@mentalhealth
0 Followers
0 Following
9 posts

Как бороться со стрессом?

В нашем безумном мире слова «стресс» и «жизнь» стали почти синонимами. Ежедневно мы пытаемся переделать кучу дел, решаем проблемы, волнуемся за детей, а жизнь подбрасывает все новые и новые причины для беспокойства. Покой нам только снится. Если, конечно, от переживаний мы еще не потеряли сон.

Мы не можем полностью избавиться от стресса, но можем сделать так, чтобы он как можно меньше нам вредил. В этой статье поделимся полезными техниками.

Что происходит с человеком, когда организм застрессован

Стресс задуман природой, как быстрая реакция на чрезвычайную ситуацию (смерть, холод, голод). Все системы организма экстренно перестраивают работу, чтобы эффективно справиться с опасными обстоятельствами.

А после все должно вернуться к исходному состоянию.

Но при хроническом стрессе этого не происходит.Как следствие в теле запускается цепочка негативных процессов.Срочно нужна энергия. Много энергии! В самой простой и готовой к употреблению форме. Придерживаться здоровой диеты становится сложнее.Энергию нужно как можно быстрее доставить к каждой клетке организма.
Отсюда учащение пульса, повышение давления и учащение дыхания.Уменьшается приток крови к ЖКТ, его работа замедляется, это дает старт неприятным ощущениям в животе, расстройствам пищеварения и изменениям веса.От напряжение одни мышцы спазмируются, другие берут из нагрузку на себя. Снижается точность движений, появляются боли в спине и шее.
Процессы регенерации замедляются. У обоих полов ослабевает половое влечение.Угнетается иммунная система, защищающая нас от инфекций и болезней. В итоге раковые клетки не найдены, антитела для защиты не синтезированы. Со стороны нервной системы возникают вегетососудистые симптомы - головная боль, утомляемость, снижение концентрации внимания, появляется забывчивость, могут возникнуть проблемы со сном.

Как же все-таки вернуться в нормальный режим?

#MH

“Что делать с ощущением потерянности?”, “Почему теперь совсем не хочется выходить из дома?” “Как все-таки вернуться в нормальный режим?” - вот вопросы, которыми задаются многие столкнувшиеся с необходимостью вернуться к своей обычной, казалось бы, жизни.

Прежде всего необходимо учитывать способность мозга адаптироваться практически к любым обстоятельствами, а уж привыкнуть к дому - ему и вовсе особого труда не составляет. Однако, многие, и в этом случае испытывали поначалу определенный дискомфорт, как, например, пониженная или вовсе отсутствие мотивации работать дома.

Теперь ситуация меняется с точностью до наоборот - нашему мозгу предстоит выучить новую-старую программу, снова активизировать те нейронные ансамбли, которые отвечали за нашу прежнюю жизнь. А любая перестройка-переналадка мозга ощущается нами как внутреннее напряжение и даже стресс.

Если вы поймете, как работает этот механизм, вы не станете придумывать “поводы” для объяснения себе своего дискомфорта, обижаясь на родственников, ссорясь с коллегами или прокручивая в голове какие-то глупости. Точно аргументируя свое напряжение его действительной причиной - стрессом перестройки мозга, - вы будете чувствовать себя значительно лучше.

И вторая важная вещь, которая, надеюсь, многим облегчит этот период адаптации - это понимание зачем вы делаете то, что вы делаете. Нельзя вернуться в режим просто ради того, чтобы “вернуться в режим”. У любого нашего действия должна быть цель, которую мы с помощью этого действия пытаемся достичь. Поэтому подумайте о том, зачем на самом деле нужно вернуться в режим - какие люди, задачи, проекты ждут вашего возвращения.

Да, менять  привычки - это неприятно, пусть даже и такие странные как сидеть дома несколько месяцев. Но понимание цели, действительной причины возвращения к когда-то привычному режиму - позволит вам пройти этот кризис дезадаптации с меньшим драматизмом.

К сожалению, знание истинных причин наших проблем не избавляет от них. Но с этим знанием легче прийти в норму, не наломав при этом дополнительных дров и не усугубив тем самым и так не очень уж простую ситуацию.

Выход из режима самоизоляции

Трехмерная модель молекулы кортизола

Практически три месяца самоизоляции позади. Кажется, что все только и обсуждали вирус, сериалы и какая из доставок на дом лучше.

Известно, что характер наших мыслей влияет на самочувствие, количество и качество жизненных сил, а также формирует наше поведение.Пора менять тему!Вербальная и зрительная системы организма неразрывно связаны. Мы мыслим картинками. Скажите слово «торт», и в голову тут же придет изображение Вашего любимого кондитерского изделия. Когда мы думаем или рассуждаем про кризис, недостаток средств, потерю работы, обсуждаем своё плохое настроение мы естественным образом начинаем тревожиться. Мозг -  структура древняя, он не отличает реальной опасности от произнесённой в качестве предположения или жалобы мысли.

В ответ на негативные мысли и слова запускается выработка кортизола - гормона стресса.

Секрет успешного успеха!



Итак, готовы ли Вы избавиться от иллюзии спасения и чистосердечно принять, что помощи ждать неоткуда? Если да, то, полагаю вы возможно знаете где выход. Сперва неплохо было бы взять себя в руки! И наконец-то, засучив рукава, начать что-то менять в своей жизни!

Если вы уже начали, то Вы сильно не в себе, я начинаю за Вас беспокоиться.

Судя по всему, Вы перечитали книжек о том, как стать миллионером, а ещё биографии «успешных» людей. Насмотрелись воодушевляющих роликов и чудовищной ерунды на тренингах личностного роста на каналах Ютуба.

Однако, под всей этой ахинеей подразумевается успешный бизнес, а не попытка помочь кому-то.

Просто подумайте об этом: не может быть книги, которая рассказывает о том, как стать миллионером. Её бы тупо украли или все бы давно уже были богатыми и счастливыми!

Почему, задумайтесь об этом, «успешные люди» пишут биографии? Чего ради? Скорее всего они просто хотят потешить собственное эго: не секрет, что многие добиваются успеха именно из-за комплекса неполноценности. Всё их ошеломляющие достижения – лишь способ сгладить их чувства собственной ущербности. И они по-прежнему пытаются доказать что-то своей маме, папе, одноклассникам и девушке, которая его как-то опрометчиво проигнорировала.

Чем поможет слава, если глубоко внутри всё равно страдаешь от неистребимого чувства собственной неполноценности? Да и какой успешный человек напишет о себе правду?

Наконец, все эти рассчитанные на наивных людей призывы «поверить в себя», «заниматься саморазвитием», «сделать свою судьбу» и «невозможное возможным». Но скажите, почему авторы подобных мантр и прочих «заговоров на успех» не уточняют смысл используемых ими слов. А что, собственно, Вы имеете в виду, когда говорите – «себя»?Что это конкретно такое и что нужно развивать в этом «себя».

Ни на один из этих вопросов у «торговцев счастливым будущим» Вы внятного ответа не получите.

Должники по жизни

Итак, давайте уясним это раз и навсегда: никто нас спасать не будет. Помощь не придёт, и надеяться нам не на кого. Другим людям, кстати, тоже не на кого надеяться. Так что мы все в равном и незавидном положении.

...или мы виноваты сами?

C полной уверенностью можно заявить, что Вы придумали уже с десяток причин своего «несчастья». Мы ненавидим признавать свои ошибки, ненавидим смотреть правде в глаза, сталкиваться с противоречиями, осознавать свои заблуждения и неправоту. Нас от этого физически воротит.

Вы заблуждались..?

Это очень удобно думать, что ваш начальник - болван, жена - стерва, муж - придурок, а ребёнок - и вовсе неблагодарная скотина. Это так логично!Но почему же вы трудитесь на своей работе? Куда приведет вашу компанию начальник-болван? На что вы рассчитываете? Почему до сих пор не уволились?Допустим, если Вы настолько умнее своего начальника, почему Вы ещё не его начальник и не основали конкурирующий бизнес? Вы разнесете его компанию в пух и прах! Почему Вы этого не делаете?
Поймите, бизнесу нужны люди, которые способны принести прибыль. А если они её не приносят, то не важно, как они сами себя оценивают.

Ну а что же нас ждёт, когда мы вернёмся домой? Кто нас там ждёт? Муж – придурок, жена – стерва? Кого-то даже неблагодарные дети. Не думаете ли Вы, что причиной этих определений являетесь Вы и Ваше отношение к этому?
Однако мы уверены, что среди нас есть и те, кто ещё молод – работы нет, семьи нет. Только у Вас не дети, а родители, не супруги, а бой- и гёрл-френды, не начальники, а преподаватели и старшие товарищи. По сути – не всё ли равно?
Вы так же недовольны жизнью, потому что другие люди, как вам кажется, мешают Вашему законному счастью. Вы уверены, что они могут пойти к Вам на встречу и осуществить ваши желания, но просто не хотят этого.
Вам просто удобно думать, что все «мешающие» нам люди – богатые, красивые, талантливые, счастливые, в отличии от нас. Это не так, они себя таковыми не считают. Но эти мысли мешают и портят Вашу жизнь, когда Вы допускаете подобные сравнения. Вам удобно так думать. Это «всё объясняет»! Знаете, глядя на подобные интеллектуальные кульбиты: Вы хотите быть несчастным. Поверьте, жалеть себя удобно, но не стоит.

Поймите, что мучать себя иллюзиями неплодотворно, Вы можете сколько угодно заниматься самообманом, но иногда, чтобы сделать что-то хорошо – надо сделать это самому. Понятно, что всё это дико неприятно читать. И возможно, Вы уже пожалели, что посетили наш канал.

Но может быть, у вас на самом деле прекрасная жизнь – прекрасная работа, дружная семья, с сексом всё замечательно, Вы само-реализовались и смерти не боитесь, потому что выполнили своё предназначение, дети не раздражают, да?

Тогда почему Вы «несчастливы»? Ну, или «не очень счастливы»? Должно же быть этому хоть какое-то объяснение…

Кто-то знает правду, чтобы прятать ее от себя, а кто-то вглядывается в нее, чтобы изменить свою жизнь.

Современному городскому человеку не очень знакомо состояние покоя, мы постоянно о чем-то думаем, держим в голове тысячу планов и задач.

Не смотря на то, что мы живем в 21 веке, наш мозг в процессе эволюции и в ходе ускоренного развития технологий не успел перестроиться. Нас окружают высокотехнологичные гаджеты, умные машины и дома, огромное количество информации и постоянная городская суета. Но мозг у нас работает все по тем же скриптам, как и у первых людей.

Мы сами того не подозревая, живем подвластны инстинктам. Из-за этих инстинктов и скриптов мы подвержены вредным привычкам, необдуманным действиям, зависимостям и отсутствию контроля над самими собой.
Помимо этого, наш мозг работает практически без отдыха, ведь ночью ему приходится еще и обрабатывать тонну информации, которую он получил за весь день. Организм тратит на это очень много энергии. Мы испытываем такие чувства, как стресс, депрессия, апатия, одним словом негатив в нашей повседневной жизни.

Открою секрет, мы вообще не управляем нашей жизнью, мы лишь “чехол” для мозга. Хотите - верьте, хотите - нет , все наши желания, поступки, мысли - это все прихоти нашего мозга и не иначе.

Mental Health - твой личный альманах о том, как “подружиться” со своим мозгом, полностью взять контроль над своей жизнью, настроением, привычками и действиями.