Урок №1. Модель SCIENCE новый формат

Давайте разберём работу модели на конкретной привычке. Например, Вы хотите начать вставать в 5:00 и ложиться в 21:00. Сейчас вы встаёте в 7:00 и ложитесь в 23:00.

Лестница. Суть принципа — увеличивать сложность выполняемого действия постепенно. Согласно принципу лестницы, Вам надо ложиться и подниматься на 10 минут раньше каждый день. В результате за 12 дней вы сможете перестроить свой режим дня.
Сообщество. Новое поведение легко внедрить, если вас окружают единомышленники. Человек — социальное существо. Для него важно ощущать причастность к стае, сообществу.Вы можете вступить в сообщество людей, которые тоже хотят поменять свой режим сна. В телеграме или фейсбуке можно найти подобные группы.
Важность. Если новое поведение имеет важное значение для Вашего мозга, его легче практиковать. Однако обращаться нужно не к рациональной части, а к эмоциональной. Представьте как можно красочнее, какие изменения в жизни произойдут благодаря новому режиму сна. Вы сможете уделять больше времени своим желаниям и хобби, будете получать больше удовлетворения от жизни. Чем эмоциональнее вы себе представите последствия, тем больший эффект это принесёт.
Лёгкость. Чем легче практиковать новое поведение, тем быстрее его получится внедрить в практику. Вы можете заранее установить будильники таким образом, чтобы они звонили на 5 минут раньше каждый день.
Нейрохакинг. Если человек считает себя спортивным, он будет каждый день заниматься спортом. Если он считает себя ленивым — он будет регулярно срывать дедлайны. Наше восприятие себя влияет на наши поступки. Это восприятие можно изменить. Вы начали практиковать ранний подъём. Уже две недели встаёте в 6 утра. Получаете положительные эмоции от ощущения, как много вы успели сделать за день. Когда случайно просыпаетесь в 7, для вас это уже поздно. Так вы создали идентичность “для меня нормально вставать в 6 утра, в 7 уже поздно”.
Увлекательность. Вы должны получать удовольствие в процессе, чтобы новое поведение закрепилось без усилий. Можно установить пение птиц в качестве будильника и начинать новый день на позитивной ноте.
Привычка. Действия, имеющие ритуальный характер, требуют меньше усилий от мозга. Ритуал — регулярно повторяющееся действие с неизменными деталями. Ложитесь спать в одной и той же одежде каждый день. Выполняйте перед сном одинаковые действия — стелите постель, считайте от 10 до 1.

ДЗ. Использовать модель SCIENCE, чтобы внедрить привычку заниматься на курсе.