НА БЛЮДЕЧКЕ С ГОЛУБОЙ КАЕМОЧКОЙ

Чем отличается прокрастинация от синдрома выученной беспомощности?

В моей практике был случай, молодой человек обратился с экзистенциальным кризисом. Запрос был "поиск смысла жизни". Такой запрос обо всем и не о чем. Мы подробно составили список волнующих проблем, основные жалобы, например, почему мы откладываем важные задачи, испытываем апатию и теряем энергию? До более глобальных задач – создать свое дело, бизнес, семью.

За этими проявлениями могут стоять разные психологические механизмы. Наиболее частые из них — прокрастинация и синдром выученной беспомощности.

Эти понятия нередко путают, хотя между ними есть принципиальные различия. Давайте разберёмся, как отличить одно от другого.

Зачем откладывать на завтра, если можно сделать потом.

Прокрастинация — это тенденция паттерного (автоматического) поведения откладывать выполнение задач, даже если вы понимаете, что их лучше сделать сейчас. Самое главное отличие — у человека, как правило, сохраняется вера в свою способность справиться с задачей, просто вмешиваются определённые психологические барьеры:

Чаще всего, прокрастинатор страдает от своей привычки откладывать, испытывает вину, недовольство собой, может ругать и стыдить себя, но при этом понимает — если соберется и начнет действовать, результат будет.

Прокрастинация — это не невозможность, а откладывание при сохранённой вере в успех.

Синдром выученной беспомощности: ощущение бессилия

Синдром выученной беспомощности был впервые описан Мартином Селигманом и его коллегами при изучении поведения животных, а затем подтвержден и у людей. Его суть — в убеждённости, что любые усилия бессмысленны, потому что результат не зависит от ваших действий.

Причины возникновения синдрома:

Типичные проявления:

Человек с синдромом выученной беспомощности уже не просто откладывает дела, а искренне считает, что любые попытки бессмысленны.

Синдром выученной беспомощности — это не откладывание, а парализующее чувство бессилия и утрата веры в успех.

Как отличить прокрастинацию от выученной беспомощности?

Почему важно различать?

Прокрастинация часто требует работы с самодисциплиной, планированием и проработки личных барьеров, а иногда — мягкой поддержки и принятия своей человечности.

Синдром выученной беспомощности требует глубинной работы с самооценкой, возвращения влияния на свою жизнь, переосмысления старых неудач и поиска примеров того, на что человек действительно может повлиять.

Если вы замечаете, что откладываете дела — попробуйте честно ответить себе, в чём причина: в нехватке мотивации, внутреннем бунте против правил или в чувстве, что ничего не изменится, как бы вы ни старались?

А если самостоятельно разобраться сложно — обращайтесь за поддержкой к специалисту: вместе мы найдём ваши внутренние ресурсы и пути к переменам.