как определите нужное мировоззрение, вы сразу его узнаете. Это будет словно щелчок. 3. Теперь придумайте, каким еще может быть отношение к ситуации. Допустим, вы боитесь остаться без работы. Вас мучает страх перед финансовыми проблемами. На секунду отвлекитесь от привычных мыслей и примерьте другое отношение. Может быть, это благоприятная возможность найти новый источник дохода? Или способ выйти за ограничивающие вас рамки? А может быть, это толчок к тому, чтобы обратиться к своим творческим способностям или попросить поддержки у близких? 4. Примеряйте разные отношения и настрои до тех пор, пока не найдете то, в котором чувствуете себя комфортно, которое хорошо на вас «сидит». Помните, что такие чувства, как страх, разочарование и боль, вызывают стресс, но если вы «носите» отношение, в котором вам удобно и хорошо, оно защитит вас от негативных реакций.
Что я могу контролировать?
Мы часто чувствуем себя застрявшими в работе, отношениях, каких-то обязательствах, невезении. Нам кажется, что ситуация вышла из-под контроля, и мы не можем ее изменить. Такое чувство вызывает сильный стресс. Избавиться от него позволит простой инструмент, суть которого — задать себе три вопроса в строгой последовательности: 1. Что я тут не могу контролировать? 2. Что я пытаюсь контролировать сейчас? 3. Что из того, что я пока не контролирую, я мог бы контролировать? Обычно обнаруживается, что вещи, которые вы не в состоянии контролировать, находятся извне, а то, что вы до сих пор не контролировали, хотя и могли, — в вас самих. Сосредоточьтесь на последних и не пытайтесь влиять на то, что от вас не зависит. Когда вы входите в стрессовую ситуацию на своих условиях, результат всегда бывает лучше. Врач и нейробиолог Митху Сторони в книге «Без стресса» дает советы, как не допустить таких ситуаций. Другими словами, он выступает за профилактику стресса. 1. Навестите бабушку. Окситоцин — гормон любви — повышается, когда мы общаемся с любимыми, родными людьми. Человек не только ощущает прилив приятных чувств, но и начинает чувствовать себя в безопасности. Чаще общайтесь с друзьями, родителями, детьми — в общем, с теми, с кем хорошо и спокойно. 2. Пересмотрите питание. Мозг и кишечник взаимосвязаны. Хронический стресс может вылиться в синдром раздраженного кишечника. Эта связь работает и в обратном порядке. Оздоровив питание, вы не только почувствуете себя здоровее, но и увидите изменения в настроении. Достаточно соблюдать простые правила: не переедать, есть больше овощей и фруктов, пить воду, питаться регулярно. 3. Чаще говорите «нет». Освободив себя от чужих дел и проблем, вы сможете потратить время на то, что приносит удовольствие. Чем больше вы радуетесь — тем меньше стресса испытываете. Это логично и не так сложно, как кажется.
