Дыхательная практика для борьбы со стрессом: учимся дышать
Каждому из нас необходимо беречь здоровье, в особенности ментальное. Оставаться спокойным всегда и при любых обстоятельствах — сложно. Как часто, ты переживаешь так, что сердце уходит в пятки, а пульс поднимается за пределы допустимой нормы? Думаю, что такие ситуации случались в твоей повседневной жизни, более того, будут встречаться и дальше. Дыхание — ключ к свободе от стресса. Сегодня, предлагаю тебе, отправится в увлекательное путешествие и узнать, из-за чего все так полюбили дыхательные упражнения?
Ты не умеешь дышать!
Дыхательная гимнастика — это совокупность упражнений на дыхательный аппарат, устремленные на укрепление здоровья, иммунитета, поднятия тонуса организма. Данные упражнения насыщают организм кислородом, тем самым улучшая концентрацию.
Большинство людей дышит неправильно. Нас не учили тому, как правильно дышать, ведь это мы делаем на автомате. Неправильное дыхание негативно сказывается на твоем самочувствии, ведь за сутки, мы дышим более 20.000 раз! Если делать такое количество действий неправильно, это отложиться на самом глубоком подсознательном уровне.
Снятие стресса: дыхательная практика.
Диафрагмальное дыхание является основой всех существующих дыхательных практик. Суть заключается в том, что мы дышим через нос, пропуская воздух «в живот», чтобы он расширился наружу. Затем, плавно выдыхаем через нос до тез пор, пока живот «спустится» обратно.
Дыхание через грудь, как делает большинство, не помогает в борьбе со стрессом.
Не забудь подписаться на наш телеграм-канал. Развитие начинается здесь!
Данная практика является отличным помощником в борьбе со стрессом и бессонницей. Для того чтобы практиковать данную технику, сперва необходимо выдохнуть весь воздух.
- Сядьте прямо, ступни поставьте на пол.
- Поместите кончик языка на верхнее нёбо, держите его на протяжении всей дыхательной практики.
- Выдохните через рот. Старайтесь получить свист воздухом, полностью освобождая легкие от него, язык держите в одном положении.
- Сделайте глубокий вдох носом, просчитайте до 4.
- Задержите дыхание, считайте до 7.
- Медленно, не спеша, выдыхайте через рот. Считайте до 8.
Выше описан один цикл, рекомендуется выполнять по 4 цикла за практику.
3 шага к успешной жизни. Жми сюда, чтобы перейти к статье.
Мало того, что эта дыхательная техника помогает успокоиться, к тому же, она облегчает симптомы обструктивной болезни легких и отдышки.
- Сядь ровно, расслабь плечи и шею.
- Медленно вдыхай через нос, считая до двух.
- Далее, сожми губы так, будто собираешься свистеть.
- На счет три-четыре выдыхай воздух через рот.
Данную технику рекомендуется повторять 10-15 раз.
Дыхательная техника может быть полезна тебе при стрессовых ситуациях. А если ты возьмешься за практику более основательно, повторяя упражнения ежедневно, твое здоровье скажет тебе: «Спасибо!»
Спасибо за прочтение статьи! Желаю тебе успехов в ментальном развитии и познании себя.